聽(tīng)很多人說(shuō)，跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)不是，那是你們沒(méi)有用到正確的方法。 先大概說(shuō)一下，首先感覺(jué)在跑步過(guò)程中，感覺(jué)小腿有緊繃感，那是正常的，不是小腿變粗，是錯(cuò)覺(jué)哦！ 其次，只有高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)使得小腿長(zhǎng)肉，比如經(jīng)常鍛煉百米沖刺等。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，自會(huì)減去人體內(nèi)糖，氨基酸以及多余的脂肪。所以下面我們來(lái)細(xì)講一下，如何才能保證小腿不變粗！
xtep1：跑前熱身熱身主要是讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，喚醒身上的沉睡的肉肉，告訴他們，你們要被減掉啦！ 熱身的方式可以有高抬腿30次，兩到三組，抬完拍拍小腿，抖動(dòng)一下，快速喚醒身上的肌肉。除了高抬腿還可以快步走，提前消耗脂肪和氨基酸。
xtep2：跑步姿勢(shì)一種比較變態(tài)的跑步姿勢(shì)就是非前腳掌著地，而是用腳后跟先著地，再有腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣對(duì)小腿也起了一個(gè)拉伸作用，這樣也不容易讓小腿變粗，然而這也是正確的跑法，盡管你會(huì)覺(jué)得，前腳掌小著地，跑的比較輕松！
xtep3：運(yùn)動(dòng)時(shí)間跑步也好，其他有氧運(yùn)動(dòng)也罷！一般運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘，才能達(dá)到減脂的效果！
xtep4：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度你一定經(jīng)常看見(jiàn)那么百米跑步運(yùn)動(dòng)員健碩的小腿吧！那是因?yàn)槟撬麄冮L(zhǎng)期做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于無(wú)氧狀態(tài)，煉成的，當(dāng)然小腿也是粗壯！然而你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跑馬拉松的妹子都是腿很細(xì)，那是因?yàn)槁?，減去了脂肪。所以當(dāng)你感覺(jué)到輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限那么就應(yīng)該停下來(lái)休息吧！不然你的肌肉要處于無(wú)氧狀態(tài)下了！
xtep5：拉筋
拉筋包括，跑前和跑后
跑前一般就是簡(jiǎn)單的拉筋，通過(guò)弓步壓腿，弓箭步壓腿來(lái)達(dá)到跑前熱身。跑步結(jié)束之后可以利用5到15分鐘的時(shí)間來(lái)拉筋
拉伸小腿后側(cè)，如果沒(méi)有臺(tái)階狀物體可以助力，也可以用固定的欄桿等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支撐于輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體上。被拉伸的小腿后側(cè)應(yīng)該有酸脹感。保持15秒以上，交換腿。注意始終保持呼吸。
拉伸小腿后側(cè)，也可以不借助任何輔助物體時(shí)，非拉伸腿往身體前方做弓步。拉伸的方向與身體的方向一致，腳跟踩向地面。被拉伸的小腿后側(cè)應(yīng)該有酸脹感。保持15秒以上，交換腿。注意始終保持呼吸。
進(jìn)入夏天，跑步的人也變多了。不過(guò)跑步是好事，但一些不良的跑步習(xí)慣，會(huì)讓你跑出一身傷！
1、跑步前不“熱身”
如果你不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度跑步，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會(huì)來(lái)不及入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉血液供應(yīng)和柔韌性不好，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷損傷。所以建議大家，跑步前一定要熱身、熱身！
2、一下跑太快太多
跑步是會(huì)“上癮”的，如果你剛剛開始跑，切忌不要一時(shí)興起瘋狂地跑起來(lái)，速度快時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)叫身體猛地一下負(fù)荷太大。建議根據(jù)自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等指標(biāo)）合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，遵循“每周訓(xùn)練量最多增幅10%”的原則。
3、不喝水或一口氣喝太多
經(jīng)?？匆?jiàn)有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓，卻不補(bǔ)水，或者是跑完步大口喝水。南少林火功推拿研究所提示大家：運(yùn)動(dòng)前、中、后都要多次少量及時(shí)補(bǔ)水，否則運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)容易出現(xiàn)身體脫水。但如果長(zhǎng)跑后一口氣喝太多，也可能會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)卸尽?/span>
4、跑完步立馬休息
很多人習(xí)慣性地跑累了就一屁股坐地上休息。有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，原先因?yàn)榧∪庥泄?jié)律的收縮儲(chǔ)存在肌肉里循環(huán)的血液，一下不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。跑步過(guò)后絕不能立即停下來(lái)，建議正確的做法是先冷身再拉伸。
5、跑步總是戴耳機(jī)
經(jīng)?？匆?jiàn)有些運(yùn)動(dòng)的人戶外跑步戴耳機(jī)，這樣做安全隱患多。戴個(gè)耳機(jī)跑步時(shí)你會(huì)聽(tīng)不到有車靠近，如果在偏僻的地方，有可能會(huì)忽略身邊的各種危險(xiǎn)，比如車輛、自行車、滑板、狗和歹徒等等。
6、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)
跑步時(shí)看見(jiàn)各種各樣姿勢(shì)的人都有，錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)也會(huì)傷身。比如，全腳掌著地、腳尖先著地、跑步時(shí)過(guò)分前傾后仰等等，都屬于錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，長(zhǎng)此以往會(huì)給骨骼肌肉造成慢性損傷。
跑步時(shí)腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高，小腿肌肉在長(zhǎng)期刺激下可能會(huì)變得越來(lái)越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。落地時(shí)，利用腳跟前面一點(diǎn)的位置著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。
7、夏天跑步不防曬
最后，適當(dāng)曬曬對(duì)身體有好處，但如果要在陽(yáng)光下?lián)]汗如雨的奔跑，一定要做好防曬、并及時(shí)補(bǔ)涂，曬黑且不說(shuō)，曬傷就得不償失了。
