日常生活中，身體酸痛通常是中老年人常出現(xiàn)的癥狀，主要和身體老化、身體抵抗力有關(guān)。幾個簡單小動作，輕松緩解。

減輕胸大肌酸痛

胸部里面的疼痛可能非常嚴(yán)重，必須及時就醫(yī)。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運(yùn)動來緩解。

將手放在頭后，手肘向外打開。將手肘往后面的墻壁靠，同時擠壓你的肩胛骨，保持這個姿勢30秒，慢慢使手肘回到原始位置。

減輕臀部疼痛

臀部疼痛時，坐和走都會非常痛苦。對于輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進(jìn)行這個拉伸動作，就能減輕疼痛。

坐在椅子前端的邊緣處，挺直身體，然后慢慢向右轉(zhuǎn)。將左腿盡量往身后伸展，將右腿彎成直角。向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠。保持這個動作30秒，換另一個方向重復(fù)上述動作。

減輕臀肌疼痛

長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛，下面這個拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成。坐在椅子的前端。把右腳踝放在左膝上。保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。保持這個動作30秒，換另一條腿重復(fù)上述動作。

減輕背部疼痛

背部肌肉龐大且復(fù)雜，很容易受傷。把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。深呼吸，保持這個動作30秒。慢慢松開雙臂放回身體兩側(cè)。

減輕頸部疼痛

頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。保持這個動作30秒。頭部慢慢回到中間。換另一側(cè)重復(fù)動作。