對(duì)于“亞健康”問(wèn)題，我們應(yīng)該怎么辦？為此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出了簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策。
1．全面而合理的膳食
最科學(xué)的食譜是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注總克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯(cuò)誤足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。
同時(shí)還應(yīng)注意以卜幾個(gè)方面：
(1)脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。因?yàn)橹?lèi)是大腦活動(dòng)所必需的，缺乏脂類(lèi)會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。
(2)維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力F降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃富含維生素A的食物來(lái)補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)；所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
(3)補(bǔ)鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多喝牛奶、酸奶等乳制品，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止發(fā)生攻擊性和破壞性行為的鎮(zhèn)靜作用。
及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要?，F(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對(duì)不足。常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。
認(rèn)識(shí)和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過(guò)多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
2.及時(shí)有效的心理調(diào)節(jié)
美國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想勇敢地面對(duì)各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過(guò)心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。
要認(rèn)識(shí)自己的生理周期。每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測(cè)定（連續(xù)記錄）自己一天的一心理狀態(tài)，清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。
獲取心理醫(yī)生的幫助。由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)指導(dǎo)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。
曬太陽(yáng)提神。日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。
調(diào)整與休息。持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)在提醒我們，機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。
3．運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)整
勞逸結(jié)合，重視運(yùn)動(dòng)。每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，做到心中毫無(wú)雜念，將意念集中于丹田，可以充分調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔一小時(shí)活動(dòng)一下，可以做簡(jiǎn)單的保健操，也可以隨意活動(dòng)筋骨，這樣，雖然用時(shí)不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。
4.休息好是治療亞健康的良藥
應(yīng)保證足夠的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量，這是修復(fù)疲勞損傷的最佳方法。特別應(yīng)當(dāng)指出的是，午睡不容忽視。午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是休息質(zhì)量，不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后易感到不舒服，易引發(fā)慢性頸肩病。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開(kāi)來(lái)。
聯(lián)系客服
