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今天是精讀君陪伴你終身成長的第3224天
有的人在人群中特別喜歡控制別人，刻意彰顯自己的身份和地位。
有的人性格非常內(nèi)向，敏感，容易玻璃心。
還有一種人，別人的一句話就讓他陷入自我懷疑中......
這些都是自尊水平不健康的表現(xiàn)。
自尊水平過多或過少，都會陷入過度自信和自卑中。
那么，如何建立恰到好處的自尊，使自己的生活不那么累，找到健康的自己呢？
《失控的自尊》這本書，或許能幫到你。
書中提到，自尊水平如果處于過度缺乏的狀態(tài)，那么就容易自我補(bǔ)償，從而形成自戀。
01
什么是自戀？
提到自戀，很多人都會聯(lián)想到負(fù)面的一些詞語：自私、自利、以自我為中心。
這是我們在生活中經(jīng)常提及的，也是媒體廣泛傳播的一種觀念。
但自戀還有一種說法：自戀完全對人有利。
這種觀點(diǎn)是說，即使處在不好的環(huán)境中，也仍然有希望去改變現(xiàn)狀。
這兩種觀點(diǎn)都有些絕對。自戀不僅是一種性格缺陷，還是一個(gè)中性詞，是人們想要變得獨(dú)特。自戀具有普遍性，大多數(shù)人或多或少都有自戀傾向。
有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家通過問卷的形式對人們進(jìn)行測評。
問題是，對自己進(jìn)行評價(jià)，答案有各個(gè)評級，大多數(shù)人給自己的評價(jià)比實(shí)際的自己要好。
稍微的自戀可以使生活變得更好，讓人對工作更加積極和樂觀。
在波黑戰(zhàn)爭中，很多人都因這場災(zāi)難產(chǎn)生各種各樣的心理問題。但是經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些有些自戀的人患病的幾率相對其他人要小。
另一方面，過少的自戀讓人產(chǎn)生自卑。
在感情中，很多人習(xí)慣贊美自己的伴侶。
樊登講過一個(gè)詞自尊按摩，形容非常貼切。那些用積極的態(tài)度看待對方，比如將對方看作是更聰明、更有天賦的人，伴侶之間的感情得到了更好的發(fā)展。而那些經(jīng)常指責(zé)和批判對方的伴侶，感情生活卻是不那么順利。
以上，可以讓我們判斷出自己是否處于自戀狀態(tài)。
生活中有很多人自尊水平都不高，識別自尊水平的過程，就變得尤為重要。
這個(gè)識別的過程，不僅考察自己的洞察力，也可以提示自己遠(yuǎn)離這些人。
02
識別極端自戀者
有的人在對別人的言行感到不滿時(shí)，就會無意識地指責(zé)對方。
這是一種情緒恐懼。
究其原因，是因?yàn)樗麄円郧坝龅竭^類似的問題，但是自己不能解決，于是選擇去攻擊自己或他人。在面對同樣的問題時(shí)，又用相同的對待方式對待別人。
實(shí)際上，當(dāng)他們沒有意識到自己的念頭時(shí)，也忽視了自己和對方是平等的。他們是將自己放在了比對方高的位置上。
有時(shí)對方的出發(fā)點(diǎn)可能是好的，但是不可否認(rèn)，這是一種不健康的自戀行為。
出發(fā)點(diǎn)好，并不代表結(jié)果好，典型的例子就是老一輩的父母，他們很多時(shí)候都在說“為你好”，但是他們的很多經(jīng)驗(yàn)有時(shí)卻不一定適應(yīng)這個(gè)社會。
除了指責(zé)，情緒恐懼還有一種表達(dá)方式，那就是沉默。有的人會對一些脆弱情緒進(jìn)行回避，比如悲傷、恐懼等。
面對這些情緒時(shí)，當(dāng)事人不知道怎么處理，手足無措，所以他們是不安全的。于是選擇壓抑自己的情緒。沉默在男性中體現(xiàn)更為明顯。
當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，將情緒轉(zhuǎn)移到別人身上。這是擊鼓傳“情”。
這種情緒表達(dá)方式，具有一定的隱蔽性和破壞性。
比如，A發(fā)消息給B，連續(xù)發(fā)很多次都沒有得到答復(fù)。
后來，B對A說：“你對我有什么不滿嗎？”
應(yīng)該生氣的是A，但是B卻質(zhì)問A。
舉一個(gè)生活中的例子，媽媽對自己的未來沒有信心，于是將希望寄托到孩子身上。孩子升學(xué)時(shí)選擇了一所學(xué)校，后來沒有考上。這時(shí)媽媽說：“你為什么選那么難的學(xué)校？”
媽媽將所有的時(shí)間放在孩子身上，一心指望孩子能夠有一番成績。看到孩子的成績后，她的行為語言中表現(xiàn)出對孩子嚴(yán)重的控制。這種控制包含了媽媽比孩子優(yōu)越，媽媽可以決定孩子做什么。
兩人互相喜歡時(shí)，有的人喜歡將兩人的愛好也弄成完全一樣的。這叫做雙胞胎幻想。
他們認(rèn)為愛好相同，那么兩個(gè)人對于事物的想法也應(yīng)該是相同的。
他們試圖通過隱形的控制，避免可能發(fā)生的沖突。這是安全感不足的表現(xiàn)。
比如，媽媽認(rèn)為孩子應(yīng)該能成為一名舞蹈演員，但孩子在足球方面比較有天賦；你本來晚上有其他活動(dòng)，但是朋友提出要一起聚餐。
如果媽媽和朋友強(qiáng)制提出按照他們的想法來，那么當(dāng)事人就陷入了隱形的控制中。
自尊處理不到位，就容易形成自戀。
那么對于家長來說，該如何培養(yǎng)孩子建立恰如其分的自尊？
03
成為權(quán)威型的父母
權(quán)威型的父母不是溺愛孩子，也不是控制孩子，而是讓孩子自己做決定，并且還能傾聽父母的意見。
那么，如何才能做這樣的權(quán)威父母？
①堅(jiān)定的同理心。同理心是站在對方的角度思考問題，而不僅僅是聽。
比如，湯米一家去外公家，不幸的是，還沒有到家外公就去世了。之后，湯米每次坐很長時(shí)間的車，他就會很害怕。
父母如果只是看到湯米的情緒，但是沒有過多詢問，依然開很長時(shí)間的車，這是沒有從孩子的視角考慮問題。
父母如果多想一步，就會想到是外公的那件事讓孩子產(chǎn)生了陰影。
這時(shí)，父母就可以這樣跟湯米溝通：“你是不是害怕去長途旅行就會有人死去？我知道你很害怕，但是如果不去做只會讓你更害怕。你覺得做點(diǎn)什么可以讓你覺得安全一點(diǎn)呢？”
同理心是傾聽、理解、深深的關(guān)懷。
②引導(dǎo)良好的行為。引導(dǎo)良好的行為需要設(shè)定限度。
孩子的行為不能超過一定的限度。當(dāng)他們打人、實(shí)施暴力行為時(shí)，就需要對他們進(jìn)行懲罰。
除此之外，當(dāng)孩子在精神上對他人羞辱，挖苦別人，也應(yīng)該讓他們承擔(dān)一定的后果。
③輔導(dǎo)他們。引導(dǎo)孩子多進(jìn)行情感的表達(dá)，無論是積極的還是消極的，這樣可以培養(yǎng)他們的同理心。
父母要多跟孩子表達(dá)自己的感受，并且和自己的行為聯(lián)系起來。長此以往，他們就會慢慢學(xué)會表達(dá)情緒和感受。
自戀不宜過多，也不宜過少。
只有良性的自戀，才能幫助我們建立更強(qiáng)的幸福感，
生活中有很多自戀者，他們經(jīng)常指責(zé)他人，把情緒發(fā)泄到別人，以及有雙胞胎幻想，最好的方式就是遠(yuǎn)離這些人，減少影響。
權(quán)威性的父母是幫助孩子成為他自己，充滿同理心，對他們進(jìn)行設(shè)定規(guī)則和限度，做得好的表揚(yáng)，做得不好的教育改進(jìn)。
將自尊水平調(diào)節(jié)到恰當(dāng)?shù)奈恢茫菍ψ晕覂?nèi)在價(jià)值的肯定，可以改善關(guān)系和提升幸福感。
作者：萱桐，精讀讀友會會員。這是一個(gè)自由的靈魂。
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