伸展在瑜伽中是不可或缺的一個關(guān)鍵元素！
伸展的目的主要是改善身體的柔韌性！所謂的柔韌性大多指關(guān)節(jié)的可動區(qū)域大小，也就是關(guān)節(jié)究竟能夠在多大的范圍內(nèi)活動。
坐姿前屈式的練習步驟：
吸氣，打開手臂沿體側(cè)向上，掌心相對。
呼氣，以髖部為折點，上身逐漸向下折疊，兩手抓住雙腳腳尖，保持背部伸展，腹胸額依次貼于腿上。如果可以的話，將兩肘碰觸微微彎曲，盡量碰觸雙腿旁邊的地板，進一步將 上身向雙腿拉近。自然呼吸，保持此動作。
吸氣，慢慢抬起身體，恢復自然坐姿。
初學者?
雖然前屈經(jīng)常做，但后腿很緊的人，再怎么都做不好，所以，為了屈多一點，最常見的就是用力彎屈背脊，這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背，更加惡化。由于初學者背部肌肉與脊椎關(guān)節(jié)都僵硬，這樣非常容易出狀況，比如：把椎間盤拉的異位了。
因此，對初學者來說，坐姿前屈伸展要想著：坐骨向下，背部保持伸展，身體從盆骨位置折疊，腹部收緊向下貼于雙腿，腿部肌肉想后側(cè)拉伸，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。
坐姿前屈式的解剖體位圖：
在坐姿前屈式中，我們得到伸展的肌肉有豎脊肌，腘繩肌以及腓腸肌。
坐姿前屈式的輔助練習方法：
我們可以利用伸展帶與瑜伽磚進行輔助練習
雙手抓不到腳，可以用伸展帶進行輔助，雙手抓伸展帶，保持背部的完全伸展，向下折疊，拉伸腘繩肌以及腓腸??；
在保持背部完全伸展的情況下，身體以髖部為折點向下折疊時，額頭貼不到腿上，可以用瑜伽磚進行輔助。
