康哥最近拍攝了小鮮肉寧澤濤。不得不說，國家游泳隊的身材比例真是完美。沒有贅肉，也沒有粗壯的大臂膀和大胸器，身體比例可以說是最完美的東方身材。
從進場拍攝，一直到拍攝結(jié)束，寧澤濤的笑容始終掛在臉上，這微笑真是迷死人不償命?。‘斎怀宋⑿€有真的暖心，對工作人員也是呵護有加?？蹈缣岬?，辦公室一族經(jīng)常久坐，對脊椎不好。這不，鮮肉昨天就在微博上發(fā)了一組在家和辦公室就能保護脊椎的拉伸動作。當然這組動作除了保護頸椎之外，根據(jù)康哥的專業(yè)經(jīng)驗告訴你們，可以練出人魚線。
這么貼心的一組動作，分分鐘在家和辦公室就能練起來！So，現(xiàn)在馬上跟著鮮肉包子一起練起來吧！
臀橋
鍛煉部位：臀部、大腿后側(cè)肌肉、腰部
動作要點：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
超人式屈臂平板支撐
鍛煉部位：腹部、背部
動作要點：雙手屈臂垂直撐于地面，雙腿伸直，雙腳與肩同寬點地，身體呈一條直線。收緊核心，左臂、右腿保持不動，伸直上抬右臂、左腿至于軀干呈一條直線。停留片時，按原運動軌跡回復(fù)至平板支撐姿勢。
平板支撐
鍛煉部位：核心肌
動作要點：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
屈臂平板支撐側(cè)向扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位：腹部
動作要點：側(cè)向平板支撐準備姿勢，直臂上抬左手與地面垂直，收緊核心，軀干向左扭轉(zhuǎn)，手臂從體前順勢下放，手臂在軀干下盡量右伸。按原運動軌跡還原身體至初始準備位置。
肩部拉伸
鍛煉部位：肩部
動作要點：雙手觸肩，向前兩圈，向后轉(zhuǎn)兩圈。
頭部拉伸
鍛煉部位：頸部
動作要點：身體直立，一側(cè)手臂過頭頂觸碰而下把頭向一側(cè)拉伸。幾秒鐘后，換另一側(cè)。全程保持脖子傾斜，身體不傾斜。
腰部拉伸
鍛煉部位：腰部、背部
動作要點：雙臂一上一下，向相反的方向用力，身體盡量向后傾斜。
轉(zhuǎn)體
鍛煉部位：腰部
動作要點：雙腳與肩同寬，單手放在耳后，向一側(cè)轉(zhuǎn)體，另一只手盡量向后伸直。
練完了嗎？流汗了嗎？讓鮮肉的笑容拂去你的汗水吧！
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