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一個(gè)增強(qiáng)幸福感的方法，就是增加想要做的事，并減少不得不做的事。無(wú)論是從人生或是日常生活的角度都應(yīng)該如此。比如一個(gè)人學(xué)醫(yī)是因?yàn)樗X(jué)得學(xué)醫(yī)有意義（內(nèi)在因素），還是因?yàn)獒t(yī)生有很好的社會(huì)地位（外在因素）？追求股票投資的成功，是因?yàn)樗軒Ыo我成就感（內(nèi)在因素），還是因?yàn)樗梢再嵈箦X(qián)（外在因素）？

以上的例子并不少見(jiàn)，我們所做的很多事，其動(dòng)機(jī)都包含著內(nèi)在和外在兩種因素。一個(gè)因?yàn)榧彝サ膲毫Χ鴮W(xué)習(xí)法律的人，通常無(wú)法再其中找到長(zhǎng)久的快樂(lè)；相反，如果是基于對(duì)法律的熱愛(ài)而成為律師的話(huà)，那么維護(hù)正義的同時(shí)他也會(huì)覺(jué)得非常幸福。

內(nèi)在還是外在的動(dòng)機(jī)，通常會(huì)決定行為本身的性質(zhì)：如果是內(nèi)在的（換句話(huà)說(shuō)，就是自我和諧的），那便是想做的；如果動(dòng)機(jī)來(lái)自于外在因素，就變成了不得不做的事了。

同樣的分析也可以應(yīng)用在日常生活中。想想你每天所做的事中，有哪些是自己想做的，哪些是不得不做的？而且有些不得不做的事情其實(shí)是無(wú)法避免的。對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，我想要教書(shū)，但從事了教學(xué)之后，我就不得不花很多時(shí)間批閱考卷。

我們的挑戰(zhàn)，不是要完全刪除不得不做的事情，而是要盡量減少它們，并以想要做的事情取而代之。不得不做的事情和想要做的事情的比例可以決定你的幸福感，它們甚至可以決定你早上起床和夜間入睡前的心態(tài)：在清晨，是滿(mǎn)懷希望地起床，還是沮喪地想今天還有什么不得不做的事情？在入睡前，是感到充實(shí)和有成就感，還是長(zhǎng)舒一口氣說(shuō)：“哦，今天終于結(jié)束了”？

問(wèn)問(wèn)自己想做什么，什么能帶給自己快樂(lè)和意義。這還不夠，我們需要更深入的去認(rèn)識(shí)自己。當(dāng)年畢業(yè)時(shí)，哲學(xué)教授奧哈德·卡米給了我一些建議：“生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。在這些首先做的事中，做那些你想做的；然后再細(xì)化，找出你真正想做的；最后，把那些你最想做的事付諸行動(dòng)。”奧哈德的話(huà)讓我想到了四個(gè)圓，在最里面的那個(gè)圓代表我最幸福的選擇。

跟隨內(nèi)心，生活就會(huì)向你敞開(kāi)大門(mén)

最外層的圓圈所包含的是我能做的，最里面的圓圈所包含的是我最深切的渴求和欲望。追求最想做的，它使我感到真實(shí)——真正成為我們自傳的“作者”。我們可能未必總能實(shí)現(xiàn)我們最深切的期望，因?yàn)橥ǔ６紩?huì)有不可控的因素存在，但誠(chéng)實(shí)的態(tài)度和來(lái)自?xún)?nèi)心的答案，確實(shí)可以把我們帶上正確的道路。須知一點(diǎn)，話(huà)語(yǔ)是可以創(chuàng)造世界的。

我的妻子泰米經(jīng)常會(huì)和我一起設(shè)定目標(biāo)，其中有她自己的目標(biāo)，也有我們共同的目標(biāo)。幾年前，當(dāng)我說(shuō)要為一個(gè)目標(biāo)設(shè)定期限時(shí)，她說(shuō)，由于自我和諧的目標(biāo)可以激發(fā)我們的無(wú)限潛能，并提供巨大的精神動(dòng)力，我們應(yīng)該把它們?cè)O(shè)定為終生的目標(biāo)。同樣，在追求有意義又快樂(lè)的目標(biāo)時(shí)，我們并不是在消磨時(shí)間，而是在讓時(shí)間發(fā)光。

正如亞伯拉罕·馬斯洛所說(shuō)：“當(dāng)注意力集中在某一個(gè)任務(wù)上時(shí)，無(wú)論對(duì)個(gè)體還是環(huán)境都會(huì)產(chǎn)生積極的影響”。這個(gè)說(shuō)法應(yīng)用到自我和諧的目標(biāo)上，會(huì)更加貼切，因?yàn)樗Y(jié)合了我們自身最大的興趣和最深的需要。在一次受訪(fǎng)中，神學(xué)家約瑟夫被問(wèn)及他是否被“看不見(jiàn)的雙手幫助”過(guò)時(shí)，他回答說(shuō)：

那真是神奇的時(shí)刻。我甚至開(kāi)始迷信——世上確實(shí)有看不見(jiàn)的力量在幫我——只要你跟隨自己的天賦和內(nèi)心，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的軌跡原已存在，正期待你的光臨，你所經(jīng)歷的正是你應(yīng)擁有的生活。當(dāng)你能夠感覺(jué)到自己正行走在命運(yùn)的軌道上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你周?chē)娜碎_(kāi)始不斷地給你帶來(lái)新的機(jī)會(huì)。不要怕，只要聽(tīng)從你內(nèi)心的召喚，當(dāng)你迷惘的時(shí)候，生活就會(huì)向你敞開(kāi)大門(mén)。

當(dāng)我們知道自己的方向時(shí)（意識(shí)到那是自己非常想達(dá)成的目標(biāo)時(shí)），我們就不容易迷路，也會(huì)更加忠于自己的內(nèi)心。我們可以輕松地對(duì)外界那些強(qiáng)加到我們身上的東西說(shuō)“不”，而對(duì)自己內(nèi)心的聲音說(shuō)“是”。

時(shí)間是一個(gè)“零和游戲”，也是非常有限的資源。生命如此短暫，連做我們想做的事情都來(lái)不及，怎么能只用來(lái)做不得不做的事情呢？

版權(quán)說(shuō)明：作者 | 泰勒·本沙哈爾，本文節(jié)選自《幸福的方法-哈佛大學(xué)最受歡迎的幸福課》。