寶寶早醒這個(gè)難題
絕對(duì)能列為育兒辛苦瑯琊榜首
每一個(gè)看似和諧友愛的親子早時(shí)光
都是寶媽們一個(gè)又一個(gè)早上強(qiáng)撐出來的戰(zhàn)績(jī)！
@高需求寶寶MonMon：
雖然已經(jīng)立秋，但我家MonMon早醒的勁頭沒有絲毫消退，最早到5點(diǎn)，最晚也沒超過6點(diǎn)就開始high。我半夜12點(diǎn)才睡，前半夜寶寶翻來覆去睡不熟，后半夜老公呼嚕連軸吵，好不容易睡一下，5點(diǎn)寶寶鬧起床，一把血淚啊……
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@妞媽：
天使寶寶總是相似的，難帶的孩子卻各有各的奇葩。我家寶寶，充電五分鐘待機(jī)一整天，她總能迎著清晨第一縷陽光醒來，接覺、奶睡啥也別想，就是一副：“我醒了，你們誰也別想睡”的架勢(shì)！
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@super：
我家小崽子簡(jiǎn)直就是永不停歇的鐘表，天蒙蒙亮，他淺睡中就開啟了360°自由翻滾模式，一不留神翻到床邊，掉床的事情都好幾回，現(xiàn)在只要他一醒，我整個(gè)神經(jīng)都是緊繃噠，哪還敢睡.......
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@友友
晚睡晚起的都是我們大人，人家晚上八點(diǎn)就睡，早上神清氣爽，全身有勁，就是要“親你，撓你，舔你，甚至一個(gè)翻身，整個(gè)腦袋和身子都?jí)荷蟻怼?，娃醒了，做父母的哪有資格睡，必須起來嗨！
小良有幸，
胖子和婆婆都能幫忙帶，
而一人肩負(fù)全部帶娃大任的全職媽媽，
真的是：“根本不用睡覺，全靠一口仙氣吊著！”
小良在此搜尋了幾個(gè)能夠改善寶寶早醒的方法，希望能夠幫到疲倦的爸爸媽媽們多睡一會(huì)：
提前喚醒，調(diào)整睡眠周期
寶寶夜間睡眠由多個(gè)睡眠周期構(gòu)成，在周期結(jié)束時(shí)寶寶容易醒來。如果能夠在寶寶早醒那一次之前，提前喚醒，打亂原有的節(jié)奏，開始新一輪的睡眠周期，從而度過原先要醒的點(diǎn)。（下圖僅為示意，并不精確）。
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具體操作：
1、如早醒定點(diǎn)在5點(diǎn)的，可以提前10-30分鐘，輕碰寶寶，整理衣物，調(diào)整睡姿，說一兩句話喚醒寶寶；
2、喚到八九分睡意，寶寶翻個(gè)身、哼幾聲，或抱哄幾分鐘，由于寶寶這時(shí)還困乏，繼續(xù)入睡比較容易；
3、如果寶寶不能入睡或餓了，可提前喂奶、哄睡。
小良體驗(yàn)：熊崽子每天大概6點(diǎn)左右醒，5多的時(shí)候，他哼哼唧唧，翻滾變換睡姿，將醒之意。我按往常搖床一兩分鐘，他能繼續(xù)入睡，6點(diǎn)正常醒。
但我?guī)退ふ藭r(shí)鬧醒了他，順勢(shì)提前喂奶，寶寶能很快入睡，然后睡過6點(diǎn)，甚至七八點(diǎn)也很正常。
之前熊崽子8~9點(diǎn)入睡喂1次，夜間1~2點(diǎn)喂1次，七八分喚醒之后，一周下來，熊崽子在睡前吃飽的情況下，已經(jīng)跳過1點(diǎn)夜奶，習(xí)慣了4點(diǎn)喂奶、接覺；
網(wǎng)上有說增加睡前喂奶量來延長(zhǎng)寶寶睡眠時(shí)間，小良個(gè)人覺得多吃會(huì)增加寶寶的睡眠負(fù)擔(dān)。
而且小月齡的寶寶容易脹氣，本該縮減奶量，多吃更加難以安睡。所以我建議溫柔喚醒，提前喂奶接覺，調(diào)整睡眠周期的方式。
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提別提示：
1、晚上21:00-01:00和早上5:00-7:00是寶寶增長(zhǎng)的黃金時(shí)間，所以改善早醒不只是媽媽的愿望，對(duì)寶寶也很重要哦！
2、也有寶寶不買賬的，接覺不成反被徹底喚醒，或是父母不忍喚醒，象征性碰碰，并沒有打破原有周期而失敗的案例。喚醒的度把握有難度，媽媽們最好多嘗試3~5天；
調(diào)整作息，改善睡眠習(xí)慣
推遲入睡時(shí)間
雖然教科書上沒有這條，但是在實(shí)際操作過程中，推遲入睡時(shí)間也是行之有效的方法。
媽媽們可以根據(jù)寶寶的具體情況，包括平時(shí)睡眠總量、半夜睡眠情況還有年齡，適當(dāng)推遲入睡時(shí)間，以半小時(shí)為一個(gè)坎兒，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)，循序漸進(jìn)。
通常寶寶進(jìn)入夜睡模式之前，會(huì)有一小段傍晚鬧睡的習(xí)慣，我們可以利用這小段傍晚覺的時(shí)間來調(diào)整寶寶夜間睡眠時(shí)間。
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比如平常5點(diǎn)半鬧傍晚覺，7點(diǎn)半晚上入睡的，可以改為5點(diǎn)前開始哄睡，睡45分鐘左右，晚上延遲到8點(diǎn)至8點(diǎn)半入睡。
特別提示：
1、再遲入睡也不建議超過九點(diǎn)，畢竟晚上21:00-01:00是寶寶睡眠的黃金期；
2、前半小時(shí)給寶寶洗澡，或帶寶寶散步，即可度過延遲入睡時(shí)間，也利于寶寶入睡。
小耍之后回籠覺
小寶寶們?cè)缧盐幢夭焕В墒窍乱粋€(gè)睡眠周期到來的暫時(shí)“清醒”，也有貪玩的心理作祟：
媽媽們細(xì)心就會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶早醒，哭鬧的情況很少，多是哼哼唧唧，不哭不鬧自己玩耍的天使模樣，所以，媽媽們不要著急開燈起床模式。
寶寶安全的情況下（大床上不會(huì)墜床危險(xiǎn)，小床不會(huì)卡到手腳），媽媽可以假裝睡覺，或是默默看著，大約半小時(shí)左右，寶寶們就會(huì)迎來一次疲憊期，就可順勢(shì)哄睡了。
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很多次，熊崽子4點(diǎn)多吃完奶還很興奮的樣子，但是為了給他“現(xiàn)在還是睡眠時(shí)間的暗示”，我不會(huì)和他互動(dòng)，而是讓他靜靜睡（玩）在我旁邊，通常十幾分鐘就安靜了。
改善環(huán)境，減小睡眠干擾
降低室內(nèi)光線
早起的生物鐘改變，來源于日照的提前和延長(zhǎng)。因此，減少日光對(duì)人體生物鐘的調(diào)節(jié)，是最首要的方法。
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隨著月齡的增長(zhǎng)，寶寶們對(duì)外界的好奇心、貪玩心會(huì)慢慢加重，看到外面天亮了，就知道豐富精彩的一天開始了，自然不甘于安心睡覺。
有的寶寶看著太陽就興奮，打著哈欠還要爬起來玩，接覺直接就扭動(dòng)身體發(fā)脾氣。
媽媽們可以通過加掛遮光窗簾（完全不透光或者透光非常少的窗簾效果會(huì)更好）來保持一個(gè)“依然在半夜”的睡眠環(huán)境。
避免噪音，溫度適宜
夏秋之際，鳥兒蒙蒙亮就唱歌，窗外的車流也比冬天早。這些聲音，對(duì)于寶寶們來說也是一個(gè)“外面很精彩”的“喚醒信號(hào)”，所以一定要注意關(guān)窗隔音。
家里早起的老人，上班的老公也要保持安靜，盡量避開與寶寶同處一室的活動(dòng)和噪音。
另一方面，很多家庭會(huì)設(shè)定一個(gè)自動(dòng)關(guān)空調(diào)的時(shí)間，清晨溫度回升，成年人可能覺得沒什么，再睡一會(huì)兒就起床了。
但小寶寶們對(duì)溫度特別敏感，本來就睡得迷迷糊糊，然后又開始出汗，自然就醒透了。所以寶寶還在睡覺時(shí)，依然維持適宜溫度。
實(shí)在不行，那就大人改作息
一般來說，晚上8點(diǎn)左右入睡，夜間總睡眠時(shí)長(zhǎng)少于10個(gè)小時(shí)，早上6點(diǎn)之前起床，才算早醒。
而我們做父母的，平常陪娃哄娃，各種小心翼翼，寶寶睡著了才是片刻的天堂。這些自由而寶貴時(shí)間，不是各種家務(wù)翻身，就是爭(zhēng)分奪秒的耍手機(jī)，不到十一二點(diǎn)，哪舍得睡......
對(duì)于這些晚睡晚起的父母來說，恨不得寶寶也能跟著睡到7、8點(diǎn)，6點(diǎn)正常醒，也是各種煎熬。
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小良很明白媽媽們的糾結(jié)，但是早醒不是小寶寶的專屬，我朋友，孩子三歲了，依然“享受”孩子各種花式“叫早”服務(wù)。
寶寶早醒不是一朝一夕的事，我們?nèi)庇X、煩惱會(huì)常年累月的存在。
所以，為了打好這場(chǎng)持久戰(zhàn)，小良建議媽媽們調(diào)整作息，晚上早一些入睡，早上也元?dú)鉂M滿地和小寶寶們一起早起吧！
畢竟，一日之計(jì)在于晨，我們也不希望寶寶們失去“早醒”的輕而易舉，變成我們這樣的起床困難戶，對(duì)不對(duì)？
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