正確的訓(xùn)練方式可以幫助你強(qiáng)化自信、身體以及表現(xiàn)。透過訓(xùn)練讓身體變得更加結(jié)實(shí)，讓自我感到更加自在，隨之而來的強(qiáng)烈自信正是吸引女性的地方，但并不是隨便一個(gè)訓(xùn)練都可以讓你達(dá)到那個(gè)境界。在這邊要告訴你如何建造一個(gè)讓女性對你感到興奮又賞心悅目的身軀。最好的情況是你努力個(gè)4周即可見到效果。
如何達(dá)到這樣的結(jié)果？一個(gè)有胸有手臂的男人會(huì)讓女性為此而回頭，但是有些東西是比秀出肌肉來的更重要。多數(shù)的男人需要在上背下足功夫，因?yàn)槟钦亲屇阌幸粋€(gè)性感體態(tài)的重要關(guān)鍵。而體態(tài)往往正是自信的來源，畢竟無精打采的肩膀是無法讓你挺胸的。此訓(xùn)練計(jì)劃另外也專注在臀肌以及腿后腱肌群，除了幫助你達(dá)到體態(tài)上的平衡之外，也可以藉此提高你的性愛表現(xiàn)。
訓(xùn)練方式
頻率：3套菜單每周各練1次。每次的訓(xùn)練之間隔至少1天。
訓(xùn)練時(shí)間：45-60分鐘
第1天菜單：胸、肩、手臂三頭肌
1、 杠鈴臥推 (4組、6下)
提示：在練臥推時(shí)當(dāng)以寬握為主 (大于肩寬)。
2.斜板啞鈴臥推 (3組、10下)
提示：將斜板角度調(diào)整在25-30度。
3.啞鈴肩推 (3組、8下)
提示：建議使用站姿，除了可以練到肩膀之外，還同時(shí)可以強(qiáng)化核心。
4、頭顱碎裂者 (3組、8下)
提示：使用彎曲杠，雙手同肩寬。
5.滾輪推出 (4組、10下)
提示：膝蓋著地將滾輪由肩膀位置推出至無法支撐的位置，再加以拉回。如果太過簡單的話，可以將雙腿打直。
6、體能訓(xùn)練 (5~10次的沖刺)
沖斜坡30~40碼 (或是可將跑步機(jī)的斜坡度調(diào)至最大)。接著走下坡并休息1~2分鐘。如此反復(fù)5~10次。
第2天：背肌、手臂二頭肌
1.硬舉 (3組、5下)
提示：主要是大腿肌力，避免用到過多的腰力而受傷。
2.單手啞鈴劃船 (3組、10下)
提示：將啞鈴拉至肋骨部位
3、滑輪面拉 (2組、15下)
提示： 拉到底時(shí)，記得要停頓個(gè)1秒鐘，效果會(huì)更佳。訓(xùn)練的肌群如下圖。
4、滑輪下拉 (4組、8下)
提示：拉至鎖骨部位，并同時(shí)挺出你的胸。
5、杠鈴曲臂彎舉 (3組、12下)
提示：如果直杠讓你的手腕感到壓迫的話，可以改用彎曲杠EZ-curl Bar來代替。避免手肘向前移動(dòng)以及身體后仰，將杠鈴舉到鎖骨位置。
6、體能訓(xùn)練 (Burpee 波比5~8回)
波皮15秒休息45秒。如此反復(fù)5~8回。想更暸解波比可參考該連結(jié)文章。
1、深蹲 (4組、8下)
提示：雙腳與肩同寬。至少蹲到大腿與地面平行，才有足夠的刺激度。
2、臀推 (3組、10下)
提示：這是運(yùn)動(dòng)員必練的力量訓(xùn)練項(xiàng)目。如果你認(rèn)為性愛也是一種運(yùn)動(dòng)的話，就練吧。
3.啞鈴登階 (2組、15下)
提示：此動(dòng)作可讓左右腿平衡發(fā)展，避免慣用腿過度發(fā)展。
4、Cable Pull-Through (3組、8下)
提示：訓(xùn)練臀大肌
5、懸吊抬腿 (4組、10下)
提示：建立性感的腹肌，讓女性可以有更佳的視覺效果。
6、體能訓(xùn)練 (跳繩8~10分鐘)
提示：跳15秒，休息45秒。如此反復(fù)8~10分鐘
總結(jié)
想要提高性愛表現(xiàn)，不能只是訓(xùn)練胸肌。胸肌、腹肌、肩膀只能算是門面。如果你想成為真正的性愛高手，那你就需要能玩火車便當(dāng)這樣高難度姿勢的實(shí)力，強(qiáng)而有力的背肌就是個(gè)必須。如果你想要床戰(zhàn)更久的話，就需要更強(qiáng)的耐力。而耐力的來源就是腿，這就為何你非練腿不可的原因。附帶一提，Playboy雜志調(diào)查發(fā)現(xiàn)亞洲男性的平均性愛時(shí)間是12分鐘。要成為一位真正的性愛高手除了床戰(zhàn)時(shí)間，胸、肩、背、腿、核心都是需要平衡發(fā)展的，才能讓女性對你產(chǎn)生黏著度。
