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某乎上有個(gè)2億瀏覽量的提問(wèn)：“年輕人不能碰的東西有哪些？”下面的每一條回答，都是過(guò)來(lái)人含著血淚的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。其中有個(gè)高贊回答是：“所有能獲得短期快樂的東西?！?/span>生活中，總是有很多事物誘使我們陷入快感中，每天胡吃海喝、熬夜刷劇、沉迷游戲、用大把的時(shí)間看直播……然而當(dāng)時(shí)爽翻天，事后卻后悔不迭。那些短暫的“垃圾快樂”，正在葬送我們本該精彩的人生。只有不斷超越自己，遠(yuǎn)離垃圾快樂，才能駕馭更自由的人生。身體健康的重要成度不言而喻，世間萬(wàn)物都靠一個(gè)“度”字去衡量，卻總有人忍不住放縱自己，放縱自己的食欲、玩欲、熬夜欲、懶欲……每個(gè)人都要知道自己的極限在哪里，不要輕易讓垃圾快樂摧殘了身體，而要與誘惑拉開安全的距離。前陣子，黃曉明在社交平臺(tái)發(fā)了自己在醫(yī)院吊水的照片。原來(lái)，他前一天晚上吃了很多青島“硬菜”，導(dǎo)致生了蕁麻疹患了腸胃炎。他前一天還興致勃勃地“深夜放毒”，第二天就慘兮兮地進(jìn)了醫(yī)院。事后黃曉明發(fā)文提醒大家，不要因?yàn)橐粫r(shí)的貪嘴，而讓身體飽受折磨。越來(lái)越多的人一邊不敢看自己的體檢報(bào)告，一邊不愿意放棄“今朝有酒今朝醉”的短暫快樂日子。細(xì)思極恐，垃圾快樂正在摧殘我們的身體，但我們卻渾然不覺。貪戀短暫的口腹之欲，放縱自己胡吃海喝，總有一天會(huì)付出昂貴的代價(jià)。今年，專家根據(jù)第三方調(diào)研機(jī)構(gòu)做的報(bào)告發(fā)現(xiàn)，近80%的晚睡黨都喜歡玩手機(jī)。不管是刷扣人心弦的劇，還是看情節(jié)跌宕的小說(shuō)，或是吃雞打王者看短視頻，嗨得不亦樂乎，都能讓人在夜晚精神抖擻，遲遲無(wú)法入睡。第二天除了黝黑的黑眼圈和精神不濟(jì)的自己，什么也沒有得到。稻盛和夫曾說(shuō)：“欲望本身不是罪惡，憑借欲望無(wú)節(jié)制的為所欲為才是罪惡。”一味地放縱自己的欲望，只會(huì)毀掉自己的身體和生活。歲月不會(huì)放過(guò)任何一個(gè)放縱自己的人，遠(yuǎn)離垃圾快樂，是好好愛自己的最好方式。就像村上春樹所說(shuō)的那樣：“肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔?！?/span>人生沒有一帆風(fēng)順的，沉溺于短暫虛擬的快感，雖然能逃避一時(shí)，卻逃不了一世。不久前， 在民警和志愿者的幫助下，湖南小伙楊某終于在20年后與家人團(tuán)聚了。曾經(jīng)擁有一片大好前途的大學(xué)生，為何會(huì)流浪20年不敢回家？原來(lái)，楊某學(xué)習(xí)成績(jī)很好，是村里少有的大學(xué)生。然而考上大學(xué)后，他沉迷游戲無(wú)法自拔，跟不上課業(yè)離家出走。20年來(lái)，他四處流浪，身份證丟失，居無(wú)定所以撿廢品為生，與家人失去聯(lián)系。如果當(dāng)初他沒有因?yàn)槌撩杂螒?，意志力脆弱，也就不?huì)離家出走。如果他沒有深陷游戲的快感中，便不會(huì)有流浪和家人分離的20年。垃圾快樂，其實(shí)是一種消磨意志的“精神鴉片”。叔本華曾說(shuō)：“意志是一個(gè)強(qiáng)壯的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上?！?/span>明明打算讀書，聽課，做家務(wù)，可就是放不下手里的游戲、短視頻。心里默念著最后一把、最后一集、最后幾分鐘，卻不知不覺又過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)。心理的無(wú)數(shù)次掙扎，瀕臨崩塌的意志力，都被短暫的快樂蒙蔽。長(zhǎng)期沉迷于垃圾快樂，會(huì)讓人變得頹廢，失去價(jià)值感，無(wú)異于自我毀滅。分得清及時(shí)享樂與長(zhǎng)遠(yuǎn)收獲，才能不在自暴自棄中追悔莫及。心理學(xué)家亞當(dāng)·阿爾特發(fā)現(xiàn)，有一樣?xùn)|西就像毒品，一不留神就能讓人上癮、難以戒除。那就是能讓人用極小代價(jià)獲取快感的東西，如每天都沉迷在短視頻、爽文小說(shuō)、偽立志等的事情中。所以一件事的反饋越短、快樂越大，會(huì)越讓人上癮。而且這種上癮是無(wú)法從健康渠道獲取快樂的。與其靠意志力痛苦地硬拼，不如用正確的方式逐漸克服上癮。大腦生性較懶，喜歡舊的環(huán)境，喜歡毫不費(fèi)力的事。所以突然間的大改變，會(huì)讓大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒。因此，我們才會(huì)對(duì)那些毫不費(fèi)力又能獲得快樂的事如此上癮，且不能自拔。但我們可以通過(guò)建立微習(xí)慣，讓大腦放松警惕，用一些小到毫不費(fèi)力的小目標(biāo)，養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉上癮。如同暢銷書作家詹姆斯·克利爾的座右銘“每天提高 1%”那樣，改變?cè)诿恳惶臁?/span>微習(xí)慣要盡量的小，才能不被大腦“察覺”，產(chǎn)生抗拒心理。華盛頓大學(xué)的黃力泓博士曾提出：“人類最可怕的事情，就是人類擁有多巴胺，多巴胺是先享受，后痛苦?！?/span>多巴胺的作用是把亢奮和歡愉的信息傳遞給大腦，但是它不會(huì)持續(xù)分泌，因此它帶來(lái)的快樂是十分短暫的。我們常常會(huì)被多巴胺支配，無(wú)法抵御垃圾快樂的誘惑。但多巴胺有個(gè)敵人，叫內(nèi)啡肽。與多巴胺相反，它給我們的快樂，更悠長(zhǎng)也更痛快。擺脫對(duì)一樣?xùn)|西的癮，可以找到另一種癮。在大腦中，內(nèi)啡肽最多的區(qū)域是學(xué)習(xí)和記憶區(qū)域。熬夜、打游戲、刷短視頻會(huì)興奮，是多巴胺在作祟。而學(xué)習(xí)、健身會(huì)舒適充實(shí)，則是內(nèi)啡肽在生效。內(nèi)啡肽越多，多巴胺的興奮就會(huì)減少作祟。所以與其苦苦掙扎，想戒掉來(lái)自大腦多巴胺的“誘惑”，不如培養(yǎng)其他獲得快樂的興趣習(xí)慣。讀書、運(yùn)動(dòng)、健身、學(xué)插花、學(xué)烘焙、學(xué)音樂等興趣產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，都能讓多巴胺暫避鋒芒。自律的高級(jí)方法，是牢記自己真正想要的是什么。很多時(shí)候，我們會(huì)被多巴胺支配，對(duì)其他事物上癮，正是因?yàn)樾闹袥]有堅(jiān)定的目標(biāo)， 沒有真正想要做的事。當(dāng)我們確立了真正想要的目標(biāo)，便有了動(dòng)機(jī)。才能釋放出內(nèi)在的所有力量。在垃圾快樂肆虐的“躺平”路上，“動(dòng)機(jī)+加分自律法”是獨(dú)家反制秘籍。先給自己確立動(dòng)力來(lái)源，也就是真正想要做的事，想要成為什么樣的人。再給自己設(shè)立基礎(chǔ)分，可以是100分，也可以是0分，作為加分基線。等到100分可以兌換一件自己喜歡的物品或?qū)崿F(xiàn)一個(gè)小愿望時(shí)，便已經(jīng)對(duì)積極自律上了癮。這3個(gè)行之有效的方法，可以讓我們遠(yuǎn)離負(fù)能量，遠(yuǎn)離自我消耗。別掉進(jìn)垃圾快樂的陷阱里，陷入時(shí)間黑洞中。最高級(jí)的自律，就是遠(yuǎn)離垃圾快樂。社會(huì)在快速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的生活也到處充斥著垃圾快樂。
暴飲暴食、吃垃圾食品、無(wú)意義的消耗時(shí)間，看垃圾節(jié)目、垃圾資訊等等，帶來(lái)的都是垃圾快樂。
垃圾快樂，便是在消耗精神與生命。
《貪婪的多巴胺》一書中也說(shuō)：“每時(shí)每刻充斥著多巴胺并不是通往最好未來(lái)的道路?！?/span>
一個(gè)遠(yuǎn)離垃圾趣味的人，才能在長(zhǎng)期的自律生活中賺翻。
一個(gè)不沉迷于短暫快樂的人，才能有精彩的生活。
作者簡(jiǎn)介：小貝＆戀小暖，戀小暖寫作營(yíng)學(xué)員，心理咨詢師，終身寫作。
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