沒有一絲多余贅肉，線條流暢，緊致的腳踝，這樣的小腿，無論從哪一面看都能深深吸引住異性的目光。今天就教你用按摩動(dòng)作分別從膝蓋、小腿以及腳踝三個(gè)方面打造完美美腿，幫你輕松瘦小腿。

　　Part 1 緊致小腿肚

　　小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動(dòng)作來刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

　　1、 雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、 一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次

　　3、 四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。

　　4、 四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

　　鍛煉小腿肌肉，營造細(xì)致勻稱雙腿

　　1、 雙腿并攏，腳跟慢慢往上提，做踮腳尖動(dòng)作，也可以雙手扶住前臂，直至抬到最高點(diǎn)，然后靜止。

　　2、 保持與動(dòng)作1抬起腳跟的速度一樣，腳跟緩慢往下降，千萬不要使腳跟用力著地，重復(fù)做10次。

　　Part 2 擊退膝蓋肉肉

　　穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。

　　1、 雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。

　　2、 雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時(shí)針的方向畫圈。 

　　3、 用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。

　　4、 四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。

　　Part 3 緊致腳踝

　　經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科?，更能緊致腳踝。

　　1、 單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

　　2、 用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。