方法1、早晨起床喝一杯溫開(kāi)水
早晨起床喝一杯溫開(kāi)水，不僅暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的殘余物質(zhì)比較順暢的排出，防止過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅有利于身體健康，而且利于減肥。
方法2、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥時(shí)選擇吃素或不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能真正有效地減肥。人體需要營(yíng)養(yǎng)均衡，只吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。炒菜時(shí)盡量少放油，晚上可以選擇吃些涼拌菜以降低油脂的攝入。
方法3、晚8點(diǎn)后減少進(jìn)食
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量控制在8點(diǎn)前。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的堆積。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
方法4、運(yùn)動(dòng)消耗熱量
快走能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出汗的效果最佳。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑為宜。同時(shí)可以做一些仰臥起坐、引體向上等運(yùn)動(dòng)鍛煉腹肌。
方法5、多收腹，按摩
腹部是減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)
聯(lián)系客服
