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練

習瑜伽前屈，最容易犯的一個錯誤就是

骨盆沒有轉動

，而是在拉伸腰椎后側太多，會導致腰椎受傷。

錯誤做法：

• 沒有延展脊柱

• 著急讓額頭碰小腿

• 沒有轉動髖部更多

正確做法：

• 轉動骨盆，讓坐骨來到腳跟上方

• 先讓胸腔貼大腿，而不是額頭貼小腿

站立前屈的正確進入方式

↓↓↓

• 站立，雙腳并攏

• 雙手扶髖，內收肚臍，從髖部折疊，保持背部延展

• 雙手指尖點地

• 在這里可以用雙手環(huán)抱大腿后側，彎曲膝蓋，讓胸腔貼大腿

• 這樣腰椎后側就不會過度拉長

• 然后再把坐骨向上，大腿前側啟動，去伸直膝蓋

• 頭頂向下延展，脖子后側放松

同樣的，坐立前屈也是一樣：

坐立前屈的正確進入方式