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想要打造出完美的V字形身材，背部鍛煉至關(guān)重要

2020.03.21

一個(gè)強(qiáng)壯的背部對(duì)于一個(gè)健身愛好者來說是非常的重要，不僅僅讓身材看起來更加的挺拔也能夠極大地改善我們的氣質(zhì)，一個(gè)寬實(shí)的背部還能夠讓我們有著非常強(qiáng)大的力量，讓我們自信心爆棚，所以說練好背部還是至關(guān)重要的。

在進(jìn)行背部鍛煉的時(shí)候要慢慢的循序漸進(jìn)的來鍛煉，胖子不是一口吃出來的，背部不像胸部以及腿部受傷了恢復(fù)的比較快，背部受傷是一件很麻煩的事情，所以在鍛煉背部的時(shí)候一定不要急功心切，今天小編為大家?guī)砹藘蓚€(gè)鍛煉背部的基礎(chǔ)動(dòng)作，一起來看一下吧。

一、單臂啞鈴劃船

單臂啞鈴劃船這個(gè)動(dòng)作對(duì)于經(jīng)常健身的人來說一定不會(huì)陌生吧，一只手作為支撐點(diǎn)，一只手提啞鈴，身體前趴一條腿跪在凳子上，然后把啞鈴提到大約胸部的位置，然后再慢慢的放下，在提到胸部的時(shí)候要停頓2到3秒的時(shí)間，在做單臂啞鈴劃船的時(shí)候一定要保證我們手臂的穩(wěn)定性，還要找到一種用背部發(fā)力的感覺，找不到用背部發(fā)力的感覺，鍛煉起來的效果會(huì)大打折扣，一個(gè)完美的動(dòng)作配合正確的發(fā)力才能夠讓我們的健身效果倍增。

二、屈身杠鈴劃船

屈身杠鈴劃船這個(gè)動(dòng)作在初學(xué)的時(shí)候一定不要去嘗試大重量的杠鈴否則是很容易讓背部受傷的，兩腿打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲一下，身體前傾，屁股翹起來，雙手握住杠鈴慢慢的往上提，差不多到腹部然后停頓2到3秒，最后慢慢落下，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要掌握好雙手的握距，太窄的話是鍛煉不到背部的，握距盡可能的寬一點(diǎn)，這樣有助于更好的刺激到背部的肌肉，屈身杠鈴劃船是能夠很好的鍛煉到我們自身背部的大部分肌肉群，但是一定要注意的一點(diǎn)就是根據(jù)自身的條件來選擇杠鈴的重量，不要去跟別人攀比，做好自己最重要。

只要堅(jiān)持下去v字形的身材再也不是夢(mèng)，只會(huì)離你越來越近，加油吧！！

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