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隨著時(shí)間衰老是每個(gè)人都不愿意面對，但又無法阻止的。年齡增長，人們的外表、內(nèi)臟、大腦都會逐漸的衰老下去，人們能做的就是延緩衰老，或者說是抗老，抗老最重要的一點(diǎn)是要做到由內(nèi)而外，這樣的效果更好，人體也是最健康的。那么該怎么做呢？專家們認(rèn)為，運(yùn)動是抗老的一個(gè)最大的關(guān)鍵。因?yàn)?，運(yùn)動不僅能夠預(yù)防肥胖，防止身體被炎癥氧化，還能讓人的形態(tài)、精神更好，并且有助于改善老年人的認(rèn)知功能。因?yàn)榇竽X掌管決策、控制手腳和說話功能的區(qū)塊叫做額葉，當(dāng)人的年紀(jì)增大以后，額葉可能會退化，功能下降，導(dǎo)致功能出現(xiàn)異常。但是，多項(xiàng)研究證實(shí)，有固定運(yùn)動習(xí)慣的人，大腦的活躍程度跟年輕人很接近！
大圖模式大腦退化才真正影響生活，研究證實(shí)運(yùn)動增加大腦活化
年老之所以讓人沮喪或者恐懼，其實(shí)多數(shù)不在于多長了些皺紋，或者白頭發(fā)多了，而是在于人體的大腦退化了，大腦退化了會影響人們生活的方方面面，比如行走、判斷、決策、認(rèn)知、記憶等等。大腦中額葉區(qū)塊的功能對人生活關(guān)系密切，所以也非常容易隨著年齡增長而衰退。其中前額葉主要負(fù)責(zé)做決策，判斷、下命令以及整合身體各部位的功能；而后額葉則主宰一個(gè)人的動作、交流，比如控制手腳運(yùn)動、說話語言等。
那么面對大腦因?yàn)槔匣霈F(xiàn)的衰退該怎么預(yù)防呢？好消息是：運(yùn)動可以刺激大腦，延緩?fù)嘶?div style="height:15px;">
實(shí)驗(yàn)：每天走一萬步，大腦活化程度增加
有研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一系列的運(yùn)動實(shí)驗(yàn)，主要是通過記錄統(tǒng)計(jì)一群老人的運(yùn)動和生活，來判斷運(yùn)動對于大腦活化程度的影響。這群老人是在不同地方的65歲以上的老人，身體健康及大腦認(rèn)知能力相當(dāng)，進(jìn)行了半年以上的實(shí)驗(yàn)研究。
大圖模式廣告世界上公認(rèn)的抗衰老食物，你都知道嗎？常吃皮膚水潤有光澤將這些老人分為兩組，一組每天要求走1萬步以上，而另一組則沒有要求，不用每天進(jìn)行運(yùn)動，就算運(yùn)動也不用走1萬步。在剛開始實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，就對兩組老年人進(jìn)行檢查，這些老人大腦活化程度差不多，但都比年輕人低很多。6個(gè)月之后，兩組老人出現(xiàn)了差異，每天走1萬步的老人，再進(jìn)行相關(guān)測驗(yàn)，很多與大腦相關(guān)的檢測，耗時(shí)短，正確率高，研究表明他們的大腦活化程度，非常接近年輕人；而另一組老人基本保持在原有的狀態(tài)，短短半年，這群老人就有了明顯的區(qū)分，每天運(yùn)動的老人對于生活更自信，也更加健康。
專家對此表示，運(yùn)動不只能活化大腦，還有助于人體的大腦啟動代償機(jī)制。因?yàn)殡S著年紀(jì)增長，原本用來負(fù)責(zé)某些事情的大腦區(qū)域沒法辦完全應(yīng)付，可能會導(dǎo)致這方面的行為出現(xiàn)異常，但此時(shí)運(yùn)動效果如果出現(xiàn)，那么就可能啟動代償機(jī)制，讓其他部位本來工作相對“寬松”的大腦區(qū)域來幫助超負(fù)荷的區(qū)域，兩者工作運(yùn)作，把原來的工作好好完成了。
那么是不是所有的運(yùn)動都能很好的改善大腦功能？
隨后，他們繼續(xù)進(jìn)行了相關(guān)的實(shí)驗(yàn)，這次依然選擇同樣健康，腦力相當(dāng)?shù)?5歲老年人，將其分成3組，一組是進(jìn)行羽毛球、臺球、乒乓球等運(yùn)動；另一組則是有氧運(yùn)動，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車等等；第三組則是不監(jiān)督運(yùn)動，這些老年人也基本沒有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明前兩組顯然要比最后一組更利于大腦的活化，但第一組的活化程度則高于第二組，更像年輕人。
大圖模式所以，運(yùn)動有助改造大腦的認(rèn)知功能，但這是有分別的。有可能是，打臺球、乒乓球以及羽毛球等運(yùn)動，相對于普通的有氧運(yùn)動來說，更會有動腦的活動，畢竟要考慮擊打角度、反應(yīng)速度、預(yù)測路線或者落點(diǎn)等等，而且還要考慮得分機(jī)制等等。
因此，我們首先要認(rèn)識到運(yùn)動有助于整體改善老年人退化的大腦，但不同的運(yùn)動對其影響不同，想要更多改善大腦能力，那么選擇一些需要動腦的體育運(yùn)動似乎是更好的選擇。
運(yùn)動不僅提升大腦認(rèn)知，還能讓人看著年輕不易生病，2種運(yùn)動效果明顯
運(yùn)動對于人們防止衰老有多方面的作用，不僅能提升大腦的認(rèn)知功能，還能讓人避免臟器老化生病，同時(shí)外表也看著比同齡人更年輕。這是為什么呢？
諾貝爾醫(yī)學(xué)獎得主伊麗莎白·布萊克本在自己的著作中指出，很多人雖然年齡相差不大，但身體狀態(tài)差距很大，原因在于，有的人出現(xiàn)一身疾病，所以老得快；而有的人身體健康，所以老得就慢。而人老化程度主要在于細(xì)胞，細(xì)胞老化的速度則在于“端粒”。
端粒是什么？端粒是在人染色體的尾部，是由一些簡單又重復(fù)性較高的DNA序列構(gòu)成，端粒是用來保證染色體的完成性的，能夠讓染色體完成復(fù)制過程，并且保護(hù)細(xì)胞正常的功能。不過端粒并不是一直存在的，因?yàn)榧?xì)胞分裂會讓端粒變短，分裂次數(shù)越多，端粒就變得越短，最終有一天端粒已經(jīng)不能再縮短了，那么端粒保護(hù)染色體完成的功能就沒有了。這個(gè)時(shí)候，細(xì)胞就不能再進(jìn)行正常的復(fù)制，甚至開始停止生長，老化死亡，那么人體也是同樣。
大圖模式廣告每天一勺三七粉，50歲阿姨險(xiǎn)喪命，三七的服用禁忌，必須了解那么運(yùn)動跟端粒有什么關(guān)系呢？運(yùn)動的作用可以保護(hù)人體細(xì)胞，避免其被損傷過早死亡，還能抗炎、改善衰老等對細(xì)胞的影響，從而減少細(xì)胞的分裂次數(shù)，并且可以維持端粒的健康。這樣端?？s短的時(shí)間會有延緩，那么人體衰老的時(shí)間也必然會推后了。
在相關(guān)的研究中發(fā)現(xiàn)，有兩種運(yùn)動對于端粒影響較大，一種是有氧的耐力運(yùn)動，這種有氧運(yùn)動持續(xù)規(guī)律，每周進(jìn)行3-5次，每次45分鐘左右，在統(tǒng)計(jì)了半年后，發(fā)現(xiàn)對于端粒酶的活性提高了2倍左右。
此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也有較好的效果，它是短暫但多次的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以讓心跳加快，然后休息，然后再高強(qiáng)度運(yùn)動等等，多次循環(huán)重復(fù)。
那么有人問力量訓(xùn)練是否也有同樣的效果呢？目前研究認(rèn)為雖然力量訓(xùn)練對于端?；钚杂绊懖淮?，但也會對其有一定的好處。所以說，想抵抗衰老，沒有任何一個(gè)單一運(yùn)動是完美的，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，都有其作用。
大圖模式有氧運(yùn)動能提升心肺功能，促進(jìn)新陳代謝；無氧運(yùn)動能增加肌肉量，預(yù)防肌肉減少，同時(shí)提升人體的基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)人體整個(gè)的機(jī)能提升，這樣也能反過來提高有氧運(yùn)動的表現(xiàn)。有氧和無氧的結(jié)合無疑是抗老的最佳搭配。
運(yùn)動抗老，但需要注意的是，過度運(yùn)動也會對身體造成壓力
不過，研究發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動有助端粒健康，但過度運(yùn)動則會對身體造成壓力，反而會傷害端粒。
運(yùn)動要量力而行，運(yùn)動提升也應(yīng)該是逐步增加，不少朋友跑步不多，但聽說有馬拉松就報(bào)名參加，并且賭氣跑下來，結(jié)果大腿又硬又酸痛，而且會持續(xù)很久。或者，一直覺得很累，腰酸腿疼，身體容易感冒、頭痛、睡眠不好，食欲不振，這些都可能是過度運(yùn)動的副作用。
大圖模式專家認(rèn)為：理想的運(yùn)動強(qiáng)度，是一周3-5次，每次40分鐘左右，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該跟第二天疲勞程度掛鉤，如果不影響第二天的精神活動，那么就是可以的。當(dāng)然，做任何運(yùn)動時(shí)都不要把力氣全部拼掉，避免運(yùn)動過量會影響到自己的精神狀況，導(dǎo)致沒有了繼續(xù)的動力。當(dāng)然，也可以通過獎勵自我刺激，比如每運(yùn)動10次就可以選擇一個(gè)小獎勵等等！
