隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ钏讲粩嗵岣撸?span>高血壓已成為最常見的心血管疾病之一。

據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)高血壓患者已超過3.3億，成年人中高血壓占比約為33.33%。而且，在未來的日子，這個(gè)數(shù)字可能會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)，有學(xué)者估計(jì)到2025 年，全球范圍內(nèi)的高血壓患病人數(shù)將持續(xù)增加到15.6億。

這不48歲的老劉，藥齡已有十年之久，早已是“資深”高血壓患者了，因其酷愛重油重鹽的食物，時(shí)不時(shí)還愛小酌幾杯，服用的降壓藥由一種增加成了兩種，每天早起幾粒藥已經(jīng)成為了無可奈何的生活習(xí)慣。

其實(shí)不只是老劉，在高血壓發(fā)病如此高的今天，時(shí)刻關(guān)注健康狀況、監(jiān)測(cè)血壓是非常重要且必要的。但是，你真的了解血壓以及血壓測(cè)量嗎？

高血壓比血壓“高”在哪兒？

談及血壓可能大家不太清楚具體是啥，但是水壓應(yīng)該不陌生吧！其實(shí)道理都是相似的，血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁的側(cè)壓力，是反映人體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的重要指標(biāo)之一。

正常情況下，血壓往往保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，但是一旦超出這一范圍，不論是過高還是過低，往往都會(huì)表現(xiàn)出不同程度的不適感。

就比如說：血壓低于90/60mmHg，患者多會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，精神不振，食欲不佳等；之所以會(huì)如此，和血壓過低，造成全身的血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致微循環(huán)缺血，以致氧供不足有關(guān)哦。

當(dāng)然，今天的重點(diǎn)不在此，一旦多次測(cè)量血壓高于140/90mmHg時(shí)，那么高血壓幾乎沒跑了！患者往往會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、疲倦不安、心悸、失眠、注意力減退、心率失常等不適癥狀。

顱內(nèi)壓升高導(dǎo)致頭暈、頭痛，多為搏動(dòng)性脹痛或持續(xù)性鈍痛，嚴(yán)重者甚至有炸裂樣劇痛；睡眠不實(shí)、失眠多夢(mèng)，這與大腦皮層功能紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

一旦出現(xiàn)胸悶、心悸，則意味著心臟受到了高血壓的影響，需要特別注意。血壓長(zhǎng)期升高會(huì)使血液黏稠度增高，周圍血管阻力增加；冠脈灌注壓升高，與其他冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的因素相互作用，致使左心室擴(kuò)張或者心肌肥厚，從而導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而發(fā)生心肌缺血和心律失常。

多提一點(diǎn)：不只是年長(zhǎng)人群，目前年輕人也不能放松警惕！

現(xiàn)代日常生活節(jié)奏較快，高血壓患者已出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)：工作壓力大、懶于運(yùn)動(dòng)，都是血壓升高的危險(xiǎn)因素之一。有研究表明，久坐工作、缺乏體力活動(dòng)者比經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人患高血壓的危險(xiǎn)要高25~50% 。

另外，休息時(shí)間不足、熬夜暴食、飲食作息不規(guī)律等不良生活習(xí)慣，容易造成交感神經(jīng)持續(xù)緊繃興奮，極易引起血壓升高。

長(zhǎng)期精神緊張、疲勞，尤其是腦力勞動(dòng)疲勞、壓力過大、精神負(fù)擔(dān)過重、工作環(huán)境不順、個(gè)人生活不滿意等都是高血壓的危險(xiǎn)因素，在日常生活中，經(jīng)?？梢钥吹接懈哐獕夯颊咭簧习嘌獕壕蜕撸形缧菹r(shí)血壓就可以降至正常，規(guī)律非常明顯。

因此，按時(shí)測(cè)量血壓的重要性不言自明，而到醫(yī)院測(cè)量費(fèi)時(shí)費(fèi)力，家用測(cè)壓儀則相對(duì)方便快捷。但是，居家測(cè)量血壓的你，真的會(huì)正確使用測(cè)壓儀嗎？

測(cè)血壓時(shí)的五個(gè)注意點(diǎn)，別忽視

看到這里，有朋友可能會(huì)說，不就是量個(gè)血壓?jiǎn)幔@有什么可犯難的？一綁一測(cè)不就完了？

實(shí)則不然，測(cè)量血壓也是講方法、有要點(diǎn)的。我們常用的家用測(cè)壓儀主要是通過袖帶加壓法完成測(cè)量的，當(dāng)我們自己在家使用儀器測(cè)量血壓時(shí)，為保證數(shù)值準(zhǔn)確、誤差較小，有一些細(xì)節(jié)是我們應(yīng)當(dāng)注意的：

1、休息五分鐘+校準(zhǔn)

不要拿起測(cè)壓儀來就立即使用，人在疾走或活動(dòng)后，血壓和體溫都會(huì)有不同程度的升高，應(yīng)當(dāng)靜坐或靜臥五分鐘以上再測(cè)量，否則所得數(shù)值可能會(huì)高于自身血壓值。當(dāng)然，購(gòu)買的家用電子測(cè)壓儀在使用之前應(yīng)當(dāng)定期校準(zhǔn)哦，從而保證所得數(shù)值相對(duì)準(zhǔn)確。

2、位置，擺對(duì)了嗎？

大量實(shí)驗(yàn)研究表明，測(cè)量時(shí)上臂位置應(yīng)與右心房在同一水平高度，如果上臂位置過高，則可使收縮壓、舒張壓降低，反之則可使其上升，因此要將綁帶綁在上臂處，測(cè)量時(shí)上臂與心臟應(yīng)基本保持在同一水平線上。

那么，問題來了，綁在哪個(gè)手臂上呢？左還是右？通常情況下，會(huì)選擇右手臂。由于右臂的血管起源于主動(dòng)脈弓部有三條大血管之一的頭臂干，相比較來源于左鎖骨下動(dòng)脈的左側(cè)肱動(dòng)脈，血壓一般會(huì)偏高一些，不過我國(guó)關(guān)于血壓的一系列標(biāo)準(zhǔn)也是根據(jù)右手臂進(jìn)行制定的哦！

3、情緒激動(dòng)要不得！

測(cè)量血壓時(shí)避免情緒激動(dòng)，不要大聲說話，也不要過度緊張，以免心跳加速，血液循環(huán)速度加快，進(jìn)而影響血壓數(shù)值準(zhǔn)確度。袖帶亦不要將綁帶綁的太緊，以剛好出入一根手指為最佳；外部施加壓力，也會(huì)在一定程度上影響血壓水平！

4、隨時(shí)？還是定時(shí)？

正常健康人及多數(shù)高血壓患者的血壓呈現(xiàn)晝高夜低的規(guī)律性變化，隨著情緒、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，血壓在一天之中是有波動(dòng)的。正常人每天有 2 個(gè)血壓高峰---上午9～11時(shí)，下午4～7時(shí)，盡管血壓升高，但都在正常范圍內(nèi)。

比較好一些的方式是：在一天的不同時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行多次測(cè)量，所得的平均值就是比較準(zhǔn)確的血壓值。但是，我想大家也發(fā)現(xiàn)了，并不是很現(xiàn)實(shí)呢。

因此，建議大家在起床后一小時(shí)左右測(cè)量或者是身體出現(xiàn)不適癥狀時(shí)進(jìn)行測(cè)量，相比較其他時(shí)間更具有參考性一些，尤其是早上起床后一小時(shí)，畢竟這個(gè)時(shí)間點(diǎn)受到其他因素的影響還不多。

5、飲食影響，不可忽視！

飲食對(duì)于血壓數(shù)值也有一定程度上的影響，因此在測(cè)量血壓之前，不要飲用刺激性飲品，如咖啡、濃茶、酒等。就拿咖啡來說，喝完咖啡后會(huì)使交感神經(jīng)興奮性增加，兒茶酚胺分泌增多，從而造成血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓的升高。

總之，做好以上幾點(diǎn)，測(cè)定的血壓應(yīng)該會(huì)比什么都不準(zhǔn)備的情況下要準(zhǔn)確的多。但是，對(duì)于高血壓患者來說，測(cè)好血壓是健康的前提條件之一，按時(shí)吃藥、定期復(fù)診、健康的飲食、規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者也是有益的。

其中，食物療法是生活中簡(jiǎn)便、易操作的治療方法，而且符合高血壓是一種需長(zhǎng)期治療的疾病特征，因此科學(xué)飲食是日常生活中預(yù)防和治療高血壓行之有效的手段。

高血壓患者的日常小建議

減少鹽的攝入，每日減至5g以下，同時(shí)避免食用腌制食品。研究表明，高血壓與攝入鈉鹽有明顯關(guān)系，每人每天多攝入鈉鹽2克，收縮壓和舒張壓均值可升高1～2 mmHg。

多吃含鉀、鈣豐富的食品，適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入，如海帶、蝦皮、紫菜等。鉀的攝入可以促進(jìn)鈉的排泄，抑制鈉的升壓作用而產(chǎn)生降壓效應(yīng)，而鈣攝入量與高血壓呈負(fù)相關(guān)，補(bǔ)鈣可以降低輕、中度高血壓患者的血壓。

并且，適量攝入蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、牛奶等。不僅對(duì)改善血管彈性和通透性有好處，還能增加尿鈉的排出，從而降低血壓。需注意的是：當(dāng)高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入，避免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

此外，久坐少動(dòng)或缺少體力活動(dòng)的人血壓偏高，而多體力活動(dòng)的人血壓偏低，因此高血壓患者應(yīng)增加有氧體力活動(dòng)，以快走或慢跑最合適。

血壓與精神壓力、情緒緊張、睡眠不足等等因素密切相關(guān)，因此高血壓患者要自我調(diào)節(jié)緊張情緒，減輕壓力，盡量避免腦力疲勞，保證充足的睡眠，注意早睡早起、勞逸結(jié)合。很多高血壓患者解除精神壓力或睡眠充足后血壓可自行下降，這是眾所周知的事實(shí)。

高血壓不可怕！可怕的是血壓控制不好所帶來的一系列并發(fā)癥！

因此，不論是年長(zhǎng)者也好，年輕人也罷，一定要掌握正確的家用測(cè)血壓方法哦！同時(shí)，高血壓患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用降壓藥物，并保持良好的生活習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)血壓，高血壓并不是不可戰(zhàn)勝的。