“消化”，是人體的消化器官將食物變成可被機(jī)體吸收養(yǎng)料的過程。

消化器官主要包括口腔、食管、胃、小腸、大腸等，在相應(yīng)消化液的作用下，將食物消化、吸收，被人體利用。

但，隨著年齡增長，消化功能會逐漸下降，與各器官衰老有關(guān)，同時與不良習(xí)慣也有一定關(guān)系。

消化好的人，身體會有4種表現(xiàn)，若占2個以上，恭喜你腸道還不錯！

表現(xiàn)一：沒有消化不良

消化功能好的人，一般很少有消化不良的時候，如惡心、嘔吐、胃脹的表現(xiàn)。

出現(xiàn)消化不良的情況，可能是因腸胃功能減弱，導(dǎo)致胃的排空能力減少，消化液分泌減少，使食物在胃腸道內(nèi)停留時間較長導(dǎo)致的。

表現(xiàn)二：排便順暢，沒腹瀉

消化功能好的人，胃腸蠕動功能不會太差，對食物的消化、分解等都能比較順利，每天都能正常排便，沒有便秘、腹瀉的表現(xiàn)。

表現(xiàn)三：每天能吃到適量蔬果

消化功能好的人，離不開膳食纖維的補(bǔ)充，而膳食纖維主要來源新鮮蔬菜和水果。

膳食纖維是人體七大營養(yǎng)素之一，可增強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)糞便排出，減少廢物在體內(nèi)停留的時間。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天至少吃一份生蔬菜，可延長壽命2年。

表現(xiàn)四：有明顯的饑餓感

消化功能好的人，若吃得不多、或是正常的食量，在下一頓吃飯前會有饑餓感，且會比較明顯。

而有些人吃得很少，飯后4小時后，甚至達(dá)到7、8小時，都沒有饑餓感，這說明他們的胃腸蠕動功能降低了。

想消化功能好，下面3個習(xí)慣最好一個別占！

習(xí)慣一：久坐不動

長期久坐不動，不利于腸胃蠕動。若體內(nèi)食物得不到有效的消化，身體就易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹腹痛的問題。

且，長期久坐易使直腸附近的靜脈，長期處于充血狀態(tài)，而引起痔瘡、大便出血、肛裂等表現(xiàn)。

習(xí)慣二：暴飲暴食

暴飲暴食，不管冷的、熱的食物一起吃，易導(dǎo)致腹瀉。

且長期暴飲暴食會增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，易引起胃部疾病，如胃潰瘍、胃出血等。

習(xí)慣三：偏愛加工食物

加工食物經(jīng)過“精細(xì)”加工，很少有膳食纖維成分，如精面、香腸、膨化類食物等。

正常成年人每天膳食纖維攝入量不少于25g，但現(xiàn)代人每天膳食纖維攝入量不足10g。

缺少膳食纖維會使胃腸蠕動減慢，且會增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險。

養(yǎng)好腸道，做好5件事，助你身體更健康！

一，健康喝水，補(bǔ)充水分

養(yǎng)好腸道，要預(yù)防便秘和腹瀉，保證每天能正常排便為佳。

補(bǔ)充水分，懂得健康喝水，身體利用水分更多，有助于改善和預(yù)防便秘。

1，晨起后空腹一杯溫水，促進(jìn)糞便排出。

經(jīng)過一宿機(jī)體的新陳代謝，胃部已排空，廢物更多進(jìn)入腸道，這時，喝一杯溫水，有助于沖刷腸道，刺激腸壁，促進(jìn)糞便排出。

2，兩餐之間喝水，及時補(bǔ)充體液。

身體新陳代謝需要水分參與，不能及時喝水，身體易出現(xiàn)缺水癥狀。

喝水時，可放些花草茶，每天2-3杯玉蘭根茶，有助于改善腸道，對調(diào)節(jié)腸道菌群有幫助。

玉蘭根，是從歐洲引進(jìn)的一種“藥食兩用”的食材，富含菊粉，而菊粉是水溶性膳食纖維，進(jìn)入體內(nèi)后，一般不被消化吸收。

但，它進(jìn)入腸道，能通過刺激腸壁、增加腸道蠕動作用，還可改善腸道內(nèi)微環(huán)境，調(diào)節(jié)腸道菌群。

二，飲食搭配均衡，多補(bǔ)充膳食纖維

現(xiàn)代人的飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪補(bǔ)充，只高不低，但對膳食纖維補(bǔ)充甚少。

補(bǔ)充膳食纖維，每天一杯蒲公英大麥青汁，可預(yù)防便秘，還可預(yù)防腸癌。

將蒲公英葉、大麥苗 二者搭配在一起，制成粉末狀后包裝，每包4g，每天一包即可。

蒲公英，含豐富的礦物質(zhì)，對消化不良、便秘有改善作用，且，蒲公英葉還可改善濕疹、舒緩皮膚炎、關(guān)節(jié)不適等癥狀。

大麥苗，據(jù)《本草綱目》記載“味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾后服用，可以解蠱毒；水煮后服用可以消除煩悶，治療季節(jié)性流行病，有利于腸道健康等功效?！?/p>

大麥苗富含膳食纖維，能軟化糞便，促進(jìn)糞便排出；還可遇水膨脹后刺激腸壁，增加腸道蠕動功能，預(yù)防便秘。

三，減少刺激，飯前喝湯

消化功能不好的人，應(yīng)減少刺激，如戒煙酒、戒碳酸性飲品、戒酸辣等刺激性食物。

“胃惡寒，喜溫?！?還要避免冷飲、冷食刺激胃腸道，以溫乎為主。

同時，飯前喝湯，有助于保護(hù)胃黏膜，增加飽腹感。

而，飯后喝湯，會增加消化負(fù)擔(dān)。

四，三餐規(guī)律，排便規(guī)律

保證一天三餐飲食定時定量，不過飽、不過饑，規(guī)律補(bǔ)充人體營養(yǎng)需求。

同時，養(yǎng)成排便規(guī)律的習(xí)慣。

最好排便時間是清晨5-7點之間，此時間段是大腸經(jīng)當(dāng)令，大腸比較活躍，有便意及時排出，利于促進(jìn)排便。

排便時，最好選擇蹲式排便，有助于減少“阻力”，利于糞便排出。

五，適量運(yùn)動，提高腸道蠕動

現(xiàn)代人久坐者居多，而適量的而運(yùn)動能促進(jìn)腸道蠕動，利于消化功能增強(qiáng)。

保持規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，每日運(yùn)動保持在30分鐘以上，以慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動為主。

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