本 期 導(dǎo) 讀
靜下來，感受呼吸，感受身體的變化
最近身邊有不少朋友反映，陽康以后，咳嗽、鼻塞、胸悶之類的問題都逐漸改善了，唯獨(dú)感覺腦子依舊不靈光，比如注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、思緒混亂等等。
前一秒想做的事，轉(zhuǎn)頭就不記得；
開車精神恍惚，踩急剎車的頻率都高了；
工作頻繁出錯(cuò)，心力交瘁；
...
這些看似不太嚴(yán)重的問題，其實(shí)也會(huì)對(duì)我們正常的生活造成巨大的影響。
而且中醫(yī)認(rèn)為「諸病于內(nèi)，必形于外」，既然有身體有異常的表現(xiàn)，就代表體內(nèi)有地方需要調(diào)理。
為什么腦子不靈光了？
在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里，他們把這種現(xiàn)象叫做「腦霧」，用來形容一種大腦好像在霧里的感覺。
其實(shí)在中醫(yī)里很早就有類似的形容了，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載「因于濕，首如裹」，說的就是，由于濕氣重濁，上蒙清竅，感覺腦袋如同裹了一層?xùn)|西。
剛好這次新冠，從中醫(yī)的角度來看，有一種證型就是風(fēng)寒濕邪，三氣夾雜，侵犯人體肺衛(wèi)肌表。
但很多人不懂對(duì)癥治療，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛就吃清熱藥或者退燒藥，反而把風(fēng)寒濕邪壓制在體內(nèi)，陰邪易傷陽氣，當(dāng)人的陽氣不足，頭作為諸陽之會(huì)，就容易出現(xiàn)頭腦不清醒。
再加上大病之后素體虛弱，氣血虧虛，無法很好地濡養(yǎng)頭腦，后續(xù)才會(huì)出現(xiàn)「腦霧」這種情況。
因此想讓頭腦恢復(fù)清醒，就要重視扶助陽氣，補(bǔ)益全身氣血。
氣血不足，從呼吸開始調(diào)
呼吸，其實(shí)對(duì)于調(diào)整人體的氣血運(yùn)行狀態(tài)有著很重要的作用，卻常常被人所忽略。
當(dāng)你在緊張的狀態(tài)下，是不是會(huì)下意識(shí)地做幾個(gè)深呼吸，這其實(shí)就是你的身體本能地通過呼吸讓氣血上行頭腦，從而保持冷靜和清醒。
在古籍《靈樞》便有關(guān)于呼吸與氣血關(guān)系的記載，指出氣血在經(jīng)脈內(nèi)循行有賴于呼吸：
「人一呼，脈再動(dòng)，氣行三寸，一吸，脈亦再動(dòng)，氣行三寸，呼吸定息，氣行六寸?！?br>
「宗氣積于胸中，出于喉嚨，以貫心肺，而行呼吸焉。」
今天分享1個(gè)呼吸動(dòng)作，幫助調(diào)理心肺系統(tǒng)，同時(shí)提升陽氣，讓頭腦恢復(fù)清醒。
圣光調(diào)息法
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 選擇一個(gè)舒適的坐姿，放松整個(gè)身體，確保脊柱是直的；
2. 過程中，下巴要保持微收，把氣鎖住，以免直沖頭部，出現(xiàn)頭暈；
3. 通過雙鼻孔輕柔地吸氣，快速而有力地呼氣（慢吸快呼），腹部有節(jié)奏地配合擴(kuò)張與收縮；
4. 初學(xué)者一組做10~15次，熟練以后增加到30~50次一組，每天做3組；
??視頻講解更清晰，跟著老師一起練
注意，這個(gè)動(dòng)作會(huì)用到腹部的力量，而且是提升陽氣的，所以最好在清晨空腹的時(shí)間來練習(xí)。
這套呼吸法，其實(shí)是哈達(dá)瑜伽中的一種凈化術(shù)，叫作「圣光調(diào)息法」，在梵文中有「頭顱發(fā)光」的意思，可以幫助糾正身體偏性，解除三脈七輪中的結(jié)。
這一觀點(diǎn)，其實(shí)就與中醫(yī)不謀而合，此呼吸法中腹部持續(xù)用力，相當(dāng)于在小腹丹田處點(diǎn)燃一把能量之火，丹田一暖，陽氣生發(fā)，周身氣脈通暢。
即便是身體康健時(shí)，早晨做一遍圣光調(diào)息法，也能讓你一天精氣神充足，同時(shí)呼吸時(shí)鍛煉到腹部肌肉，還能改善小肚腩。尤其對(duì)于女性來說，氣血充足讓面色變得紅潤(rùn)透亮。
心神安定，氣血內(nèi)收
調(diào)整好呼吸以后，還有一步很重要，就是「調(diào)神」。
不僅生病會(huì)耗損人的氣血，長(zhǎng)期的焦慮情緒同樣也會(huì)損傷氣血，《易經(jīng)》曰：「心定則神安，神安則氣足」，所以讓自己的心神安定下來，則身體散亂的氣血才能得以整合。
靜坐，就是一個(gè)很好的斂神方法，同時(shí)還能幫助你提高身體的覺知力，能夠?qū)ι硇膬?nèi)外一切的變化有一個(gè)清晰而深刻的認(rèn)識(shí)。
選擇一個(gè)舒服的坐姿，雙手放松置于膝蓋上，閉上雙眼；
坐骨向下扎根，頭頂向上拔高，讓脊柱保持直立；
肩膀要往下沉，胸腔敞開，后腦勺向后輕輕地推，下巴往里收；
自然呼吸，去關(guān)注腹部的一起一伏。
初學(xué)者不必追求雙盤的坐姿，如果你做不到盤坐，也可以坐在椅子上練習(xí)，胯略比膝蓋高一些。
靜坐時(shí)，要把注意力集中在自己的身體上，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越輕松，然后去感受，去了解身體不舒服的地方，不要去抗拒它，而是學(xué)會(huì)與病痛相處。
??一起靜下來，感受身體??
視頻中余甘子老師，只是帶大家簡(jiǎn)單地體驗(yàn)了一下靜坐，但如果你真的想更深入地與自己身體對(duì)話，更平靜地與病痛相處，就需要學(xué)習(xí)更多靜坐的技巧。
與很多靜坐課不同，答摩與余甘子老師聯(lián)合策劃的這門《靜坐冥想課》，結(jié)合瑜伽體式先把打開身體，疏通經(jīng)絡(luò)，先讓身體靜下來，之后傳授靜坐的技巧，包括多種調(diào)整的呼吸方法。
??學(xué)會(huì)與身體相處??
余甘子老師曾經(jīng)到尼泊爾列些林佛學(xué)院學(xué)習(xí)，接觸到藏傳佛教保留完整的瑜伽冥想技巧。
尼泊爾列些林佛學(xué)院院長(zhǎng)Lama phunstok 仁波切說：瑜伽的靜坐練習(xí)與金剛乘練習(xí)是一樣的，都是讓人快樂的法門，控制身體意識(shí)和心智，在練習(xí)中身心合一安住當(dāng)下。
你將得到：
?3節(jié)瑜伽視頻，14次直播講解帶練，每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作清晰講解，可反復(fù)、永久觀看
?25人小班直播練習(xí)課，帶領(lǐng)大家進(jìn)行冥想練習(xí)
?視頻打卡作業(yè)，老師點(diǎn)評(píng)
?共同冥想，互相支持鼓勵(lì)的同學(xué)們
??學(xué)會(huì)與身體相處??
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