40歲后，晨起4大“增壽”習(xí)慣，你做對(duì)了嗎？
40歲這個(gè)年齡，不管是男人還是女人，都是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，一旦過了40歲之后，可以說(shuō)是已經(jīng)開始步入中老年這個(gè)行列了，身體各方面的機(jī)能也在逐步下降，再加上家庭生活的壓力，稍有不注意，就有可能生病垮掉。
在這個(gè)時(shí)期，如果能在這4件事情上做對(duì)的話，不僅有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能延年益壽。
1
晨起4大“增壽”習(xí)慣
01 晨起后，喝一杯溫開水
人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，體內(nèi)存了不少垃圾，如果這個(gè)時(shí)候能夠喝上一杯溫開水，不僅能夠加快新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還能稀釋血液，減少血液粘稠的現(xiàn)象，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以早上起床后，無(wú)論如何也要先喝上一杯溫開水。
02 早起后，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐
這樣不僅能夠補(bǔ)充頭一夜的損耗，還能夠提供一上午所需要的能量。
在這里，要提醒很多還在上班的朋友們，千萬(wàn)不要為了上班趕時(shí)間，而選擇不吃早餐，其實(shí)這樣對(duì)身體很不好，不僅傷胃，而且容易出現(xiàn)胃病，膽結(jié)石等疾病，因此吃早餐是非常重要的。
03 早上睡醒后，不要起床過猛
有很大一部分人由于著急趕著上班，在早上起床時(shí)過猛，這樣不利于身體健康，也容易發(fā)生意外。早上起床過猛，容易讓血壓飆升，誘發(fā)血管破裂、腦中風(fēng)等癥狀。
因?yàn)樵谏眢w經(jīng)過了一夜的新陳代謝之后，血液比較粘稠，血液循環(huán)比較慢，身體還處于一個(gè)休息的狀態(tài)，所以在早上睡醒之后，適當(dāng)?shù)亩嗵梢粫?huì)，讓四肢活動(dòng)一下，這樣才能利于血液循環(huán)，同時(shí)讓身體的各方面機(jī)能也有個(gè)舒緩的余地。
04 早起后，及時(shí)排便
在中醫(yī)里，每天早上5—7點(diǎn)，是大腸排毒的最佳時(shí)間，如果在這個(gè)時(shí)間段能夠及時(shí)排便，不僅能夠讓毒素及時(shí)排出體外，還能避免了有害物質(zhì)的二次吸收。
隨著年齡的增長(zhǎng)，五臟功能的逐漸老化，很容易造成氣不足，腸胃蠕動(dòng)減慢，從而形成便秘。如果能保持早上起床后就能及時(shí)排便的好習(xí)慣，就說(shuō)明身體五臟機(jī)能運(yùn)行正常，非常健康，容易長(zhǎng)壽。
2
想要有一個(gè)好身體，注意這3點(diǎn)
01 戒煙
有研究表明，吸煙者冠心病患病率是不吸煙者的2—4倍，猝死的概率是不吸煙者的2倍，吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)是不吸煙者的2~3.5倍，若吸煙和高血壓同時(shí)存在，中風(fēng)的危險(xiǎn)性就會(huì)升高近20倍。
可見，吸煙并不是一個(gè)什么好習(xí)慣，會(huì)慢慢的減少大家的壽命，因此，想長(zhǎng)壽，就要把煙戒掉。
02 戒久坐
現(xiàn)在不少人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨米灿腥艘驗(yàn)檎诩叶米?，也有因?yàn)閼械脛?dòng)整天躺坐在沙發(fā)上等等。
這些行為習(xí)慣，時(shí)間久了容易使得血液循環(huán)減緩，身體得不到運(yùn)動(dòng)而變得臃腫，也會(huì)對(duì)腎臟和下肢帶來(lái)?yè)p害，不利于身體的健康。因此，想長(zhǎng)壽，就要戒掉久坐，要多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)身體，這樣健康才與你相伴。
03 戒暴飲暴食
現(xiàn)在生活好了，吃的啥都不缺，但是很多人養(yǎng)成了暴飲暴食的習(xí)慣，這對(duì)身體健康不利。
暴飲暴食會(huì)使得人吃進(jìn)去更多的食物，攝入過多的熱量，而且往往暴飲暴食的人喜歡吃高脂肪、高鹽、高膽固醇的食物，這些都不利于心血管的健康，不僅容易使得肥胖，還增加了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，想長(zhǎng)壽，就要戒掉戒暴飲暴食的習(xí)慣，飲食要合理。
文章來(lái)源微信公眾號(hào)：中老年大講堂（zlndjt123）
聯(lián)系客服
