1、消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋
睡覺也是可以瘦腿的，讓模特老師告訴你：臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。
2、緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉
模特學(xué)員們?cè)诩业臅r(shí)候也不要偷懶，看電視時(shí)5分鐘，雙手交叉自然放于身前，注意在動(dòng)作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。
3、雕塑精巧的腳踝
模特有的時(shí)候站著就不會(huì)閑著，比如任何站立條件下2分鐘，雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。吸氣同時(shí)踮起腳尖，保持姿勢(shì)約15秒鐘，伴以輕柔勻速的呼吸;然后放下腳跟。重復(fù)5次。(沒有的人的情況下)
4、細(xì)腳踝踮腳尖
踮起腳尖站立是模特學(xué)員的必修課哦，你可以在等車的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時(shí)候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時(shí)候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)。
5、拉長(zhǎng)腿部肌肉
一般模特學(xué)員在午休時(shí)間也要好好利用 ，5分鐘足以：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。
6、讓腿部肌肉線條更優(yōu)美
清晨的陽光下 5分鐘，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。
[瘦腿的好方法]
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊了很多，而且皮膚也好了。如果再配合運(yùn)動(dòng)就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運(yùn)動(dòng)了，先節(jié)食一段時(shí)間，等肉松一點(diǎn)了再運(yùn)動(dòng)。炎熱夏天，又是穿背心短裙的時(shí)候，所以新面孔教師建議千萬不能因?yàn)樘鞜岫袛嗝荔w塑身計(jì)劃，夏天是最懶的季節(jié)同樣也是最有效果的季節(jié)哦。
紫外線飆高的時(shí)候，盡可以選擇在家里搗鼓一把，對(duì)于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下新面孔學(xué)員瘦腿的獨(dú)家秘笈吧。
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是模特學(xué)員在形體課上所做的芭蕾舞動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
[讓雙腿更苗條結(jié)實(shí)]
坐在椅子上，單腿屈，放在另一條大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿反復(fù)練習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。仰臥，雙腿空中蹬自行車，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。仰臥，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。
為了維持苗條身材,讓雙腿變得更修長(zhǎng)纖美,學(xué)員每天都會(huì)做一套新面孔老師為她們?cè)O(shè)計(jì)的健身操，方法是：
1、以基本姿勢(shì)站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側(cè)跨開，背脊挺直，臀部夾緊。
2、膝蓋不用力，將上半身垂向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復(fù)10-20次。
除此之外，讓家人經(jīng)常煲些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水給學(xué)員們喝,這里含有大量維他命B族和鉀元素的湯水則可以讓雙腿變得纖細(xì)動(dòng)人。
[柔軟雙足]
養(yǎng)成洗腳時(shí)使用香料油或浴油的習(xí)慣;也可以在浴足后涂抹一些護(hù)膚油。特別是含有植物精華的潤(rùn)膚精油。當(dāng)足部皮膚嚴(yán)重干燥的時(shí)候，雙腳在熱水中浸泡20分鐘后，涂抹護(hù)理霜或護(hù)理油，套上專用的護(hù)理套，可使雙足皮膚恢復(fù)柔嫩。
你可以自制一個(gè)芳香按摩包，在紗布包中放入干黃春菊或鼠尾草、半杯燕麥和三四滴你喜愛的精油，在沐浴時(shí)用它來擦洗身體，可以滋潤(rùn)肌膚。
[多管齊下養(yǎng)美腿]
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均勻;
方法二：仰臥起坐(每日20個(gè))，修整腿形;
方法三：進(jìn)行專門的美腿運(yùn)動(dòng)，如倒立和空踢，但要注意不要讓雙腿受傷;
方法四：涂抹潤(rùn)膚乳，讓腿部肌膚緊致柔滑。
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