《跑者腦力訓(xùn)練手冊》 (美) 杰夫·布朗、莉斯·內(nèi)伯倫特 著 毛大慶 譯 浙江人民出版社
馬拉松賽事已經(jīng)成為很多城市的名片，很多人都加入到跑步的大潮，讓跑步成為都市的一道風(fēng)景線。作為一名跑者，你最大的資產(chǎn)是什么？肌肉？速度？跑步距離？哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰夫·布朗認(rèn)為，最大的資產(chǎn)是你的大腦。但有時(shí)候大腦也是你最大的敵人。跑步重塑大腦，大腦也會讓你跑得更好。他和健康專家莉斯·內(nèi)伯倫特合著的《跑者腦力訓(xùn)練手冊》將為你解鎖身體最神奇、有趣的器官——大腦，將你的腦力與運(yùn)動表現(xiàn)連接起來，助益你的運(yùn)動表現(xiàn)。
如何讓大腦說服身體
每一次穿好跑鞋，邁出第一步之前，你是否已有今天的訓(xùn)練目標(biāo)、過程指標(biāo)、預(yù)期結(jié)果？訓(xùn)練過后，你會記錄、分析和總結(jié)自己的訓(xùn)練過程嗎？毋庸置疑，跑步有各種注意事項(xiàng)，但往往讓人忽略掉的是：跑者在跑步過程中會產(chǎn)生很多心理或情緒方面的問題！
有時(shí)候，你覺得被窩太溫暖了，身體實(shí)在不愿意進(jìn)入清晨的寒冷中；有時(shí)候，你覺得30公里處真的有一堵墻，必須放棄目標(biāo)走上兩步……
哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰夫·布朗，任職于哈佛醫(yī)學(xué)院心理系和哈佛醫(yī)學(xué)院附屬麥克萊恩醫(yī)院。在過去的十幾年里一直擔(dān)任波士頓馬拉松心理醫(yī)生，也是《跑者世界》雜志科學(xué)咨詢委員會成員。他告訴我們：每一個(gè)跑者應(yīng)該像對待肌肉拉傷或膝蓋疼痛一樣對待心理問題，訓(xùn)練自己的腦力！
《跑者腦力訓(xùn)練手冊》是一本關(guān)于如何讓我們的大腦說服身體的書，你的身體不一定是真的堅(jiān)持不下去了，它可能只是需要一個(gè)善解“體”意的大腦。
馬拉松那么苦，為何還令那么多人著迷？
跑者都想跑馬拉松。但馬拉松不是人人都能跑的，因?yàn)槠D苦?？墒邱R拉松是一項(xiàng)痛苦的運(yùn)動嗎？如果真的痛苦，為什么在全世界會有那么多瘋狂的追隨者？
本書認(rèn)為，解釋這個(gè)問題需要把身體與大腦分開討論。在身體上，連續(xù)四五個(gè)小時(shí)的奔跑一定會帶來不適和痛苦，甚至出現(xiàn)撞墻期，跑者需要咬牙堅(jiān)持才能到達(dá)終點(diǎn)。但也正是在堅(jiān)持的過程中，大腦會釋放出很多令身體感到強(qiáng)烈快感的信息，令馬拉松成為“讓身體在痛苦中快樂”的運(yùn)動。同時(shí)，跑者的大腦還會釋放另一類化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，它可以緩解跑步的痛苦感，并激活大腦的獎勵(lì)系統(tǒng)，帶來滿足感和成就感。這就是馬拉松的魅力所在。
《跑者腦力訓(xùn)練手冊》以前沿的腦科學(xué)知識與運(yùn)動心理學(xué)知識為基礎(chǔ)，從優(yōu)秀跑者的6大思維策略，到跑步中應(yīng)對各種問題的思維方式，作者還提供了跑者必備的腦力訓(xùn)練清單和計(jì)劃。此外，你還能看到8位最優(yōu)秀跑者的腦力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。
精彩書摘
跑步增強(qiáng)記憶力
跑步可以慢慢地喚醒你的記憶力。一項(xiàng)由不列顛哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家進(jìn)行的研究，以幾十名70~80歲的女性為研究對象，她們的輕度認(rèn)知障礙測試結(jié)果呈陽性。人的記憶能力比大家通常認(rèn)為的要高，哪怕對一個(gè)高齡老人來說也是如此?？茖W(xué)家們要求第一組女性每周數(shù)天慢跑或在跑步機(jī)上輕快地行走，第二組進(jìn)行舉重運(yùn)動，第三組做一些伸展運(yùn)動。6個(gè)月后，科學(xué)家們又給所有女性做了記憶測試，并將結(jié)果與實(shí)驗(yàn)開始時(shí)的測試結(jié)果進(jìn)行了對比。
研究表明，做伸展運(yùn)動的女性失去了一些認(rèn)知功能，她們的記憶力衰退了。慢跑者和舉重者的空間記憶力都得到了改善，這種記憶力專門負(fù)責(zé)存儲關(guān)于場所和事情發(fā)生過程的信息。只有跑步機(jī)步行者在文字和其他語言記憶方面取得了進(jìn)展。
這些發(fā)現(xiàn)中有一些關(guān)鍵信息非常重要：慢跑者和步行者的記憶力不僅保持了穩(wěn)定，而且得到了一定程度的改善。如果記憶力能夠保持不退化，就算是一個(gè)足夠好的結(jié)果了。但是如果你在黃金年齡階段能夠增強(qiáng)記憶力，那這就是上天賜予你的禮物了。
除此以外，跑步還會對你產(chǎn)生一種奇跡般的作用：你不僅可以長久保存已經(jīng)存在的記憶，而且可以擴(kuò)展和增強(qiáng)你的記憶。
跑步延緩衰老
從你出生到死去，你的大腦都在不斷重塑自己。你所有的想法、行為、情緒和體驗(yàn)就像一群雕塑家，它們將灰色物質(zhì)這一建筑材料變成了令人驚嘆、別具一格的存在。
跑步是一個(gè)特殊的雕塑家。它不是將指紋而是將足跡留存在你的大腦中。通過增加流向大腦的血液，它利用生物化學(xué)工具“神經(jīng)可塑性”來創(chuàng)建更多神經(jīng)連接，并加強(qiáng)了神經(jīng)元內(nèi)部的連接。同時(shí)，它將新生神經(jīng)元浸泡在腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子中，它們的功能因此得到強(qiáng)化。
這一結(jié)論的證據(jù)主要來自圣迭戈薩克生物研究所的工作成果。該研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，任何類型的體育鍛煉都可以幫助產(chǎn)生新的腦細(xì)胞，即使在衰老的大腦中也是如此。他們的研究顯示，每周只需3小時(shí)持續(xù)的心血管活動，比如跑步，就會延緩甚至逆轉(zhuǎn)大腦萎縮，特別是在負(fù)責(zé)記憶和高認(rèn)知的腦區(qū)。
另一項(xiàng)研究顯示，即使只有一次慢跑經(jīng)歷，大腦成像測試也證明神經(jīng)通路得到了強(qiáng)化，并且認(rèn)知靈活性也顯著提升了。所有這些證據(jù)都表明，即使你已老去，跑步哪怕不是最好的保持大腦青春永駐的方式，也是其中之一。
跑步提高幸福感
每一次奔跑都是一個(gè)激勵(lì)的過程。你設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，一旦完成就會給你一種成就感和自豪感。如果你在此過程中碰巧既減輕了體重又變得更加健康，那么你的自我感覺就會更加良好。正如我將在后面的章節(jié)中解釋的那樣，跑步會刺激大腦，幫助創(chuàng)造性思維的良好運(yùn)作，讓你可以更好地融入周圍的世界。我們也將討論目標(biāo)設(shè)定，因?yàn)槲艺J(rèn)為它是一個(gè)關(guān)鍵的跑者思維策略。
運(yùn)動可以促進(jìn)特定的神經(jīng)可塑性變化：改善情緒和自信心、減少焦慮，并讓人更容易放松。對初跑者來說，它可以加速內(nèi)啡肽的分泌，那是一種產(chǎn)生“快樂”情緒的化學(xué)物質(zhì)，可以減少對疼痛的感知并讓人振作精神。另外，跑步會降低與壓力相關(guān)的激素皮質(zhì)醇的水平。同時(shí)，鍛煉和積極的情緒都會加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，所以你會較少地感到不適和痛苦。
……
科學(xué)家認(rèn)為，不管跑者是否會產(chǎn)生愉悅感，跑步這一行為都會刺激大腦的獎勵(lì)中心，包括紋狀體和伏核腦區(qū)。如果這些腦區(qū)在一兩次跑步中體會到了你吃巧克力的愉悅感，你甚至可以說自己此時(shí)對跑步輕度上癮了。
聯(lián)系客服
