身心療愈的內(nèi)在空間冥想放松
當(dāng)你想要放松你的身體，放松你的內(nèi)在，找一個(gè)不被打擾的空間，你可以用這個(gè)音頻來引導(dǎo)自己
找一個(gè)不被打擾的空間，準(zhǔn)備好20分鐘左右不被打擾的時(shí)間，你就可以靜下來，開始這個(gè)內(nèi)在的旅程。你可以坐著，也可以躺下，舒展而放松。
夏歌 | 冥想
點(diǎn)擊音頻，即可聆聽
你是否有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)你和別人說話時(shí)，別人卻心不在焉？也許，為了讓他們聽到你說的話，你提起了嗓門，拽對(duì)方的袖子，或者揮舞手臂？
在我們需要交流重要信息時(shí)，我們希望對(duì)方能聆聽我們，你的身體也是一樣的。
許多人都在忽略他們身體和大腦的感覺，即使他們的身體和大腦，在以疾病、焦慮、體重驟增或抑郁沮喪的方式，向他們高聲尖叫，他們也充耳不聞、無動(dòng)于衷。
身心連通意味著學(xué)會(huì)聆聽，意味著學(xué)會(huì)理解你的身體發(fā)給你的信息，并將你身體所需要的東西給它。
冥想 | 夏歌，國內(nèi)著名身心靈導(dǎo)師，復(fù)旦大學(xué)工商管理碩士及心理學(xué)研究生，廣乘心靈教育創(chuàng)辦人，有多年培訓(xùn)心靈成長訓(xùn)練師的經(jīng)驗(yàn)。
以下選自《你的身體，是一切美好的開始》你如何對(duì)待身體，它就會(huì)如實(shí)地向你反應(yīng)
你的身體中已經(jīng)形成了不少警示。在什么事情不對(duì)勁時(shí)，你的身體會(huì)向你發(fā)出警報(bào)。
你如何對(duì)待自己、你就會(huì)產(chǎn)生什么樣的感覺。你所做出的一切選擇——吃什么、喝什么、是否擁有充足睡眠、是否經(jīng)常運(yùn)動(dòng)——都決定了你將擁有怎樣的一天，并從長遠(yuǎn)上決定了你將擁有怎樣的人生。
如果你能放慢速度、集中精神、放松下來，好好思考一下：你的身體現(xiàn)在感覺如何，和你自己進(jìn)行交流，從而不間斷地了解你的身體所處的狀態(tài)，你就會(huì)明白，身心連通是什么意思。
達(dá)到這種狀態(tài)的關(guān)鍵是允許你的大腦和身體展開交流，自由地交換信息，你能解讀這些信息，終止讓你感覺糟糕的行為、擴(kuò)展那些讓你感覺健康的行為。
在對(duì)你的行為和你的感覺之間的關(guān)系有了更多了解后，你可以嘗試做出一些微妙的改變，它們將鼓勵(lì)你做出更多積極的改變。通過了解到身心連通的存在，通過加強(qiáng)這種身心連通，你將對(duì)你的飲食和運(yùn)動(dòng)模式如何關(guān)聯(lián)你的情緒、你的精力、你的整個(gè)人生，有更多的了解。
如果你想喚醒身心連通，你必須經(jīng)常性地檢査身體的狀態(tài)。我說的“檢查身體的狀態(tài)”是指花上一點(diǎn)兒寧靜的時(shí)光，通過注意身體的感覺聆聽你的身體想要告訴你些什么。你的身體真的會(huì)和你說話，你需要做的就是學(xué)會(huì)聆聽。你猜猜會(huì)發(fā)生什么?
當(dāng)你平靜下來，仔細(xì)聆聽你的身體，你的心靈就會(huì)開始和你交談。它會(huì)對(duì)你身體的感覺做出反應(yīng)（我的膝蓋一直在疼痛，也許我該約醫(yī)生看看），還會(huì)產(chǎn)生它自己的顧慮（我最近特別疲憊，我是怎么睡覺的）。
關(guān)注你的身體，讓心靈深度放松
有的人喜歡沉思冥想或做瑜伽，還有的人每天做拉伸運(yùn)動(dòng)，或每天早晨散步晨練，他們會(huì)在這些時(shí)段關(guān)注自己的感覺。這些日常儀式都非常重要，它們提供了固定的時(shí)間，讓我們能給自己做個(gè)檢査。我們所有人都需要這樣的儀式。 當(dāng)你開始活動(dòng)身體、伸展四肢、仔細(xì)聆聽時(shí)，你的身體就開始把它自己的語言教給你，現(xiàn)在你要做的，就是注意身體的哪些部分在向你大聲尖叫，哪些部分在向你低聲私語。
伸展四肢，通過運(yùn)動(dòng)和呼吸讓身體放松下來，吸氣、呼氣，讓身體想向哪兒移動(dòng)，就向哪兒移動(dòng)。
聆聽和關(guān)注這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要。當(dāng)我想要將身心連通起來時(shí)，我會(huì)去考慮全身的感覺，從我頸部的肌肉到我背部的肌肉，到我的腿部，甚至到我的腳趾。我會(huì)去考慮情緒上的感受我感到敏感、放松還是愉快? 每當(dāng)我向不同的方向移動(dòng)，我的感覺就會(huì)發(fā)生變化，有時(shí)候是疼痛，有時(shí)候卻帶給我一種巨大的輕松感。
我會(huì)問自己這些問題：
我的肌肉是什么感覺，緊張?僵硬？強(qiáng)壯？虛弱？觸碰腳趾有多費(fèi)力？
當(dāng)我把右手伸到頭頂時(shí)，我的右半身是否感覺好極了，是不是我還想把手舉得更高?
有時(shí)候，我活動(dòng)的方式會(huì)讓我大吃一驚，因?yàn)槲业纳眢w開始帶動(dòng)我的心靈，而在通常情況下，是我的心靈帶動(dòng)我的身體。每次伸展肢體，我都會(huì)向更遠(yuǎn)處伸展!讓我和我的身體的連通更深。在個(gè)瞬間，我了解到了我生理上、心理上和情緒上的感覺，這能幫助我開始新的一天。
健康和快樂的關(guān)鍵是清楚地了解你的身體如何運(yùn)作，你自己又是如何運(yùn)作——即，和你自己建立起一種親密關(guān)系。了解你自己，能讓你聽到自己內(nèi)心的聲音，并做出對(duì)你有益的決定。
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