跟我學(xué) 一周練出纖細美腰
分類： 未分類 | 修改 | 刪除 | 轉(zhuǎn)自 湯姆de湯姆 | 被256人轉(zhuǎn)藏 | 推薦到分類 | 2009-10-05 21:10:29
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人體的腹直肌比較松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大。為了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操,這套操針對減掉側(cè)腰贅肉很有幫助，加油練習(xí)吧！
1：準(zhǔn)備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。
2：身體右轉(zhuǎn)45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手保持180度角。然后恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
3：保持這個姿勢彎腰，彎到與腿成90度的直角，注意手臂要緊貼耳朵，這樣拉伸的效果是最大的。
“輕熟女” 修煉妖嬈身材8大秘訣 隨著年齡的增長，身體機能就會走下坡，肌肉開始收縮，脂肪積累也會加快。30歲是一個轉(zhuǎn)折點，中年發(fā)福是很多女人將要面對的問題，如何減掉自己的小腹呢？如何保養(yǎng)好身材呢？如何有效地瘦身呢？這些都困惑著很多女人，看看以下的小方法吧！保證幫擺脫重重困惑，讓你輕松瘦下來。
1.別總想減肥，只會越減越肥
很多人都會覺得“減肥，總會越減越肥。”這是為社么呢？人在潛意識中總想著要減肥的時候，會很留意到自己有沒有吃多，如果自己有意吃少，大腦就會很快告訴自己餓了。在這種情況下，你會很想吃東西，而不得不吃塞進更多的食物，從而更胖。
這樣，你的減肥計劃就會很難進行下去。越減越心灰意冷，同時你會因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以，不要總想著減肥，在生活中留意多做到健康飲食就好了，這樣反而容易瘦起來。
2.餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶會有飽腹感，特別在炎熱的夏天，喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不錯。這樣正餐的時候就會吃少，熱量的吸收也會變少，脂肪就不會這么容易積累在身上。
不少的人會采取這樣的小技巧來瘦身，也取得很好的效果。胖胖的MM們，想擺脫身上多余的脂肪嗎？那就趕快行動吧！不用可以就讓自己擁有好身材。
3.吃飯要慢
很多人都錯以為吃飯快，對食物的吸收就會降低。其實并不是，吃飯?zhí)?，對食物的消化就會變難，反而容易轉(zhuǎn)化為脂肪積累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。
所以，正確的方法是放慢速度來吃飯，最好是每一口咬多幾下，那樣食物就會比較容易吸收，從而比較有利于人體利用。熱量消耗的快，就不怕會合成脂肪積累在身上。
4.多吃纖維性食物
餐桌上要多吃蔬菜，纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。這樣會很好地降低人體對熱量的吸收，人體就會有機會分解身體上存儲的脂肪，來釋放出熱量供人體應(yīng)用。
餐桌上偏重于吃蔬菜，還會讓人有飽腹感，從而減少吃肉類和淀粉類的物質(zhì)。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不會胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，還是會胖的。蔬菜熱量低，可不代表它不含任何熱量。所以在家的MM們要注意啊！
5.減腹，是瘦身的關(guān)鍵
減肥最難減的地方就是腹部，如果腹部積累的脂肪越多，減肥就變得越難。因為腹部積累過多脂肪，會讓分解脂肪的某種酶很難合成，就會影響到身體其它脂肪的分解。所以減肥的時候，要將減腹當(dāng)做瘦身的關(guān)鍵。
每天做半個小時仰臥起坐，十五個一組，中間可以休息一分鐘來做抬腳運動，再重復(fù)做仰臥起坐，這樣循環(huán)做半個小時。腹部的肌肉就會需要大量的熱量來供肌肉運動，脂肪就會分解供能。這樣支持下去，如果你適應(yīng)了這種運動，可以加大運動量，只要堅持，想減掉小腹就變的很輕易。
6.利用買菜時間多走
30歲女人大多都是結(jié)了婚，買菜是很經(jīng)常做的事。如果市場近的話，可以選擇步行去買菜，或少搭兩個汽車站，讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法，運動量不強，可步行都是有氧運動，對于脂肪的分解供能很有用。
飯后也可以多走走，拉愛人出去散個步不但可以增進感情，還可以達到瘦身的目的。飯后散步20分鐘可以消耗吸收的熱量，從而達到鍛煉身體的作用，好身材就是這樣走出來的。
7.制作“特別”零食
愛吃零食的MM們，可以自己制作一些小零食，幫助自己輕松地瘦身。在冰箱里放一下切條的小片紅蘿卜、青瓜、西紅柿等蔬菜。嘴饞時可以拿出來做零食，這些零食熱量低，是不錯的好選擇。
有了這些零食替代那些高熱量的零食，就不會怕因為吃零食而變胖了。肥胖的人，要遠離那些巧克力、薯片、糖果等零食，這些高熱量的零食是減肥的克星。想要魔鬼身材的女人們，可以小心留意啊！
8.平時“吃”點醋
情侶間吃醋會增進感情，而平時吃點食醋也會讓自己變得更瘦。
食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸、和有機酸等物質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪。所以，建議平時喝水時放一點食醋，量不用多，一點就好。
放得太多會容易讓自己有饑餓感，反而不好。所以自己要適當(dāng)放一些，自己覺得適合就行。能夠促進消化，有助代謝，促進脂肪分解。
不想做中年發(fā)福的女人，想保持20歲的好身材就快點行動吧！做女人，什么時候也要做性感的女人。
組圖：實用方法4個強有效的懶人瘦腿招蘿卜腿和大象腿？你還在苦惱嗎，我們給你推薦幾個實用的方法哦。
50下搓出小鳥腿
50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
每天刮腿20分鐘
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
薄底厚掌，踩踩就瘦
薄底厚掌
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！
娛樂圈流行牛奶減肥法 美容又護膚你喜不喜歡喝牛奶呢？美容又護膚的牛奶讓許多女生著迷，想要減肥的話也不妨選擇牛奶哦，因為牛奶有著神奇的減肥功效！
蕭亞軒：牛奶+蘋果成功瘦身
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果（共兩斤，約五六個左右），慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會減到脂肪。
陶晶瑩：瑜珈酸奶瘦身法
1、練瑜珈對陶子而言是個非常好的瘦身方法
“我還是提倡利用平時的時間減肥，我會經(jīng)常練瑜珈，保持良好身材，我覺得練瑜珈是個非常好的瘦身方法，它不但能夠修正身體線條，而且還能夠調(diào)整身心。”
2、陶子認為控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素
“控制飲食是非常重要的，我平時會多喝一點酸奶，我感覺女孩子多吃一點奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”
毛阿敏：產(chǎn)后紅豆牛奶減肥
毛阿敏當(dāng)年產(chǎn)子后，一度體重上漲20多斤，但由于新媽媽不能盲目節(jié)食減肥，否則會影響到哺育，甚至引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此營養(yǎng)專家為毛阿敏制定了營養(yǎng)食譜，既可以控制體重，又不影響營養(yǎng)的吸收：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配，如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟不碰。
張曼玉：一天3杯純牛奶
在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因為這對人體有百害而無一利?？梢陨俪?，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標(biāo)，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。
伊麗莎白-泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身
豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補充，如虎添翼。
維爾什：低脂或無脂牛奶
坦言保持身材的秘密其實在冰箱里，每天700克的低脂或無脂牛奶的減肥餐幫助她減掉體重，保持苗條。
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