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勤練腦力可使記憶力增強(qiáng)，勤做有氧運(yùn)動(dòng)可使大腦灰質(zhì)增加，勤于思考可使理智與情感有機(jī)互補(bǔ)。

這些措施看上去很美，但美中不足的是，它們對(duì)大腦的訓(xùn)練都不夠徹底，這也是越來(lái)越多此類(lèi)研究的通病。記憶訓(xùn)練對(duì)大腦的好處當(dāng)然比看真人秀什么的要靠譜得多，但這些訓(xùn)練充其量也就能夠讓你更容易想起已經(jīng)儲(chǔ)存在大腦皮層周?chē)牧闵⑿畔ⅲ瑢?duì)于增長(zhǎng)知識(shí)、提高智商意義不大。它們不會(huì)告訴你美聯(lián)儲(chǔ)是怎么運(yùn)作的、南北戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期輸?shù)臑槭裁词悄戏健吋铀鞯拿?huà)《亞維農(nóng)的少女》有什么了不起、Word為什么會(huì)崩潰。它們更不會(huì)給你帶來(lái)改善日常生活的寶典秘籍。試想，如果有一種健腦方法能夠幫助你打通任督二脈，獲得非凡的理解力和記憶力（從而在年金投資這類(lèi)領(lǐng)域避免風(fēng)險(xiǎn)）、掌握馳騁職場(chǎng)的小竅門(mén)（比如制作動(dòng)感十足的PPT)、鍛煉整合信息的能力（從而更好地揣摩老板的心思），那豈不是一法在手，天下我有？

人們熱衷于健腦，無(wú)非是想讓自己知識(shí)更淵博、理解更透徹、思維更靈活、記憶更深刻、眼界更開(kāi)闊。一言以蔽之，就是想變聰明，而不僅僅是要高效管理已有的知識(shí)儲(chǔ)備。智力訓(xùn)練的好處在于你能一眼看出公司年報(bào)中的關(guān)鍵數(shù)字，一聽(tīng)便知商家和廣告是不是在坑人（使用XX裝瓶機(jī)，“增強(qiáng)魚(yú)缸水的分子架構(gòu)”，讓您的寵物暹羅斗魚(yú)更加健康？去你的），稍加琢磨便可讀懂有關(guān)致病因子的醫(yī)學(xué)研究，稍加點(diǎn)撥便可想通歐元解體對(duì)我們的養(yǎng)老金折子有什么影響，稍事思考便可參透職場(chǎng)、情場(chǎng)、沙場(chǎng)上的正確抉擇。

為了制作“2012健腦攻略”第二輯（第一輯參見(jiàn)《每日野獸》項(xiàng)目組原文《31招讓您在新的一年更聰明》），《新聞周刊》/《每日野獸》的記者團(tuán)隊(duì)深入了解了神經(jīng)生物學(xué)和認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域的最新研究，其中，去年的一項(xiàng)研究引起了我們的注意。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，人的智商在幼兒期就已定型，此后要想改變非常困難；但此項(xiàng)研究表明，智商不僅可以提升，而且還不是一兩分的小數(shù)目。根據(jù)《自然》雜志去年9月刊載的這篇獨(dú)具開(kāi)創(chuàng)性的學(xué)術(shù)論文，4年的功夫就足以讓人的智商提升21分（弄不好的話(huà)也可以降低18分）。

高智商所帶來(lái)的，不僅僅是門(mén)薩俱樂(lè)部的船票和令人艷羨的相親資本。智商測(cè)試考驗(yàn)的是人的工作記憶力（短期記憶力）、空間感知力、圖像識(shí)別力等一系列重要能力，全方位反映了一個(gè)人在空間、語(yǔ)言、分析乃至更深層次領(lǐng)域的認(rèn)知技能。在這個(gè)測(cè)試中，“能進(jìn)步20分就已經(jīng)很了不起了，”上述研究的領(lǐng)導(dǎo)者、倫敦大學(xué)學(xué)院認(rèn)知科學(xué)家凱茜·普萊斯表示，“如果一個(gè)人的智商能從110分升到130分，他就能從‘智力平平之輩’一躍成為‘智力超群者’。相反，如果他的智商從104分降到84分，原來(lái)還是‘中等偏上’的智力水平一下子就成了‘中等偏下’?！逼杖R斯雖然只在12-20歲的人群中做過(guò)研究，但她認(rèn)為自己的成果適用于所有人，因?yàn)樽罱灿幸恍┬卵芯勘砻鳎幢愕搅嘶字?，人的大腦依然具有可塑性——即根據(jù)外界環(huán)境改變自身結(jié)構(gòu)的能力?！拔矣X(jué)得人的智商在成年之后也可能發(fā)生顯著的改變，”她說(shuō)，“（青少年時(shí)期表現(xiàn)出來(lái)的）大腦可塑性可能不會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退?！?/p>

智商的增減與大腦結(jié)構(gòu)的改變究竟存在著怎樣的聯(lián)系？普萊斯及其研究小組對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了探究。根據(jù)腦掃描結(jié)果，39%的受試者在語(yǔ)言智商發(fā)生顯著改變的同時(shí)，左腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)的部分區(qū)域灰質(zhì)密度和灰質(zhì)體積都發(fā)生了相應(yīng)改變（即神經(jīng)元的數(shù)量有所增減），這些區(qū)域在人們閱讀、說(shuō)話(huà)、辨識(shí)事物的過(guò)程中會(huì)被激活；21%的受試者在非語(yǔ)言智商（即空間推理等非語(yǔ)言能力）有所升降的同時(shí)，小腦前葉控制手部運(yùn)動(dòng)的區(qū)域灰質(zhì)密度也發(fā)生了相應(yīng)改變。雖然人們通常以為運(yùn)動(dòng)技能與認(rèn)知技能如同油與水互不相溶，但事實(shí)上有不少研究表明，感覺(jué)-運(yùn)動(dòng)能力的提高對(duì)于增強(qiáng)認(rèn)知能力頗有益處。其中的原因尚不明確，但足以說(shuō)明，人腦兩大系統(tǒng)之間的聯(lián)系可能比人們想象的更加緊密。因此，學(xué)做針線(xiàn)活、欣賞古典音樂(lè)、掌握一門(mén)雜?？赡芏际切兄行У慕∧X益智活動(dòng)。

雖然人們一直認(rèn)為，作為“大腦便簽本”的短期記憶只不過(guò)是智商衡量標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)方面，然而近幾年一項(xiàng)研究表明，單是提升了短期記憶力可能就足以提升綜合智商。2008年，密歇根大學(xué)的蘇珊娜·耶吉領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)智力研究震驚了業(yè)界，該研究表明，短期記憶力對(duì)智力的直接促進(jìn)作用可能超乎任何人的想象。研究人員對(duì)一批成年志愿者做了培訓(xùn)，讓他們完成一項(xiàng)頗具挑戰(zhàn)性的短期記憶任務(wù)：一邊聽(tīng)研究人員說(shuō)的一連串字母，一邊同時(shí)看好幾個(gè)電腦屏幕上顯示的藍(lán)色方框的位置，每個(gè)屏幕的藍(lán)框位置各不相同，每個(gè)字母對(duì)應(yīng)一組藍(lán)框的位置。接著研究人員打亂順序重念字母、重放藍(lán)框的位置，要求志愿者說(shuō)出聽(tīng)到的字母是否與藍(lán)框的位置對(duì)應(yīng)，或者藍(lán)框的位置是否與之前相符（這項(xiàng)測(cè)試的合理之處在于采用了漸進(jìn)式矩陣考察人的智商：給出三個(gè)幾何圖形，讓人找出其中的規(guī)律，再?gòu)谋姸鄨D形中選出第四個(gè)，使之符合這一規(guī)律）。研究人員發(fā)現(xiàn)，短期記憶力的訓(xùn)練強(qiáng)度越大，腦力最直接的表現(xiàn)形式——流體智力的改善越大。流體智力是根據(jù)已有知識(shí)獨(dú)立理清問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。同年7月，蘇珊娜的研究小組在學(xué)齡兒童身上進(jìn)行了同樣的試驗(yàn)，結(jié)果相同，說(shuō)明記憶力與智商具有直接關(guān)聯(lián)，記憶訓(xùn)練可能是提升智商的最可靠途徑。

埃里克·坎德?tīng)栐虬l(fā)現(xiàn)記憶的細(xì)胞分子機(jī)制而成為2000年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主之一，這位來(lái)自哥倫比亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家表示：“科學(xué)界對(duì)腦力訓(xùn)練能否增強(qiáng)認(rèn)知能力還有爭(zhēng)議，但如果你真的下狠功夫去練記憶力，比方說(shuō)背莎士比亞十四行詩(shī)什么的，你可能真能改善某些方面的認(rèn)知功能。”

神經(jīng)影像可以幫助人們認(rèn)識(shí)記憶訓(xùn)練對(duì)智力的直接影響。腦掃描結(jié)果顯示，在記憶訓(xùn)練的過(guò)程中，外側(cè)前額皮質(zhì)、頂葉皮質(zhì)下區(qū)、前扣帶回、基底神經(jīng)節(jié)呈現(xiàn)出活躍的狀態(tài)，說(shuō)明這些區(qū)域與記憶有關(guān)。有趣的是，這些區(qū)域在人們推理、思考的時(shí)候同樣會(huì)被激活?！白罱囊恍┭芯恳呀?jīng)開(kāi)始顯現(xiàn)出實(shí)實(shí)在在的效果，我對(duì)此持謹(jǐn)慎樂(lè)觀的態(tài)度，”天普大學(xué)心理學(xué)家杰森·錢(qián)表示。他本人也參與了一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示，成年人在經(jīng)過(guò)4周充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的工作記憶（短期記憶）訓(xùn)練后，其閱讀理解能力也會(huì)顯著提升。

坎德?tīng)栒f(shuō)，取得這些進(jìn)步的關(guān)鍵在于扎扎實(shí)實(shí)的“高強(qiáng)度訓(xùn)練，”而不是投機(jī)取巧的旁門(mén)左道。智商不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地吃點(diǎn)藍(lán)莓、喝點(diǎn)石榴汁就能提升的。智商的高低取決于神經(jīng)元及神經(jīng)元之間的突觸數(shù)量。學(xué)習(xí)的過(guò)程就是神經(jīng)發(fā)生（神經(jīng)元形成）和突觸生成的過(guò)程。

除了短期記憶力，注意力也是提高智商的突破口。神經(jīng)學(xué)家已經(jīng)一再?gòu)?qiáng)調(diào)，良好的注意力是學(xué)習(xí)能力出類(lèi)拔萃的基石，其對(duì)智商的重要性也可想而知。在人潮熙攘的宴會(huì)上，只有用心傾聽(tīng)別人的介紹，你才會(huì)知道初次見(jiàn)面的心儀之人姓甚名誰(shuí)。正因?yàn)樽⒁饬?duì)人如此重要，“利他林”“阿德拉”這類(lèi)神經(jīng)興奮藥才有如此廣闊的市場(chǎng)。這些“聰明藥”到了考驗(yàn)記憶的關(guān)鍵時(shí)刻尤其管用，在臨時(shí)抱佛腳的考生中大受追捧。它們能提升大腦多巴胺的水平，使人動(dòng)力倍增，成就感油然而生，因此更容易全心全意地完成手頭的任務(wù)。同樣的道理，玩游戲有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)相同的效果。研究表明，《太空堡壘》這類(lèi)動(dòng)作游戲和《國(guó)家的崛起》這類(lèi)戰(zhàn)略游戲有助于提升玩家的記憶力和一心多用的能力。至于提升智商的另一法寶，用普萊斯的話(huà)說(shuō)，就是“狂熱”。一個(gè)人如果對(duì)所讀的書(shū)本和平日的見(jiàn)聞興味索然，提不起勁來(lái)，學(xué)到了什么自然也不會(huì)上心。

雖然健腦不在一朝一夕，但所幸我們也并非毫無(wú)頭緒。常做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的不僅僅是四頭肌。每天行走30分鐘，一周五次，能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的分泌，這種分子能促進(jìn)神經(jīng)元和突觸的生成，提高人的學(xué)習(xí)能力。伊利諾大學(xué)香檳分校的專(zhuān)家亞瑟·克萊默領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在進(jìn)行神經(jīng)影像研究的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)健身能使海馬區(qū)的灰質(zhì)增加，而海馬區(qū)主要負(fù)責(zé)處理大腦接收的新知識(shí)，將其傳遞給額皮質(zhì)永久儲(chǔ)存。雖然這不能直接提升智商，但也能使大腦皮質(zhì)儲(chǔ)存更多的信息，增強(qiáng)人的知識(shí)儲(chǔ)備。

如果半小時(shí)的行走令你疲乏不堪，中午正好可以美美睡上一番。午休不僅能養(yǎng)精蓄銳，還能增強(qiáng)腦力。2010年加州大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授馬修·沃克領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究證明了這一結(jié)論。研究人員首先讓學(xué)生們完成一項(xiàng)考驗(yàn)大腦海馬區(qū)的任務(wù)——記住120多張生面孔的名字，接著將學(xué)生分為兩組，一組從下午兩點(diǎn)開(kāi)始午睡90分鐘，另一組不午休。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組學(xué)生記住的名字更多。更令人吃驚的是，下午六點(diǎn)新一輪任務(wù)開(kāi)始后，這組學(xué)生的表現(xiàn)更加突出?！懊α艘簧衔?，人的記憶力會(huì)下降，中午如果能睡上一會(huì)兒，記憶力不僅能復(fù)原，還會(huì)比睡前更好，”沃克說(shuō)。因此，贊美耐克、谷歌這些人性化的公司吧，它們?yōu)閱T工提供了午休室。

午睡為什么能增強(qiáng)腦力？我們可以從記錄大腦活動(dòng)的腦電圖中一探究竟。人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，大腦產(chǎn)生睡眠紡錘波，用沃克的話(huà)說(shuō)，這就好比“香檳發(fā)酵時(shí)產(chǎn)生的白色泡沫”。這種腦電活動(dòng)的活躍次數(shù)能夠預(yù)示人在睡醒后學(xué)習(xí)能力的進(jìn)步程度。據(jù)沃克猜測(cè)，睡眠紡錘波可能反映了信息從海馬區(qū)轉(zhuǎn)移到皮質(zhì)永久儲(chǔ)存的過(guò)程，好比U盤(pán)中的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)存到了硬盤(pán)中。這樣“不僅鞏固了記憶，還釋放了海馬區(qū)的‘內(nèi)存’，便于接收更多的信息”，沃克說(shuō)。信息從海馬區(qū)（緩存區(qū)）轉(zhuǎn)移到皮質(zhì)的能力越強(qiáng)，人的記憶力就越好。

即便不午休，大腦也有辦法走出精力衰退的低谷，這里就要提到一個(gè)神經(jīng)學(xué)概念——“默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”，也就是人在放空狀態(tài)下的大腦活動(dòng)。日本東北大學(xué)的研究人員利用核磁共振成像測(cè)量了63名志愿者在放空狀態(tài)下的腦血流量。他們發(fā)現(xiàn)，連接神經(jīng)元的白質(zhì)血流量越大，志愿者就越能在考驗(yàn)創(chuàng)造力的任務(wù)中快速提出新奇的點(diǎn)子。這一研究成果于去年11月發(fā)表在《科學(xué)公共圖書(shū)館·綜合》雜志上。創(chuàng)造力無(wú)非是看到他人看不見(jiàn)的聯(lián)系，當(dāng)大腦在默認(rèn)模式下得以充分休息，白質(zhì)血流量升高，使神經(jīng)元之間的信息交流更加通暢，思維就會(huì)更加活躍，創(chuàng)造力也隨之提升。所以說(shuō)，沒(méi)事不要老盯著手機(jī)看，發(fā)發(fā)呆其實(shí)也是“無(wú)為而無(wú)不為”的明智之舉。

要是覺(jué)得渾身是勁，根本無(wú)心發(fā)呆怎么辦？那就喝杯咖啡，激奮起來(lái)吧！雖然這無(wú)助于提升創(chuàng)造力，但卻能使頭腦更加敏銳。這不僅僅是數(shù)萬(wàn)億爪哇咖啡愛(ài)好者的心聲，而且還經(jīng)過(guò)了科學(xué)的論證。2011年，國(guó)立環(huán)境衛(wèi)生研究所的塞麗娜·杜德克等人在《自然神經(jīng)科學(xué)》上發(fā)表論文，他們發(fā)現(xiàn)，給小鼠注射相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡因之后，小鼠海馬神經(jīng)元之間的鈣離子濃度上升，生物電活動(dòng)更加旺盛，神經(jīng)元之間的連接更緊密，這也意味著大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力變得更強(qiáng)。

要想改善大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，有一種方法最可靠，也最困難，那就是學(xué)外語(yǔ)。根據(jù)加拿大約克大學(xué)的認(rèn)知學(xué)家艾倫·比亞威斯托等人去年2月發(fā)布的研究成果，當(dāng)一個(gè)人精通兩種語(yǔ)言，他就要時(shí)不時(shí)在二者之間做出取舍，根據(jù)特定的情況使用特定的語(yǔ)言。比方說(shuō)對(duì)于“人”這個(gè)詞，是該說(shuō)英語(yǔ)的man，還是說(shuō)法語(yǔ)的homme？在這種情況下，與兩種語(yǔ)言相關(guān)的皮質(zhì)回路都會(huì)被激活，前額皮質(zhì)必須介入其中做出正確的選擇。由于前額皮質(zhì)同時(shí)掌管著大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，雙語(yǔ)訓(xùn)練在造就發(fā)達(dá)的前額皮質(zhì)的同時(shí)，也在無(wú)形中鍛煉了一系列高智商人士不可或缺的本領(lǐng)，如解決問(wèn)題的能力、一心多用的本領(lǐng)等等。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，學(xué)外語(yǔ)或可將癡呆癥的發(fā)作時(shí)間推遲5年。

健腦訓(xùn)練大多耗時(shí)耗力，更不要說(shuō)掌握一門(mén)外語(yǔ)了，因此，人們自然而然地希望能有一些健腦益智的美味佳肴，畢竟，吃東西多簡(jiǎn)單呀！然而，天上不會(huì)掉餡餅。2010年，杜克大學(xué)循證醫(yī)學(xué)中心對(duì)數(shù)百項(xiàng)研究進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，許多備受推崇的所謂“健腦益智食譜”實(shí)則徒有虛名。那些富含維生素B6、B12、維生素E、葉酸的營(yíng)養(yǎng)品根本無(wú)助于維持認(rèn)知功能，更別說(shuō)加以改善。以魚(yú)類(lèi)、果蔬、橄欖油為主的地中海式飲食雖有益健康，但要說(shuō)它益智也沒(méi)什么科學(xué)依據(jù)?？偠灾?，目前尚無(wú)證據(jù)表明，富含抗氧化劑、黃酮類(lèi)化合物的食物能使人變聰明，但科學(xué)家對(duì)某些異國(guó)食材仍然抱有一絲希望。一些小范圍的研究表明，石榴汁和印度烹飪中常用的香辛料姜黃根可能具有增強(qiáng)記憶力或改善其他認(rèn)知能力的功效。

本輯攻略凝聚了眾多最新科研成果的寶貴結(jié)晶，為您精心打造2012健腦益智三部曲：品一杯味苦香濃的熱咖啡，全身心投入高強(qiáng)度的記憶訓(xùn)練中，酣戰(zhàn)過(guò)后的午間小憩使身心得到充分休整，訓(xùn)練之余的有氧運(yùn)動(dòng)讓大腦得到充分呼吸；閑暇時(shí)玩玩動(dòng)作游戲和戰(zhàn)略游戲，培養(yǎng)骨灰級(jí)玩家的專(zhuān)注力；興之所至，體驗(yàn)讀書(shū)、觀影、手工之樂(lè)，健腦休閑兩相宜，心煩意亂之時(shí)，更可暫時(shí)放下纏身的雜務(wù)，任思緒天馬行空地肆意馳騁。高智商養(yǎng)成于勞逸結(jié)合、有條不紊的修煉之中，只要內(nèi)化于心，踐之于行，您定能在嶄新的一年乃至嶄新的歲月開(kāi)啟無(wú)盡的智力寶庫(kù)。