1、保證充足睡眠
睡眠是恢復(fù)精力體力、維持人體正常機(jī)能所必需的，睡眠時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。同時(shí)早睡養(yǎng)心，幫助我們恢復(fù)能量，聚集精神。
2、養(yǎng)好肺
肺主呼吸之氣，和口鼻相通，是我們?nèi)梭w的第一道防線，平時(shí)盡量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等損傷，出門帶好口罩，多喝水，喝一些金銀花,滋陰潤肺，清虛火，強(qiáng)健肺部功能，增強(qiáng)抵御細(xì)菌和病毒的能力。
3、曬太陽
太陽光中的紫外線照射到人體后，不僅可以讓皮膚表面產(chǎn)生大量的活性物質(zhì)，起到保健身體的作用，還可以增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力得到提高，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力的作用。
4、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
“蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力減弱，降低抗感染能力?？擅咳者m量增加食用富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、大豆及其制品、蛋類和乳制品類。
5、補(bǔ)充維生素C
“維生素C對人體免疫系統(tǒng)至關(guān)重要，可以從多方面增強(qiáng)機(jī)體對抗感染的能力，缺乏維生素C會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。多吃新鮮的蔬菜和水果，青椒、菠菜、獼猴桃、柚子、柑橘、草莓等。
6、著類食物代替部分主食
薯類一般富含大量的維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，像大家熟悉的山藥、芋頭、紅薯等還含有具免疫促進(jìn)活性的粘蛋白，對維護(hù)抵抗力很有幫助。
7、適量運(yùn)動(dòng)
應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇跳繩、仰臥起坐、八段錦、太極拳、瑜伽、跑步機(jī)或游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇陽光充足的戶外，紫外線照射有利于機(jī)體維生素D的合成，足量的維生素D有助于對抗病毒感染。
8、放松心情
壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。平時(shí)注意心情放松。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。
9、泡腳
經(jīng)常泡腳可以幫助改善血液循環(huán)，幫助足夠的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體的每個(gè)部位，器官功能得到提高，免疫系統(tǒng)可以最大程度發(fā)揮功能;多泡腳還可以幫助我們?nèi)コ眢w的濕寒，提高免疫力。
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