美人在骨不在皮！衰老也是，骨骼衰老對面容的打擊，遠(yuǎn)超皮肉衰老。

對一張臉來說，無論美丑，顏值主要由骨相決定，也主要依賴骨性支撐來維持。

骨骼是框架和根基，皮肉是填充和佐料。骨骼持續(xù)萎縮老化，是根基的自我消蝕。根基有失，顏值江山必然動搖。

而歲月對女人，又格外殘酷，據(jù)研究，女性面部骨骼退化，要比男性早5年左右，這與女人的生理周期和激素波動有關(guān)，大約從30~35歲開始，女性面部骨相就會出現(xiàn)明顯變化。

（下圖：臉?biāo)ダ系娜齻€八）

當(dāng)你攬鏡自照，發(fā)現(xiàn)自己五官的布局，線條的流暢度，臉頰的柔潤度，光影的協(xié)調(diào)度，不復(fù)往日的舒展自然，請你一定要意識到，這不僅僅是膠原蛋白流失的問題，還是骨性支撐開始減弱的問題。

只把資源和注意力投放到皮肉上，忽視骨骼衰老，是一個很大的失誤。

01

骨骼是怎么變化的

骨骼內(nèi)有兩種細(xì)胞：

「蝕骨細(xì)胞」負(fù)責(zé)清除吸收老舊受傷骨頭

「造骨細(xì)胞」則負(fù)責(zé)制造新骨

約在30歲左右，人骨密度會達(dá)到頂峰，之后「蝕骨細(xì)胞」開始碾壓「造骨細(xì)胞」。骨質(zhì)每年便以1 ％的速度流失，更年期婦女流失速度可以達(dá)到2 - 3 ％。

那么，面部骨骼變化，又是如何毀壞顏值的呢？

A 眼眶骨變化

眼眶邊緣的骨質(zhì)流失會導(dǎo)致眼眶面積變大，凹陷。尤其以上眼眶內(nèi)側(cè)和下眼眶外側(cè)的骨吸收更明顯。

面相反應(yīng)：眉尾與眼尾下垂，眶眼溝加深，眼窩加深，整個眉眼區(qū)帶上疲憊感和滄桑感。

B 顳骨變化

顳骨的上方是頂骨和額骨，下方是下頜骨。顳骨在中間，既要撐著上面的，又要拉著下面的。

顳骨萎縮時，頂骨與額骨就會出現(xiàn)沉降，額骨的下垂與顴骨產(chǎn)生錯位。同時下頜骨沒了依靠，也會向外突出。

面相反應(yīng)：太陽穴凹陷，眼尾紋產(chǎn)生，下顎前突。

C 上頜骨變化

人臉的骨質(zhì)流失，就數(shù)這里最明顯，影響也最大。

上頜骨位于面部正中位置，緊挨著顴骨/眼眶骨/鼻骨等，當(dāng)它開始萎縮時，導(dǎo)致顴骨向前突，上頜骨與顴骨的連接處產(chǎn)生錯位。上頜骨萎縮，還會拉大其與鼻骨之間的距離。

面相反應(yīng)：顴弓凸出，淚溝和眼袋產(chǎn)生，臉中基內(nèi)陷，法令紋揮之不去。

D 下頜骨變化

下頜骨的骨吸收，讓下頜角變大，下頜體縮小，下頜支變短。

面相反應(yīng)：下巴變短，頦唇溝加深。下頜線條變模糊且脂肪堆積。

骨骼的退化會互相促進(jìn)，互相影響，加之皮肉的衰老，合起來就是一個日益辣眼睛的災(zāi)難現(xiàn)場。

02

運(yùn)動能化解骨老化危機(jī)嗎

從生物學(xué)角度上來說，機(jī)體只有生長和衰老，在這個過程中，生長信號和衰老信號互相對峙與抵消。

一旦過了生長頂峰，衰老信號開始強(qiáng)于生長信號，我們身體內(nèi)會出現(xiàn)一股日益強(qiáng)大的潮汐，裹脅著身體一路下坡，奔向死亡。

這是無可避免的！

但我們可以讓下坡平緩一點，來得慢一點，讓生長信號重新變得強(qiáng)大，盡可能抵擋衰老的破壞。

運(yùn)動是最有效的抗衰老途徑！身體運(yùn)動和人生參與，能夠在你的身體和大腦中激活「生長」信息，這是機(jī)體唯一能理解的語言！

尤其對骨骼和肌肉的年輕維持，運(yùn)動更是唯一的方法！

對于運(yùn)動激發(fā)出的生長信號，身體的回應(yīng)是變得更有效，更敏捷。骨骼維持原有的強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)確保健康，肌肉結(jié)實柔韌，心肺和循環(huán)功能絕不拖后腿。

如果你不理解，或者心存疑惑，只要去看看鐘南山的運(yùn)動擼鐵照，

看看在重慶救下落水女孩的英國爺爺級外交官的鐵人三項冠軍，

看看奶奶級女神劉葉琳游泳橫渡馬六甲海峽的壯舉。

（下圖為劉葉琳）

他們的精神氣質(zhì)，皮膚身材，生命活力是否比同齡人年輕幾十歲？

他們的五官輪廓，相比幾十年前，有沒有太大的改變？

03

通過運(yùn)動來化解

A 力量/負(fù)重運(yùn)動延緩骨質(zhì)流失

很多人都在補(bǔ)鈣，效果卻不理想。

為什么呢？

因為骨骼的強(qiáng)度是由外界給骨骼的物理應(yīng)力所決定的，只有對骨骼施加一定的強(qiáng)度的壓力，造成骨骼微小的變形或者彎曲后，才會刺激骨骼對于營養(yǎng)的需求，這時補(bǔ)充的營養(yǎng)，才能夠被高效吸收來提高骨密度。

負(fù)重運(yùn)動能提供這種刺激。運(yùn)動時，骨骼必須承受身體或其他額外的重量，比如羽毛球網(wǎng)球，籃球排球，跑步，跳繩，俯臥撐，各種擼鐵，拉彈力繩。

而身體不承重的游泳騎行等，就不行。

要達(dá)到效果，負(fù)重運(yùn)動每周必須進(jìn)行兩次，每次至少30分鐘。

運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到身體微微出汗，心跳加速，勉強(qiáng)能說話不能唱歌的程度。

B 瑜伽練習(xí)能夠平衡激素

骨密度受激素影響非常大。

激素水平衰退—抑制蝕骨細(xì)胞的能力下降—骨骼密度的下降—骨質(zhì)流失—骨骼老化萎縮。

所以，你得找一個辦法來應(yīng)對激素的變動，瑜伽就是這個辦法！

國內(nèi)外都有研究表明，長期規(guī)律的瑜伽練習(xí)，能改善激素平衡和免疫機(jī)能。瑜伽獨有的調(diào)息功法，各種伸展，扭轉(zhuǎn)，倒立體式，各種冥想靜心練習(xí)，對個人的身心滋養(yǎng)有極大的幫助。

你可以選擇哈他瑜伽的各種體式訓(xùn)練，也可以選擇王瑜伽的冥想和靜坐。

找到合適的瑜伽內(nèi)容后，每天/隔天進(jìn)行40分鐘左右的練習(xí)，日積月累下來，身心最終會收獲豐厚回報。

總結(jié)，無論你做什么，潮汐不會停歇，但只要你開始正確的干預(yù)，它可以不那么洶涌，身體的下行可以不那么著急和陡峭。

要干預(yù)骨骼衰老引發(fā)的顏值坍塌，除了運(yùn)動起來，別無他法，你的臉蛋和身體等著你做出選擇。

參考文獻(xiàn)：

1《保健醫(yī)學(xué)研究與實踐》2010年7卷1期，瑜伽鍛煉對絕經(jīng)女性雌激素、血脂及免疫指標(biāo)的影響。

2 《中國療養(yǎng)醫(yī)學(xué)》2008年17卷11期，瑜伽功專病治療在療養(yǎng)保健中的應(yīng)用。

3 《體育時空》2014年第10期，運(yùn)動提高特殊人群骨密度和骨量。

4 《中國組織工程研究與臨床康復(fù)》，第14期，不同年齡段人體骨密度變化與運(yùn)動的干預(yù)。