（可根據(jù)需要有選擇的做）
人體經(jīng)絡(luò)是健康的總開關(guān)，經(jīng)絡(luò)操的目的就是疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是聯(lián)接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)線和橋梁，也是我們通過(guò)體表來(lái)醫(yī)治內(nèi)臟的長(zhǎng)臂觸手。所以經(jīng)絡(luò)是維持我們生命的能量和氣血運(yùn)行的通道，這個(gè)通道如果出現(xiàn)問(wèn)題不夠通暢的話，能量和氣血輸送不到我們?nèi)梭w各個(gè)部位，逐漸就出問(wèn)題——未病就開始了，經(jīng)絡(luò)如果完全堵塞住就由未病發(fā)展為病了。古語(yǔ)‘通則不痛，痛則不通’。那些可怕的癌癥正是因?yàn)槿梭w經(jīng)絡(luò)不通，淤積成癥，垃圾堆積而發(fā)生的。治病無(wú)外乎兩條途徑：驅(qū)其宿毒，培其正氣。 "上工治未病而不治已病"是說(shuō)好的醫(yī)生不等到疾病已經(jīng)形成才去醫(yī)治，而是防病于未然。 經(jīng)絡(luò)鍛煉，全身放松，經(jīng)絡(luò)暢通，百病消除。
經(jīng)絡(luò)的大概位置，可以看一下經(jīng)絡(luò)圖（
人體經(jīng)絡(luò)循行動(dòng)畫圖和主治疾病），穴位找不準(zhǔn)沒(méi)關(guān)系，一定要注意的，那就是“離穴不離經(jīng)”，千萬(wàn)別把經(jīng)找錯(cuò)了。只要順著這條經(jīng)，且不管是哪個(gè)穴位，哪塊兒痛點(diǎn)比較明顯，就多敲揉那塊兒的穴位，這樣效果就是最明顯的。經(jīng)絡(luò)敲擊也有兩個(gè)注意點(diǎn)：一是力度輕重。輕快短為補(bǔ)，重慢長(zhǎng)為瀉。二是敲擊的方向。順敲為補(bǔ)，逆敲為瀉。
第一節(jié) 拍手（鼓掌）
十指連心，人的手掌連著全身的器官和臟器，用力拍手刺激手掌上的這些反射區(qū)，就可以活絡(luò)十二經(jīng)脈，疏通全身的氣血，并將五臟六腑的積郁之氣散發(fā)出來(lái)，從而達(dá)到治愈百病的效果，全世界已有數(shù)十萬(wàn)人從中獲益！
拍手是一條趨向健康身心的捷徑，它不但簡(jiǎn)單方便，而且效果顯著，完全沒(méi)有副作用，不必花錢，就可以改善許多痼疾，只要持之以恒，對(duì)身心的助益更是難以盡述，拍手后，往往產(chǎn)生出乎意料的效果。
（1）標(biāo)準(zhǔn)的拍手功：‘實(shí)心掌練法’這種拍手功必須使盡最大的力量來(lái)拍手，因此它發(fā)出的聲響最為清脆響亮。方法是將十指張開，兩手的手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指用力拍擊。它的優(yōu)點(diǎn)是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強(qiáng)身的效果最好，其缺點(diǎn)是，練習(xí)時(shí)所發(fā)出的躁音相當(dāng)令人難以消受。
（2）變通的拍手功：為了減少練功時(shí)的躁音可以用‘空心掌’拍手，拍到手指尖及手掌的邊緣部分，效果會(huì)差一些，但只要拍打久一點(diǎn)，不會(huì)無(wú)效。
手是十分敏感的全息胚，手上有數(shù)百個(gè)穴位，敲打按摩雙手有如按摩全身。刺激手掌上的這些反射區(qū)，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，連著全身的器官和臟器，疏通全身的氣血，將五臟六腑中的積郁陰寒和污穢之氣散發(fā)出來(lái)，從十個(gè)手指的尖端排出去，促進(jìn)氣血的通暢，當(dāng)然可能改善疑難雜癥。
第二節(jié) 撞擊掌根
手腕內(nèi)側(cè)是手三陰心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)的必通道。先將兩手掌掌心相對(duì)，然后用兩手的腕部相互撞擊，不限次數(shù)，可以起到激活心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)、三焦經(jīng)以及小腸經(jīng)功能的效果。
第三節(jié) 撞擊魚際
魚際穴位于第一掌骨中點(diǎn)，赤白肉際處（拇指下方，手掌肌肉豐厚處中點(diǎn)），屬于肺經(jīng)的穴位，常用于治療肺系疾病?！棒~際”穴是肺經(jīng)上的一個(gè)“火穴”，清火（炎癥）的效果出人意料地好，具有解表、利咽、化痰的功能。小兒疳積揉魚際主治咳喘、急性扁桃體炎及自汗。肺和大腸相表里，大便不正常時(shí)，可能與肺氣不足有關(guān)，魚際會(huì)有痛。指壓魚際穴可在數(shù)分鐘內(nèi)使哮喘癥狀迅速緩解，為進(jìn)一步搶救和治療贏得時(shí)間。用大拇指順時(shí)針按壓另一只手的魚際穴，由輕到重，以明顯感到酸脹感為度。反復(fù)10次，兩手交替按壓，一般按壓2至5分鐘后哮喘癥狀就會(huì)逐漸緩解。 每天堅(jiān)持搓按魚際穴，能增強(qiáng)肺主皮毛的功能，從而改善易感者的體質(zhì)狀況，提高其抵御外邪的能力，對(duì)咽痛、打噴嚏等感冒早期癥狀，也有明顯的療效。
適應(yīng)癥：支氣管哮喘。胸悶、憋氣、呼吸困難或有痰鳴?！ ◆~際穴主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效，主治咽喉、胸肺部病癥，也能治療局部的病癥，如臂痛指攣等。
第四節(jié) 敲打后溪
手微握拳，感情線的末端就是后溪，屬手太陽(yáng)小腸經(jīng)，有舒經(jīng)利竅、寧神之功。這個(gè)穴是個(gè)八脈交匯穴，可以治療的范圍極廣。它治耳聾、耳鳴，還是一個(gè)調(diào)整汗液的大穴，可以治療各種汗癥：盜汗、自汗(和陰郄配合效果特別好)；還可以治療上火引起的咽痛等癥。再因?yàn)槭前嗣}交匯穴，它與督脈相通，因而腰痛、調(diào)頸椎、治落枕、腰肌疲勞、正脊柱、預(yù)防駝背、瀉心火、坐骨神經(jīng)痛、腿窩兒發(fā)緊等都可以揉揉后溪。是治療急性腰扭傷的特效穴。睡覺時(shí)腿經(jīng)常抽筋等，睡前多揉后溪。一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽(yáng)氣，就會(huì)暖徹心扉。點(diǎn)揉此穴，對(duì)小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的治療功效。也有保護(hù)視力、緩解疲勞、補(bǔ)精益氣的功效。
第五節(jié) 敲打手背
手三陽(yáng)經(jīng)：大腸，小腸，三焦經(jīng)都從手指往上走，手背上的第二掌骨對(duì)應(yīng)著身體各部位，身體上的很多毛病在第二掌骨上都會(huì)有痛的反應(yīng)，把痛點(diǎn)揉到不痛，效果就出來(lái)了，第二掌骨在手背上食指下方的一條骨頭，從頭到腿共十二個(gè)穴。可以起到激活心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)、三焦經(jīng)以及小腸經(jīng)功能的效果。
第六節(jié) 轉(zhuǎn)手腕關(guān)節(jié)
雙手握拳，分別向左右兩個(gè)方向360度旋轉(zhuǎn)。大拇指走的是肺經(jīng)。食指走大腸經(jīng)，中指走心包經(jīng)，無(wú)名指走的是三焦經(jīng)，三焦經(jīng)沒(méi)有具體的形狀，它是聯(lián)系內(nèi)臟的經(jīng)脈，就像一個(gè)大網(wǎng)膜。小指走的是心經(jīng)和小腸經(jīng)，這些經(jīng)脈都通過(guò)腕關(guān)節(jié)連接身體，不可不通?？梢云鸬郊せ钚陌⒎?、大腸、三焦以及小腸功能的效果。
第七節(jié) “九點(diǎn)一刻”——“十點(diǎn)十分”
雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置，然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。對(duì)頸椎也特別好，可以放松頸肩背部軟組織，使頸椎周圍的肌肉得到充分的鍛煉，預(yù)防并治療頸椎類疾病?！∽鲞@組動(dòng)作時(shí)，胸部要充分打開，兩手在身體兩側(cè)分開，手心向下，手掌微微上翹。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠站立起來(lái)，身體挺直、目光平視、兩腳并攏、腳尖朝前?！∶刻熘换ㄈ昼姡换ㄒ环皱X就能治好頸椎病。
第八節(jié) 頸部對(duì)抗
大腦是人體的司令部，十二正經(jīng)和任督二脈，除了心包經(jīng)，其余十三正經(jīng)都要經(jīng)過(guò)頸部和頭相連，這些經(jīng)絡(luò)在內(nèi)聯(lián)接人體的五臟六腑，在外連接四肢五官，頸部是這些經(jīng)絡(luò)的必經(jīng)之路，故必須通之。治頸椎病非常有效。
動(dòng)作:分上下對(duì)抗、左側(cè)對(duì)抗、右側(cè)對(duì)抗、前后對(duì)抗
上下對(duì)抗：雙手交叉合攏，兩個(gè)大拇指抵住下巴，往上用力，同時(shí)頭部向下用力，形成頸部的上下對(duì)抗；
左側(cè)對(duì)抗：左手食指、中指、無(wú)名指三手指（或者左手成拳頭）抵住頭部左側(cè)，往右用力，同時(shí)頭部向左用力，形成頸部的向左對(duì)抗；
右側(cè)對(duì)抗：右手食指、中指、無(wú)名指三手指（或者右手成拳頭）抵住頭部右側(cè)，往左用力，同時(shí)頭部向右用力，形成頸部的向右對(duì)抗；
前后對(duì)抗：雙手交叉放于頭部的后部，向前用力，同時(shí)頭部向后用力，形成頸部的前后對(duì)抗；
要領(lǐng)：暗中較近，使勁越大越好
時(shí)長(zhǎng)：每個(gè)方向堅(jiān)持2分鐘，輪流作2-3次，可以在看電視的時(shí)候來(lái)作?？勺鳎部烧局?。
第九節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手臂
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)肩背部、腰部的酸痛的緩解非常有幫助，輕松預(yù)防頸椎病。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊擠壓了膏肓這個(gè)大穴，對(duì)咳嗽，氣喘，肺癆，健忘等都有治療作用。對(duì)慢阻肺患者來(lái)說(shuō)，可增加肺的通氣量和肺功能，有助于呼吸的通暢，有助于激活肺部的自我修復(fù)功能。心臟的活躍度增加，增加體內(nèi)的血液的供應(yīng)能力，改善腦缺氧，保護(hù)心臟，有助于預(yù)防慢阻肺向肺心病的轉(zhuǎn)化。常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還能有效治療駝背。
甩手運(yùn)動(dòng)是十分有益的健身運(yùn)動(dòng)。甩手時(shí)身體站直，腳伸直腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點(diǎn)氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎。甩手療法出自達(dá)摩易筋經(jīng)，有利於吐故納新，補(bǔ)氣益血，對(duì)肩背部經(jīng)絡(luò)疏通和肌肉鍛煉都非常有效。
第十節(jié) 敲大椎
大椎穴是一個(gè)非常重要的穴位，古人稱它為"諸陽(yáng)之會(huì)"。把頭低下來(lái)，用手指順著頸部往下摸，會(huì)摸到一塊凸起的骨頭，這就是大椎骨，在這塊骨頭的下面有一個(gè)小凹陷，很容易摸到，這就是大椎穴。這個(gè)穴在背部的最高點(diǎn)，背部本來(lái)就是陽(yáng)面，所以大椎堪稱陽(yáng)中之陽(yáng)。它是督脈與手部三陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)穴，所以陽(yáng)氣非常足。 大椎--清除內(nèi)熱的"退燒藥" .它的作用不限于補(bǔ)陽(yáng)，當(dāng)陰陽(yáng)相爭(zhēng)的時(shí)候，刺激大椎，可以使陰陽(yáng)平和，起著中正調(diào)和的作用?！ ∫?yàn)檫@個(gè)地方陽(yáng)氣很足，所以對(duì)于提高人體的免疫力、刺激抗體的產(chǎn)生，包括抑制腫瘤的生長(zhǎng)、改善肺呼吸功能等都有很好的作用。敲打按摩大椎具有統(tǒng)率和督促全身陽(yáng)經(jīng)脈氣的作用，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，祛除邪氣，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，預(yù)防感冒、咳嗽、頭痛、中風(fēng)等疾病，增強(qiáng)身體抵抗力的作用。 這當(dāng)中，最顯著的就是瀉熱、發(fā)燒、高熱，或者內(nèi)熱引起的痤瘡都可以通過(guò)大椎穴來(lái)調(diào)理，具體的方法就是放血。
敲大椎方法：雙腳并攏，雙手交叉握緊，兩大拇指并攏，從小腹部上舉越過(guò)頭頂，用力扣打大椎穴，返回敲打小腹部。按法：深呼吸，在氣止時(shí)用食指緩緩用力按壓穴位，緩緩?fù)職猓怀掷m(xù)數(shù)秒，再慢慢放手，如此反復(fù)操作。搓摩法：用食、中、無(wú)名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩。揉法：以食指和中指或其中一指著力于穴位上，做輕柔緩和的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)。大家可根據(jù)自身情況，選用上述一種方法或兩、三種組合起來(lái)，每次按摩10— 15分鐘為宜
第十一節(jié) 敲打大腸經(jīng)、肺經(jīng)
大腸經(jīng)在胳膊正面。把左手自然下垂，右手過(guò)來(lái)敲左臂，一敲就是大腸經(jīng)。敲時(shí)有酸脹的感覺，敲到曲池穴時(shí)多敲一會(huì)兒。敲打時(shí)可以從食指指尖開始。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，從食指靠大拇指的那一側(cè)，沿著手臂偏內(nèi)的路線一直向上敲打到三角肌的位置。大腸經(jīng)和肺經(jīng)這兩條經(jīng)脈剛好是一個(gè)向上敲，一個(gè)向下敲，形成一個(gè)循環(huán)。所以最好結(jié)合起來(lái)一起敲。早晨起床后，先喝一杯溫水，從左手開始，手心向上，右手握拳，自肩窩沿手臂的外側(cè)一直敲打到大拇指；再翻轉(zhuǎn)手心向下，從食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分鐘，再去衛(wèi)生間排泄，很多人會(huì)感到異常通暢，甚至可以排出宿便。因?yàn)榇竽c經(jīng)的走向最終經(jīng)過(guò)頸部止于鼻側(cè)，經(jīng)常敲打，會(huì)令整條經(jīng)絡(luò)氣血通暢，滋養(yǎng)面部和頸部，讓我們的氣色越來(lái)越好.
疏通大腸經(jīng)，可清腸毒，治便秘。大腸經(jīng)對(duì)淋巴系統(tǒng)有自然保護(hù)作用，增強(qiáng)人體免疫力，敲打大腸經(jīng)可以祛體內(nèi)熱毒，及各種皮膚病。大腸經(jīng)屬于多氣多血之經(jīng)，如果覺得肩膀老痛，經(jīng)常敲敲大腸經(jīng)，肩膀的氣血就會(huì)充足，這對(duì)于防治肩膀痛很有好處。經(jīng)常敲打不但可以消減胳膊上的贅肉，還可以改善便秘的問(wèn)題。經(jīng)常敲敲大腸經(jīng)，肩膀的氣血會(huì)充足，這對(duì)于防治肩膀痛很有好處。
第十二節(jié) 敲捏小腸經(jīng)
把手舉起來(lái)做個(gè)敬禮的動(dòng)作，然后用手指肚捏手臂內(nèi)側(cè)。大拇指是心經(jīng)的位置，其他四個(gè)指肚捏的就是小腸經(jīng)的位置。
小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂內(nèi)側(cè)下方小腸經(jīng)循行的位置就會(huì)有松松垮垮的贅肉。心和小腸相表里，小腸經(jīng)功能減弱就是心臟給小腸經(jīng)供血不足了，同時(shí)心臟功能也出現(xiàn)了些問(wèn)題，虛弱了。用拳頭打一下這“麻筋”，如果一麻到底，證明心臟供血的能力不錯(cuò)。如果只痛不麻，那已經(jīng)存在供血不足的情況了。有的人脾氣很急，心煩氣燥，是心火亢盛無(wú)處宣泄，拿小腸經(jīng)“撒氣”了，小腸經(jīng)就會(huì)腫脹，硬痛。
小腸經(jīng)主液，所有與液有關(guān)的病，如：月經(jīng)、乳汁、白帶、精液以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的胃液、胰腺、前列腺和滑膀分泌的滑液等汁。
捏的時(shí)候一定要挨著捏，邊捏邊結(jié)合點(diǎn)掐、點(diǎn)揉，從腋下往肘上走，連著揉下來(lái)，一直揉到小臂。每天堅(jiān)持，不但這里的贅肉可以減少，而且還能改善心臟供血的功能。另外，肩膀上的問(wèn)題、頸椎病等都會(huì)相應(yīng)地得到解決。所以長(zhǎng)期在電腦前工作的朋友們，要經(jīng)常揉心經(jīng)和小腸經(jīng)。
第十三節(jié) 敲心包經(jīng)
1、撥心包經(jīng)：伸出右手大拇指撥動(dòng)左腋下的極泉穴（以酸麻傳導(dǎo)到手指即有效）。
<!--[if !supportLists]-->2、 敲打心包經(jīng)：循著胳膊的中線，也就是中指對(duì)應(yīng)的這條線，是從乳房旁到中指的一個(gè)走向。
把胳臂往前伸平，從腋下到中指的這條直線就是心包經(jīng)。按揉的時(shí)候，心臟功能比較差或者心血管有輕微淤阻的人，都會(huì)發(fā)現(xiàn)有相應(yīng)的痛點(diǎn)在上面。這時(shí)，一定要把這個(gè)痛點(diǎn)給揉散。
心臟問(wèn)題稍微嚴(yán)重一點(diǎn)的人，通常肱二頭肌下面有更為明顯的痛點(diǎn)，一定要多揉這里。這時(shí)，減肥倒是次要的，最關(guān)健的是一定要把心血管給打通，讓它通暢，這樣才可以防治心梗、心絞痛、冠心病等疾患。
當(dāng)人體氣郁的時(shí)候，郁結(jié)的火氣。悶氣就會(huì)從肝、膽兩經(jīng)奪路而上，竄到心包經(jīng)上來(lái)。因?yàn)椤鞍俨∮蓺馍?，把心包?jīng)上的濁氣消掉了，也就是消滅了百病，心包經(jīng)嚴(yán)重阻塞會(huì)造成心梗，所以心包經(jīng)是可以用來(lái)救命的，特別是急救的郗門穴。
第十四節(jié) 撞腰背部
離墻15—20ｃｍ站立,全身自然放松,用背部向后撞擊墻壁,待身體撞擊彈回后,再撞擊,約一秒鐘撞一下,隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸,撞擊時(shí)動(dòng)作有力但不可過(guò)猛,要協(xié)調(diào)均勻.碰撞的順序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部,爭(zhēng)取整個(gè)背部全部撞到。撞擊到背部已明顯發(fā)熱,使背部的各個(gè)穴位都達(dá)到了有效的按摩,疏通經(jīng)絡(luò),行氣通竅,促進(jìn)血液循環(huán),并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng),增強(qiáng)內(nèi)臟的功能. 一開始可以先撞擊５－１０分鐘，漸漸地增加到３０分鐘左右,時(shí)間太短效果不明顯。堅(jiān)持按照這種方法鍛煉的人，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。有的頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特別是一些長(zhǎng)期吸煙的人，通過(guò)對(duì)背部及肩胛下肺底部的撞擊，可以幫助排出堆積在肺底部的積痰、細(xì)菌、污染物；如果遇上感冒,背部撞擊后你會(huì)覺得感冒的癥狀明顯減輕。鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈，督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，總攝各調(diào)陽(yáng)經(jīng)。能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣，所以這個(gè)功法，只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱，氣血旺盛。尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用。且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)
第十五節(jié) 撞丹田
兩腿略分開，站在20公分寬的平整的門垛或類似的物體前，肚子離開15公分，用肚臍去撞即可。 “丹田”是人體的發(fā)力點(diǎn)，可以在心有余而力不足時(shí)撞，在壓力大抑郁時(shí)撞，在疲勞體力透支時(shí)撞，生氣心煩時(shí)撞，在心神不定時(shí)撞，想減少腹部贅肉健美，都可以從“撞丹田”中找到解決之法。是最方便的養(yǎng)生法，力量的源泉，取之不盡，適合每個(gè)想要身體強(qiáng)壯的人。很多人打坐難以入靜，“撞丹田”卻可讓您輕松達(dá)到身心合一的境界，撞出您心靈的感悟和心底的力量。每天撞個(gè)幾分鐘，會(huì)使您的內(nèi)力增長(zhǎng)得很快，一段時(shí)間后，您就可以從“靠”,自然轉(zhuǎn)成較為有力的“撞”了。
第十六節(jié) 提肛、復(fù)式呼吸
全身松靜站立，舌抵上顎，兩唇微閉。吸氣時(shí)： 收復(fù) 提肛 縮腎 斂臀 就像一個(gè)熱水袋到掉水后的真空癟氣 狀態(tài)。呼氣時(shí)：氣沉丹田
提肛法可以活動(dòng)肛周的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，清除瘀血，促進(jìn)排便暢通。從中醫(yī)理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，因此對(duì)于預(yù)防和治療痔瘡等肛腸疾病大有好處。
提肛法不僅僅是補(bǔ)虛之法，而且，還可以按摩骨盆下面的兩個(gè)重要的穴位，即會(huì)陰穴和長(zhǎng)強(qiáng)穴。這兩個(gè)穴位位于任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時(shí)配合舌抵上腭即可溝通任督，促進(jìn)任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。
第十七節(jié) 敲打膽經(jīng)
膽經(jīng)在大腿外側(cè)，就是人們褲線的循行位置。可以拿指節(jié)或拳頭去敲打，因?yàn)檫@些穴位都在皮膚下面的肌肉層，并不在皮膚表面，所以敲打的時(shí)候，力度要能滲透到肌肉里面去。只有這樣敲打，效果才真正地明顯。
膽經(jīng)又叫足少陽(yáng)膽經(jīng)，本經(jīng)脈腧穴有：瞳子、聽會(huì)、上關(guān)、頜厭、懸顱、懸厘、曲鬢、率谷、天沖、浮白、頭竅陰、完骨、本神、陽(yáng)白、頭臨泣、目窗、正營(yíng)、承靈、腦空、風(fēng)池、肩井、淵液、輒筋、日月、京門、帶脈、五樞、維道、居、環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉、陽(yáng)交、外丘、光明、陽(yáng)輔、懸鐘、丘墟、足臨泣、地五會(huì)、俠溪、足竅陰，共44穴，左右合88穴。膽經(jīng)對(duì)人體的健康狀態(tài)來(lái)說(shuō)太重要了，早晨起來(lái)口苦，經(jīng)常偏頭痛、坐骨神經(jīng)痛、乳腺方面問(wèn)題，婦科病，經(jīng)常嘆氣，還有經(jīng)常兩脅痛都和膽經(jīng)瘀阻有關(guān)。
“經(jīng)脈所過(guò)，主治所及”痛的地方必是有瘀阻，多敲打痛點(diǎn)，天天敲至不痛。
第十八節(jié) 敲打胃經(jīng)
從鎖骨下，順兩乳，過(guò)腹部，到兩腿正面，一直敲到腳踝，胃經(jīng)敲打可稍用力。腎為先天之本，脾胃為后天之本。重點(diǎn)是足陽(yáng)明胃經(jīng)。如推按腹部胃經(jīng)，尤其是腹直肌部分、敲打大小腿上的胃經(jīng)、在胃經(jīng)路線上拔罐刮痧，以及練武術(shù)的基本動(dòng)作----蹲檔騎馬式、跪膝后仰頭著地等，都是打通胃經(jīng)的方便之法。 “吃嘛嘛香，身體倍棒” 就是脾胃吸收消化好了，身體健康才有保障。人體的第一長(zhǎng)壽大穴“足三里”就在胃經(jīng)的循行線上。這是個(gè)強(qiáng)壯穴，身體強(qiáng)壯一分，疾病就會(huì)減少兩分。它是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，而胃經(jīng)多氣多血，刺激胃經(jīng)的合穴可以補(bǔ)益全身氣血.
第十九節(jié) 敲打帶脈
腰兩邊的帶脈區(qū)，這里是肝膽經(jīng)的循行位置，就像帶子一樣圍著人體，所以只要敲帶脈，就可把腰兩邊的贅肉敲下去。敲帶脈很簡(jiǎn)單，手握空拳，每天堅(jiān)持敲打300次。帶脈區(qū)的腹腔神經(jīng)叢被比作"身體的控制中心"，因?yàn)樗欠峙渖眢w能量的中心點(diǎn)，能量經(jīng)由神經(jīng)，被分配到身體的所有部分。當(dāng)腹腔神經(jīng)叢積極工作的時(shí)候，會(huì)向身體的每一個(gè)部分、身邊的每一個(gè)人傳遞生命、能量、活力，人的感覺會(huì)愉快，精力會(huì)充沛，而所有接觸到他的人都會(huì)很快體會(huì)到這一種愉快舒服的感覺，所以，一個(gè)人散發(fā)的能量如果非常強(qiáng)烈，那么這個(gè)人往往會(huì)被認(rèn)為是"有魅力的人"，"有影響力的人"。敲打帶脈可治便秘、減肥、婦科病,還可以緩解頭痛。
第二十節(jié) 敲打膀胱經(jīng)
膀胱經(jīng)是人體總的排毒通道，無(wú)時(shí)不在傳輸邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段進(jìn)行，且最后也要并歸膀胱經(jīng)。此處聚毒最多。若聚毒難散，體內(nèi)必生瘀積腫物；若此處常通，則癌癥不生，惡疾難成。所以此處實(shí)安身立命之所，不可不知，治病無(wú)外乎兩條途徑：驅(qū)其宿毒，培其正氣。欲驅(qū)體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無(wú)阻。膀胱經(jīng)主要循行在人體的后脊和腿后側(cè)，自己敲打主要是敲打腰部以下腿的后側(cè)。膀胱經(jīng)有個(gè)要穴叫"委中"，可泄而不可補(bǔ)，可針而不可灸，此乃泄毒之出口（此穴通常為刺血首選）。
第二十一節(jié) 敲捏脾經(jīng)
脾主運(yùn)化，化就是把體內(nèi)吸收的食物變成精微營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成血液化掉。同時(shí)，還要把新鮮血液運(yùn)到全身的每一處。如果不能運(yùn)到四肢末梢，那里就會(huì)有淤血、垃圾堆積。所以脾主運(yùn)化的過(guò)程，就是清除體內(nèi)垃圾的過(guò)程，也是推陳出新的過(guò)程，即新鮮氣血把沉積的垃圾趕出去的過(guò)程。
脾經(jīng)在小腿內(nèi)側(cè)的這一段穴位很多，也最容易找。當(dāng)貼著小腿這根骨頭的內(nèi)側(cè)來(lái)捏的時(shí)候，會(huì)找到一些痛點(diǎn)，這些痛點(diǎn)都是穴位。陰陵泉、三陰交。脾經(jīng)堵塞的人，這些穴位會(huì)非常敏感，非常疼痛，這時(shí)就要多揉。
三陰交是三條陰經(jīng)交會(huì)的穴位（肝經(jīng)、腎經(jīng)與脾經(jīng)），經(jīng)常按摩三陰交穴，能夠起到調(diào)節(jié)肝脾腎三臟的效果。
第二十二節(jié) 嬰兒抱（天姿）
要求：下蹲抱膝深呼吸，雙臂抱緊膝蓋，腳后跟不要翹起，緊緊蹲下，使背部肌肉繃緊，做深呼吸可以起到背部按摩的作用，同時(shí)后背的膀光經(jīng)也得到按摩，胸腹部的濁氣也得以排出。
嬰兒抱也叫天姿，是人類在母腹中就先天具有的姿態(tài)，這個(gè)姿態(tài)對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常有好處，它可以加大膈肌的
運(yùn)動(dòng)。也是幫助我們鍛煉腹部的一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的好方法。如果我們能堅(jiān)持按這個(gè)要領(lǐng)去練習(xí)長(zhǎng)蹲，就能減少得高血壓、心臟病的概率，同時(shí)還可以收縮盆骶的肌肉。
第二十三節(jié) 活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)）
雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，每天堅(jiān)持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流，緩解腹部淤血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。另外還可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，給膝關(guān)節(jié)加油,對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
第二十四節(jié) 推腹
用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹。一切慢性疾患都可以在腹部找到相應(yīng)的阻滯點(diǎn),也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)"水槽"，也許是一個(gè)"氣團(tuán)"，只要把它推開揉散，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的慢性病也隨之消失了。
如果你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時(shí)卻在某個(gè)部位發(fā)現(xiàn)有阻滯點(diǎn)，那一定要趕緊將它推散揉開，因?yàn)槟菍?lái)必是個(gè)隱患。
每天早上起床時(shí)要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推。
有人一推就會(huì)打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；有人則會(huì)腹中水聲咕咕，這是在推動(dòng)腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則發(fā)皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無(wú)窮，必須及早清除。一切慢性病都可以用"推腹法"去解決。腹部的“三濁”（濁氣、濁水、宿便）如果不及時(shí)排出的話，氣血就難以運(yùn)行到下肢去，下肢就會(huì)由于缺血而出現(xiàn)膝痛、水腫、傷口不愈等很多病癥，所以推腹是引血下行的第一步。
第二十五節(jié) 跪膝法
中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而 肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，膝蓋特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油來(lái)減少磨損，跪膝法是個(gè)引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋 積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓身心有很多意想不到的收獲。他練了兩周這個(gè)方法，還不是每天20分鐘，有時(shí)候就跪10分鐘，去換眼鏡的時(shí)候度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果？因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開竅于目，所以通著眼睛。
第二十六節(jié) 拉伸膀胱經(jīng)和委中穴
彎腰觸地，按壓膝關(guān)節(jié)。委中穴是治療腰背疼痛的要穴，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是從腰背而來(lái)的兩條支脈，下行會(huì)于腘窩，拉伸膀胱經(jīng)和委中穴對(duì)腰背部有一定療效，所以說(shuō)“腰背委中求”。委中穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒之功效。刺激委中穴可用于治療腰脊強(qiáng)痛、股膝攣痛、風(fēng)濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。1.可以用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。 2.兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該穴，連做20—40次。 3.用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時(shí)針?lè)较蚋魅?0次。 4.摩手至熱，用兩手掌面上下來(lái)回擦本穴，連做30次。 此外，膀胱經(jīng)最活躍的時(shí)候?yàn)橄挛?點(diǎn)到5點(diǎn)，在這段時(shí)間刺激委中效果更好。
第二十七節(jié) 活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
腳尖著地.以腳腕為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。腳踝以下分布著近３０多個(gè)穴位，五臟、 六腑、四肢百骸在腳部都有對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，可以對(duì)高血壓起到輔助治療的作用，同時(shí)可以減緩身體老化速度，還能靈活骨關(guān)節(jié)。腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口，如果腳踝柔軟、富有彈性，回流心臟的靜脈血液能順利流過(guò)腳踝；如果腳踝衰老僵硬，血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)久下去將演變成高血壓
第二十八節(jié) 墜足法
需要你顯出疲憊的表情，顯出慵懶的神態(tài)，像是半夢(mèng)半醒，沒(méi)精打采，餓了一天沒(méi)吃飯，腿上還綁著大沙袋，腳步異常地沉重，剛勉強(qiáng)抬起一寸又重重地落下。全身各處的肌肉隨著腳步的起伏而上下顫動(dòng)，“肌 無(wú)力”狀態(tài)。只許用意念使力，不可使肌肉用力，要像鉛球墜地，而不是鐵錘砸地，把腳想成是“自由落體”。
來(lái)自《黃帝內(nèi)經(jīng)》的墜足法可以很快就會(huì)打通足底的腎經(jīng)，起到迅速補(bǔ)腎的效果；而且前腳掌是肝、脾、腎經(jīng)的交匯之所，又是心、肝、脾、肺、腎及胃腸的足底反射區(qū)，對(duì)增強(qiáng)臟腑功能極為有效。與金雞獨(dú)立有異曲同工之妙，而其利尿消腫、降氣祛寒之效又遠(yuǎn)勝于金雞獨(dú)立。此乃動(dòng)靜之功，于身心最為有益?！睂⒁饽钆c肢體血脈協(xié)調(diào)一致，真乃養(yǎng)心治本之法。 耗時(shí)10分鐘，便可使身心狀態(tài)大有改觀，而且會(huì)令兩腳不再冰冷
第二十九節(jié) 金雞獨(dú)立
主要目的就是要把氣血引到涌泉穴去。可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開，這樣，氣血才會(huì)運(yùn)行得更加持久有力。如果腎氣不足就不往下走，不能歸源，氣往上走就會(huì)產(chǎn)生呃逆（打嗝不止）、足寒、足心發(fā)熱、虛寒性嘔吐（就是吃了點(diǎn)涼東西就反胃嘔吐）、也是腎氣不足造成的。涌泉穴也可治療耳鳴、耳聾、高血壓等，腎是人體的先天之本，我們練金雞獨(dú)立，實(shí)際上就是把氣血引到涌泉穴上去，這叫引血?dú)w源，腎氣足了身體健康，不易衰老。涌泉穴是人體的長(zhǎng)壽大穴。
第三十節(jié) 結(jié)束動(dòng)作：全身放松
================================================================================
（摘：《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊(cè)》）
中國(guó)傳統(tǒng)文化的精髓根基是道，是陰陽(yáng)，是周易八卦；枝和葉則是中醫(yī)、軍事、政治、外交、人倫、內(nèi)外氣功的修煉等。而中醫(yī)無(wú)疑就是這其中最具特色的了。如果說(shuō)中醫(yī)是傳統(tǒng)文化中的國(guó)粹，那經(jīng)絡(luò)和穴位堪稱人體內(nèi)的金礦脈，渴望健康長(zhǎng)生的人們一直在挖掘不止。從古至今，經(jīng)絡(luò)穴位對(duì)人體健康的偉大作用一直讓人感覺既神秘又神往。
從中國(guó)古代大醫(yī)學(xué)家對(duì)經(jīng)絡(luò)的論述中，我們知道了“一切疾病產(chǎn)生的根本原因就是身體里有關(guān)經(jīng)絡(luò)的失控”，所以，人的一切疾病都可以叫做“經(jīng)絡(luò)病”，而通過(guò)激發(fā)經(jīng)絡(luò)的潛能，使其恢復(fù)調(diào)控、修復(fù)人體的治療作用就叫“經(jīng)絡(luò)治”，它產(chǎn)生的預(yù)防作用就叫“經(jīng)絡(luò)防”。經(jīng)絡(luò)的作用不僅僅是治療已經(jīng)發(fā)生的疾病，更重要的是治 “未病”！“未病”就是尚未成形，正在發(fā)展中的疾病，如果在疾病未成形的時(shí)候拿掉它，不是輕而易舉的事嗎？如果等其成形了，甚至等它牢不可破了，再想拿掉它，那就不容易了，那就會(huì)吃力不討好（《思考中醫(yī)》作者劉力紅語(yǔ)）。
總之，人們可以通過(guò)針灸、推拿等很多簡(jiǎn)單、方便、省時(shí)的方式來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，從而保持人體各個(gè)臟腑功能的平衡、和諧，使氣血暢通，身心團(tuán)結(jié)，從而提高我們對(duì)外來(lái)疾病的戰(zhàn)斗力
按摩、敲經(jīng)絡(luò)注意事項(xiàng)穴位和經(jīng)絡(luò)不能隨便按敲的。如果應(yīng)用不當(dāng)，反而會(huì)對(duì)身體有害。如果逆理而動(dòng)，會(huì)加重病癥。下面幾種簡(jiǎn)單的方法，可以判斷穴位和經(jīng)絡(luò)的按摩手法和敲擊方法。
一、穴位的按摩。
我們?nèi)粘０茨Φ谋＝⊙ㄎ挥校喊贂?huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、勞宮、內(nèi)關(guān)、養(yǎng)老、足三里、涌泉、太沖、太溪、合谷、膻中等穴位，其中合谷、足三里、涌泉、內(nèi)關(guān)稱為四大養(yǎng)生穴。
穴位的按摩方法有兩個(gè)注意點(diǎn)：一是力度輕重。輕為補(bǔ)，重為瀉。二是點(diǎn)按的方向。順時(shí)針為補(bǔ)，逆時(shí)針為瀉。三是與呼吸的關(guān)系。呼氣時(shí)按，吸氣時(shí)松。
二、經(jīng)絡(luò)的敲擊。
我們最常敲擊的經(jīng)絡(luò)有：心包經(jīng)、膽經(jīng)。此外，根據(jù)需要也可以敲胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、肝經(jīng)、三焦經(jīng)、脾經(jīng)。心經(jīng)多用撥的手法，腎經(jīng)多用疏道的手法。膀胱經(jīng)在背后的部分自己無(wú)法調(diào)理，委中往下一段自己可以按揉。
經(jīng)絡(luò)敲擊也有兩個(gè)注意點(diǎn)：一是力度輕重。輕快短為補(bǔ)，重慢長(zhǎng)為瀉。二是敲擊的方向。順敲為補(bǔ)，逆敲為瀉。
那么，經(jīng)絡(luò)敲擊的順逆如何判斷？
經(jīng)絡(luò)以起點(diǎn)為依據(jù)，可分為手經(jīng)和足經(jīng)。手經(jīng)和足經(jīng)都又分為陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)。以下可以清楚地判斷經(jīng)絡(luò)的順逆和補(bǔ)瀉。
由上到下 由下到上
手陽(yáng)經(jīng)、大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng) 逆/瀉 順/補(bǔ)
手陰經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng) 順/補(bǔ) 逆/瀉
足陽(yáng)經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng) 順/補(bǔ) 逆/瀉
足陰經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng) 逆/瀉 順/補(bǔ)
如手厥陰心包經(jīng)為手陰經(jīng)，對(duì)照上表，由上到下敲為順，是補(bǔ)手法。由下到上為逆，是瀉手法。其他經(jīng)絡(luò)，同理類推。
三、幾個(gè)注意點(diǎn)
1、心包經(jīng)一般為補(bǔ)，夏天心火旺的時(shí)候可以逆敲，瀉心火。
2、實(shí)癥為補(bǔ)，虛癥為瀉。如治小兒近視，為虛癥，肝開竊于目，應(yīng)該瀉法敲肝經(jīng)。便秘，應(yīng)該瀉法敲大腸經(jīng)。感冒，要瀉法敲肺經(jīng)。
3、腎經(jīng)任何時(shí)候只能補(bǔ)，不能瀉。對(duì)照上表，應(yīng)該由下往上敲或者疏通。
4、一些深入肌膚的穴位，即使補(bǔ)法也要用力按。如足三里，風(fēng)池，昆侖。
5、膽經(jīng)多從上往下敲，用補(bǔ)法。但在大腿部肌肉發(fā)達(dá)，補(bǔ)法也是得用力，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)等穴位要用一定的力度敲擊。過(guò)了膝蓋，從陽(yáng)陵泉開始往下要手法略輕。
6、膀胱經(jīng)的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞為通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。
7、中醫(yī)手法有十種，現(xiàn)在只提了兩種。其他一些手法也基本適用順逆和補(bǔ)瀉關(guān)系的，比如采用揪和拍，肯定是虛癥。如咳嗽，在咽喉部揪痧，心血管疾病在心包經(jīng)拍痧。刮的手法也是適用順逆和補(bǔ)瀉關(guān)系的。
8、要靈活運(yùn)用中醫(yī)的五行理論。主要是正確判斷經(jīng)絡(luò)之間的表里關(guān)系和相生相克關(guān)系，確定補(bǔ)瀉治療手法，再用本文的方法判斷方向和力度。如調(diào)理腎經(jīng)，一般來(lái)說(shuō)腎經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題都是虛癥，腎經(jīng)要補(bǔ)。肺運(yùn)腎水，肺經(jīng)要補(bǔ)，脾經(jīng)和腎經(jīng)隔一位，要瀉。所以，總的調(diào)理思路應(yīng)該是：疏通腎經(jīng)，補(bǔ)肺經(jīng)，瀉肝經(jīng)和脾經(jīng)。然后，對(duì)照本文中的表格，可以輕松判斷經(jīng)絡(luò)調(diào)理的方向。
另外一套經(jīng)絡(luò)操視頻
