很多人都有入睡困難的問題，輾轉反側幾個小時，最后才斷斷續(xù)續(xù)淺淺睡一會。這是個令人非常懊惱的問題，因為這樣一來，你的睡眠時間減少了，第二天又十分疲憊，容易脾氣暴躁。幸運的是，有很多方法可以使你放松身體和思維，能夠在短期和長期內提高你入睡的速度。這篇文章將會告訴你怎么做。

第一部分：盡量改善睡眠環(huán)境

1. 保持室內涼爽。在溫暖的房間里可以不用蓋厚被子，還可以做個美夢，但是，涼爽的、昏暗的房間可以幫你更快地睡著，而且睡得更好。最佳的睡眠溫度是在18-20度，所以關掉溫度調節(jié)器，蓋上一些被子來保暖。

2. 關掉所有燈和電子設備。黑暗的環(huán)境可以讓大腦知道，什么時候該睡覺了，并釋放促進睡眠的激素。如果你的臥室里燈光太亮，或者在睡覺之前盯著電子屏幕看太久，都會抑制睡眠激素的分泌，阻止你的入睡。為了避免因為這個導致失眠，要保持你的臥室光線盡可以地暗，在睡覺前至少一個小時關掉所有電子設備。

3. 確保你的枕頭和床墊舒適怡人。如果你的床不舒服，幾乎不用猜，你肯定會睡不好。想想是不是該換一個新的床墊了，根據(jù)你的需要換一個更硬的或更軟的?；蛘撸憧梢园涯愕默F(xiàn)在的床墊拍打拍打，讓下面沒有那么多的硬塊和磕人的地方。睡眠記憶枕對于有頸椎或脊椎病的人有好處，它可以記住每個人的身體形狀，提供足夠的支持力來支撐身體。

4. 在床上稍稍地灑一些精油。一點點精油可以幫你放松身體，讓思緒更快進入夢鄉(xiāng)。根據(jù)幾個研究結果顯示，薰衣草是誘導深睡眠的最佳選擇，同時可以縮短入睡時間。

5. 讓你的臥室沒有噪音。分散注意力的、惱人的噪音可能是你入睡的大障礙。盡你最大努力讓臥室盡可以地安靜、平和，關上門和窗戶，或者請你的室友把電視聲音調小。對于不可避免的噪音，如另一半的打呼嚕聲或樓上聚會的吵鬧聲，你可以考慮戴隔音耳塞，剛開始的時候可能會有點奇怪，有點不舒服，但是等你克服了，你就會很幸福地不受外界的騷擾了。

第二部分：讓身體和思維做好入睡的準備

1. 泡熱水澡。洗個放松的熱水澡，是屢試不爽的加快入睡的方法。這種方法如此有效，是有很多原因的：首先，洗澡會減輕你的壓力，幫你清空白天留下的，可能引起失眠的憂慮；其次，洗熱水澡可以升高你的體溫，等你洗完澡又很快降下來，這很像大腦的作用，大腦在你睡覺的時候也會激發(fā)能使身體溫度變低的激素。

2. 吃點東西，喝點熱水。雖然在睡覺之前吃一頓大餐對身體不太好，肚子咕咕叫去睡覺反而更糟糕，所以不要餓著肚子睡覺。睡前吃一點點小點心，如一塊水果、一點咸餅干或者低脂肪的乳酪都很好。喝一點安神的甘菊茶或西番蓮茶、或者一杯熱牛奶，補充誘導睡覺的褪黑激素。

3. 穿舒服的睡衣。像之前提到的，舒服地躺在床上對于快速入睡很重要，所以穿舒服的睡衣不能被忽視。不要穿太緊的、材質不舒服或者有紐扣會硌到你的睡衣。穿一些寬松的、柔軟的，不會讓你晚上太冷或太熱的睡衣。

4. 做一些伸展運動。睡前做一些簡單的伸展運動可以幫助放松你的肌肉，放松身體準備睡覺。實際上，在美國西雅圖癌癥研究中心的一項研究表明， 睡前做15-30分鐘上下伸展運動的女性，可以減少30%的睡眠問題。

5. 睡前讀書、寫字或者做一個游戲。睡前讀讀書、寫點東西或者做簡單的游戲可以幫你放空思維，解除壓力，讓你不要去想其他的事情。

第三部分：使用分散注意力的技巧

第四部分：長期改善睡眠質量的辦法

以上兩部分由于篇幅限制，不能一并奉送給大家了~