膝關(guān)節(jié)。是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)，由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，屬于滑車(chē)關(guān)節(jié)，也是鉸鏈關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式只有兩種，屈曲（最大屈曲角度140°），伸膝（最大伸展角度°）。當(dāng)被動(dòng)屈曲時(shí)，最大角度可達(dá)160°。
當(dāng)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時(shí)，內(nèi)外角度只有5°-10°。所以稱(chēng)膝關(guān)節(jié)是鉸鏈關(guān)節(jié)（只能朝一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)）。
在太極拳鍛煉中，我們很多的動(dòng)作都與膝關(guān)節(jié)息息相關(guān)。很多的動(dòng)作需要用到膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，筋膜。如：股二頭肌，股四頭肌，股直?。呵敖徊骓g帶，后交叉韌帶，側(cè)副韌帶。沒(méi)有良好的動(dòng)作習(xí)慣和正確的動(dòng)作要求，會(huì)導(dǎo)致練拳過(guò)程中膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，腫脹，關(guān)節(jié)腔積水等一系列問(wèn)題，并隨著練拳的程度不斷加深。
在太極拳的鍛煉當(dāng)中，有很多下蹲的動(dòng)作，然而在沒(méi)有老師正確的指導(dǎo)，很多太極拳愛(ài)好者的下蹲動(dòng)作都是錯(cuò)誤的。
上圖為錯(cuò)誤的下蹲方式
在傳統(tǒng)和式太極拳當(dāng)中，我們講究“三直，四順，外三合”，三直：頭直，身直，小腿直；四順：身順，手順，步順，腳順；外三合：手與足合，肘與膝合，肩與胯合。其中小腿直，步與腳之間就是膝順，肘與膝合就是在一個(gè)面上，全部與膝關(guān)節(jié)有關(guān)系，簡(jiǎn)而言之，就是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖一條線，股骨下沉找腳后跟。不能出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣或者外擺。
練拳當(dāng)中，很多人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。我們要正確的認(rèn)識(shí)這種疼痛。
1.當(dāng)疼痛部位是膝關(guān)節(jié)的上方，且疼痛感為酸痛時(shí)，這是我們練拳時(shí)鍛煉的腿部股四頭肌與股二頭肌內(nèi)產(chǎn)生的乳酸沒(méi)有排出，產(chǎn)生的酸痛感，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)，酸痛感會(huì)逐漸消失，腿部力量會(huì)大大提高。而在膝關(guān)節(jié)下方時(shí)，要注意大腿是否酸痛；疼痛點(diǎn)是否是刺痛，如果不是，也沒(méi)有關(guān)系，因?yàn)槲覀兊墓伤念^肌和股二頭肌的筋膜連接點(diǎn)是包裹著髕骨，在膝關(guān)節(jié)的下方，這時(shí)我們需要注意鍛煉強(qiáng)度，適當(dāng)?shù)男菹?，一段時(shí)間過(guò)后，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和腿部的力量都會(huì)提升。
2.當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛部位在髕骨下方且產(chǎn)生刺痛時(shí)。我們要保持警惕，并且需要向老師反映這一情況，適當(dāng)?shù)奶岣呷芨叨?，回想自己練拳下蹲?dòng)作時(shí)是否有旋鈕膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果有，及時(shí)改正。如果在髕骨下方產(chǎn)生刺痛，證明痛點(diǎn)較深，這個(gè)位置對(duì)應(yīng)的是膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的前后交叉韌帶，只有我們經(jīng)常旋鈕膝關(guān)節(jié)并且下蹲承重，才會(huì)產(chǎn)生這種疼痛。情節(jié)嚴(yán)重的可能已經(jīng)對(duì)半月板造成損傷了，這時(shí)就需要停止練拳，去醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查。
3.當(dāng)膝關(guān)節(jié)的疼痛在腿部?jī)蛇吺?，我們要注意我們的伸膝角度，如果腿部的伸膝角度低于°，為?fù)角度時(shí)，證明你的膝關(guān)節(jié)肌肉力量薄弱，腿部力量不足已支撐你的拳架高度，兩側(cè)副韌帶開(kāi)始承重，并且伴有扭傷。這時(shí)應(yīng)該提高拳架高度，進(jìn)行一些腿部肌肉力量的單獨(dú)鍛煉。
4.當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛，且出現(xiàn)腫脹，積水時(shí)，需立即停止鍛煉，去醫(yī)院進(jìn)行檢查，且康復(fù)后重新矯正拳架，才能不讓你的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷與后遺癥。
初始練拳時(shí)都會(huì)伴有膝蓋的疼痛，我們需要正確的認(rèn)識(shí)這種疼痛，循序漸進(jìn)，太極拳才能越練越好，身體才會(huì)越練越健康。
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