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1、三角側(cè)伸展式

　　step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　step2 上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

　　左右各重復(fù)5次。

　　這個動作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　2、云雀式

　　step1 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2 上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。

　　這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　3、牛面式

　　step1 坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

　　step2 上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。

　　step3 雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

　　兩腿交換上下，各重復(fù)5次。

　　做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。

　4、蝴蝶式

　　step1 兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。

　　step2 兩腿輕輕地上下?lián)u動，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。

　　這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

　5、三角扭轉(zhuǎn)式

　　step1 兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　step2 上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。

　　左右交替重復(fù)各5次。

　　這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。