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膝關(guān)節(jié)，你了解多少呢？很多人走路不方便都是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)病變，包括o型腿，x型腿，上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛都與膝關(guān)節(jié)有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，那你真正了解自己的膝關(guān)節(jié)嗎？

膝關(guān)節(jié)疼痛

今天，我們帶你認(rèn)識(shí)你的雙膝，認(rèn)識(shí)你的膝關(guān)節(jié)，我們都知道膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最大，最復(fù)雜的關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)疼痛

1首先膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)外側(cè)髁，和脛骨內(nèi)外側(cè)髁，以及髕骨構(gòu)成，這是它最基本的結(jié)構(gòu)

膝關(guān)節(jié)疼痛

2其次我們需要了解膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶有哪些呢？如果沒(méi)有韌帶的保護(hù)和加強(qiáng)，韌帶出問(wèn)題，必將影響膝關(guān)節(jié)，首先看最前面的是髕韌帶，它從髕骨下緣到脛骨粗隆，它延續(xù)著股四頭肌，因此，在臨床治療膝關(guān)節(jié)疾患時(shí)，我們一定要考慮到股四頭肌的影響，防止股四頭肌的萎縮，髕韌帶也是臨床膝跳反射所叩擊的部位。而兩側(cè)分別為脛側(cè)副韌帶和腓側(cè)副韌帶，兩側(cè)的副韌帶在伸膝時(shí)緊張，在屈膝時(shí)松弛，防止膝關(guān)節(jié)發(fā)生左右移位

韌帶

在膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)還有連接股骨和脛骨的前交叉韌帶和后交叉韌帶，其中，前交叉韌帶位于外側(cè)，于伸膝時(shí)最緊張，防止脛骨前移。后交叉韌帶位于內(nèi)側(cè)，于屈膝時(shí)最緊張，防止脛骨后移

3半月板篇

半月板

在股骨和脛骨相對(duì)的內(nèi)外側(cè)髁之間有纖維軟骨構(gòu)成的內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板內(nèi)側(cè)半月板較大，呈現(xiàn)“C”形，外側(cè)半月板較小，近似“O”形，半月板加深了關(guān)節(jié)窩，從而使關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固，并可緩沖跳躍和劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的震蕩

滑膜

4關(guān)節(jié)囊的滑膜附著在各關(guān)節(jié)軟骨的周緣，在髕骨下方中線的兩旁，滑膜向關(guān)節(jié)腔內(nèi)突出形成一對(duì)翼狀襞，充填在關(guān)節(jié)內(nèi)的空隙。在膝關(guān)節(jié)的周圍，有許多滑囊，有的與關(guān)節(jié)腔相通，如髕上囊，囊內(nèi)充滿滑液，可減少肌腱運(yùn)動(dòng)時(shí)與骨面的摩擦。從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但滑膜囊常常因?yàn)橥鈧l(fā)生滑膜囊炎或者囊腫

保護(hù)膝關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)病變

1盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重

2避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大

3鞋要舒服，走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損

4注意保暖，膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

5保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳和散步都是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩腿抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車等都可以鍛煉保護(hù)膝關(guān)節(jié)