氣功六字訣養(yǎng)生法

明代太醫(yī)院的龔廷賢在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。書中說：“不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清。”又說：“五臟六腑之氣，因五味熏 灼不知，又六欲七情，積久生病，內(nèi)傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年后百病不生，延年益壽。衛(wèi)生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，

以呵“字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治吁氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。 

“六字訣”養(yǎng)生法，就是在習練“六字訣”過程中利用“腹式呼吸”的方法，通過（噓、呵、呼、呬、吹、嘻）六個字的讀音針對性的呼出五臟六腑之濁氣（包括病氣），吸入清氣（新鮮氧氣）的吐故納新法。并通過動作導引及腹式呼吸形成的腹腔震顫打通了人體的14條經(jīng)絡，加速了氣血流動，使五臟六腑氣血暢通，達到通淤導滯、散毒解結、調(diào)整虛實、修殘補缺、平衡陰陽，按中醫(yī)“通則不痛”的理論達到了防病治病、強身健體、延年益壽之功效。故醫(yī)家稱六字訣為〈益壽養(yǎng)生法〉，道家稱人壽可達120歲的〈長壽秘術〉，藥王孫思邈修練的長壽功就是“六字氣訣”。

     練養(yǎng)生功“六字訣”時，其全過程均采用腹式呼吸，讀每個字的每一次時就是一次深度的腹式呼吸，每兩次的間隔期間及每個字讀完后的調(diào)整呼吸時均要腹式呼吸6次（見六字訣養(yǎng)生法）：讀字是6×6＝36次。讀每個字時自開始→調(diào)吸共6個間隔、每間隔呼吸6次，故讀每個字其間隔呼吸是6×6＝36次，6個字為36×6＝216次。共7個調(diào)整呼吸、每個是呼吸6次、這樣共調(diào)吸是6×7＝42次?？傆嫞毫暰毤觿幼鞯牧衷E時，全過程（約40→50分鐘），明顯的腹式呼吸是36次＋216次＋42次＝294次?？梢哉f練習六字訣打通14經(jīng)絡，其中“腹式呼吸”是相當重要的環(huán)節(jié)；也可以說練習六字訣養(yǎng)生功、強化腹式呼吸、是人的長壽之源。

    “呼吸到臍，壽與天齊”，是中醫(yī)及養(yǎng)生學家對“腹式呼吸”法的高度評價。練習腹式呼吸時，要選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。如堅持鍛煉“六字訣”養(yǎng)生法，比單獨習練“腹式呼吸”其保健效果更為理想。

     腹式呼吸的基本要領是：

     呼吸時要放松肩部，思想專一；先呼后吸，呼癟吸鼓（肚子）；呼時經(jīng)口，吸時經(jīng)鼻；呼比吸長，自然鼻吸不必用力；按每分鐘5～6次進行。經(jīng)口呼氣時腹壁下陷,用鼻吸氣時腹壁隆起。鍛煉時，要根據(jù)體質(zhì)量力而行，絕不可憋氣，要自然放松。

     腹式呼吸的關鍵是：

呼吸時腹部的下陷及隆起幅度要盡當時的能力，由淺而入深。無論是呼還是吸都要盡量達到“極限”量，即呼到不能再呼，吸到不能再吸為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來調(diào)理治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。