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練習瑜伽，如果你的頭倒立已經(jīng)很穩(wěn)定了，那么，你可以嘗試一下挑戰(zhàn)手肘倒立，手肘倒立比頭倒立難，比手倒立簡單，如果你想練習手倒立，那么，先把手肘倒立練好非常有必要哦！

想要練習手肘倒立，不但需要手臂、核心背部的力量，更需要腿后側(cè)拉開，肩膀的展開。

今天給大家推薦從熱身進入手肘倒立的方式。

一套循序漸進練習手肘倒立的練習

↓↓↓

動作一：半神猴式

左膝蓋跪地，左大腿垂直地面

右腿伸直向前，手指尖點地，延展脊柱

呼氣折疊向下，保持10次呼吸

換邊練習

動作二：牛面式

來到金剛座，吸氣右手向上伸直，彎曲手肘向后

左手從下方彎曲手肘向上來到上背部

雙手四指交扣，收下巴，后腦勺向后推

保持10次呼吸，換邊練習

動作三：反臺式

坐立，雙腿向前伸直，雙手向后撐地

吸氣抬起臀部向上，身體保持一條直線

保持10次呼吸

動作四：肘板支撐

小手臂撐地，肩膀?qū)R手肘

雙腳踩地，與髖同寬

核心內(nèi)收，雙腿有力伸直，保持1分鐘

動作五：海豚式

從肘板支撐，雙腳向前走，臀部向上抬高

腳跟踩地，腿伸直，把腋窩展開，大臂和上背部一條直線

保持10次呼吸

動作六：單腿手肘倒立

從海豚式，雙手合十，腳跟上提，臀部向上抬高

讓臀部來到肩膀正上方

抬起右腿向上，保持髖部擺正

保持10次呼吸，換邊練習

做到最有一步之后，如果可以保持背部筆直，核心有力，嘗試抬起另外一條腿離地，剛開始嘗試的時候，可以靠墻練習。