生活中很多女性都在通過堅持吃瘦身減脂餐的方式達到讓自己瘦下來的目的，堅持吃減肥餐的理由非常簡單,能夠降低身體的體脂率，讓大家養(yǎng)成一個科學營養(yǎng)的飲食習慣。
對此，你應該準備一個符合自己減脂需求的熱量表，首先要學會熱量計算，也就是弄清楚自己身體內存在的熱量、消耗的熱量、運動消耗的熱量等等，必須保證攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣堅持下去能夠保證有不錯的減肥效果。如果大家攝入的熱量還是非常多的，比運動消耗的熱量還多，那么減肥肯定是沒有什么好的效果。
人體拋掉額外運動因素的話，日常消耗的熱量是非常難計算的，正常情況下是基礎代謝率BMR公式來進行計算的，不同的年齡身體的基礎代謝也是不一樣的，相比起來攝入的熱量必須嚴格控制才行，盡量保持多運動少吃高熱量食物。
正常情況下男性女性的計算熱量公式如下：
男性
▼
BMR=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年齡）
女性
▼
BMR=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年齡歲）
人體拋掉額外運動因素的話，日常消耗的熱量是非常難計算的，正常情況下是基礎代謝率BMR公式來進行計算的，不同的年齡身體的基礎代謝也是不一樣的，相比起來攝入的熱量必須嚴格控制才行，盡量保持多運動少吃高熱量食物。
正常情況下男性女性的計算熱量公式如下：
男性
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BMR=66+（13.7×體重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年齡）
女性
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BMR=655+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年齡歲）
祝大家減肥順利~（來源：39健康網 編輯：懂運動）
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