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冷空氣來襲，許多人的關(guān)節(jié)又開始疼痛了，怎樣保護(hù)自己的關(guān)節(jié)？

近來，冷空氣一波接一波地席卷全國，天氣乍冷，許多人的關(guān)節(jié)又開始疼痛了。在亞洲地區(qū)，每六個(gè)人中就有一人在一生的某個(gè)階段患上關(guān)節(jié)炎這種世界頭號(hào)致殘性疾病。寒冷也是關(guān)節(jié)炎發(fā)作的重要因素。

常見的關(guān)節(jié)炎有哪些

常見的關(guān)節(jié)炎主要包括骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

1、骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)軟骨退行性改變引發(fā)無菌性炎癥為主，并累及整個(gè)關(guān)節(jié)組織的最常見的關(guān)節(jié)疾病，最終會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨退變、斷裂、缺損，甚至整個(gè)關(guān)節(jié)面的損害。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、肥大、活動(dòng)受限，好發(fā)于膝、髖、頸椎和腰椎等負(fù)重關(guān)節(jié)。

癥狀：患者早期多為上下樓梯、蹲起時(shí)感覺膝蓋疼痛不適，早起或久坐后膝蓋感覺發(fā)僵。隨病情加重，患者可能會(huì)有平地走路疼痛，甚至關(guān)節(jié)變形（多為“羅圈腿”畸形）等癥狀。

2、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種以侵蝕性、對(duì)稱性多關(guān)節(jié)炎為主要臨床表現(xiàn)的慢性、全身性自身免疫性疾病，可發(fā)生于任何年齡，80%發(fā)病于35~50歲，女性多于男性。

癥狀：患者可能出現(xiàn)發(fā)熱、疲勞無力、食欲減退、體重減輕、手足盜汗、全身不適感等。典型癥狀為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、晨僵、畸形，本病可并發(fā)胸膜炎、心瓣膜炎等疾病。

3、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是嘌呤代謝紊亂、尿酸排泄減少所引起的一種尿酸鹽沉積所致的晶體相關(guān)性關(guān)節(jié)炎。多發(fā)于40歲以上男性及絕經(jīng)后女性，男性多于女性，隨著人類生活方式的改變，發(fā)病年齡近年來已經(jīng)趨于年輕化。痛風(fēng)與啤酒、動(dòng)物內(nèi)臟和海產(chǎn)品的過量攝取有關(guān)，患病率存在地域性差異。

癥狀：多為夜間突然發(fā)作、關(guān)節(jié)疼痛進(jìn)行性加劇，在12小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎首次發(fā)作多發(fā)生在腳趾第一跖趾關(guān)節(jié)處，其后累及其他關(guān)節(jié)部位。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作進(jìn)入間歇期后，多在1年內(nèi)復(fù)發(fā)，頻繁發(fā)作，累及關(guān)節(jié)增多，癥狀持續(xù)時(shí)間加長(zhǎng)。進(jìn)入慢性痛風(fēng)石發(fā)病期的主要臨床表現(xiàn)包括持續(xù)性關(guān)節(jié)腫痛、壓痛、畸形和功能障礙。

天冷注重關(guān)節(jié)保暖防濕寒

“許多人以為關(guān)節(jié)炎是老年人的問題。其實(shí)人在30歲以后，所有器官就開始走向老化。尤其是38歲以后，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)出現(xiàn)老化，有的人會(huì)出現(xiàn)僵硬、疼痛等癥狀。特別是高齡、肥胖、過度運(yùn)動(dòng)、吸煙甚至經(jīng)常穿高跟鞋的人群都應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。

需要注意的是，隨著天氣的變冷，許多追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙，致使膝關(guān)節(jié)受寒，也許年輕時(shí)不會(huì)有什么癥狀，但隨著年齡增大，患上關(guān)節(jié)病幾率就會(huì)增加。甚至有的女性已經(jīng)患上關(guān)節(jié)炎而不自知，在膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷中后，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，別因年輕而忽視對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)?！懊利悆鋈恕钡暮蠊苍S會(huì)比你想象中更嚴(yán)重。

如何保護(hù)關(guān)節(jié)

1、防潮保暖

注意防寒保暖。居住環(huán)境應(yīng)干燥、通風(fēng)良好，切勿住在陰暗潮濕處。在下雨、大風(fēng)天要注意保暖，衣物被褥要常曬，避免潮濕。臥室應(yīng)向陽、通風(fēng)，宜干不宜濕，少在陰暗、潮濕的地方久留等。

做家務(wù)時(shí)，盡量使用溫水，避免直接接觸冷水、冷藏品或冰柜等。注意保暖，就避免了關(guān)節(jié)病的發(fā)病誘因，減少了發(fā)病的次數(shù)。

2、運(yùn)動(dòng)

無論預(yù)防、治療關(guān)節(jié)炎，都要運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體。一定要選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目，避免爬山、爬樓梯類似的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于已有隱性關(guān)節(jié)損傷的中老年人會(huì)進(jìn)一步加劇關(guān)節(jié)的磨損。

最好選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、騎自行車等。而且運(yùn)動(dòng)前要做好關(guān)節(jié)預(yù)熱，加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損。

3、控制體重

肥胖不光是老年人，很多年輕人也是。久坐、不規(guī)律的飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)，骨性關(guān)節(jié)炎就容易發(fā)生。胖的人發(fā)病率是正常人的好幾倍。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發(fā)病率就會(huì)減少50%，所以肥胖的人要控制體重。

4、休息

如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的苗頭，要多注意休息，不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免過度鍛煉導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。