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2016-01-20 沈琳上海中醫(yī)藥大學(xué) 上海中醫(yī)藥大學(xué)

大寒

大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬三月都是積精凝神、封藏進補的好時機，大寒也不例外。

大寒時要特別注意防寒保暖。起居仍應(yīng)順應(yīng)冬季閉藏的特點，早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)陽氣，晚起是為了養(yǎng)陰氣。大寒節(jié)氣可以通過曬太陽的方式帶動體內(nèi)的陽氣，尤其是人的頭、背部要多曬。頭是陽氣聚集的地方，但要避免灼傷眼睛。大寒最需要預(yù)防的是心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病，所以早晨、傍晚盡量不要外出，即使外出一定要注意保暖。這個時節(jié)出門建議戴帽子、戴圍巾并穿立領(lǐng)衣服，頭頸部保暖不僅能擋住寒風(fēng)，也能防止頭頸部的血管因受寒而收縮，對頭痛、感冒、頸椎病等疾病的預(yù)防有一定作用。另外，晚上最好不要洗頭，洗完頭也應(yīng)立刻用毛巾擦干或用吹風(fēng)機吹干。手腳的保暖也很重要，可在睡前以熱水泡腳，加速血液運行，改善睡眠質(zhì)量。

大寒時節(jié)也是最干燥的節(jié)氣，所以要多喝水，補充體內(nèi)水分，除了補充自己身體的水分之外，室內(nèi)也要保持正常的濕度，可以通過加濕器等調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，防止干燥。

大寒養(yǎng)生飲食宜進補為主，由于大寒時節(jié)相對寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，所以應(yīng)攝取一些脂類熱性食品，如羊肉等，并配合藥膳來對身體進行適當(dāng)補益，這樣會起到很好的養(yǎng)生作用。但是，大寒也是由冬到春的過渡時期，飲食起居應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化做一些調(diào)整。滋膩進補的食物量應(yīng)逐漸減少，而具有升散性質(zhì)的食物宜適當(dāng)增加，以適應(yīng)春天萬物的升發(fā)。日常飲食中具有辛溫發(fā)散的食品有生姜、大蔥、花椒、辣椒、紫蘇葉、桂皮等。

養(yǎng)生飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣。咸味入腎，苦味入心，從五行學(xué)說來說，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃得過多，會使本就偏亢的腎水更亢，而傷及心陽。飲食原則是宜溫?zé)崛彳?，不僅是口感溫?zé)?，食物的性質(zhì)也要溫?zé)幔梢云鸬浇∑?、暖胃、補腎的作用。

此時運動避免在低溫的環(huán)境中進行，可以選擇在室內(nèi)運動，如果想在室外運動盡量選擇在太陽出來后，氣溫相對暖和的情況的下進行。運動強度也不要過分劇烈，冬天運動切忌出汗，出汗時毛孔張開，寒氣侵入體內(nèi)，極易引起風(fēng)寒，反而得不償失。可以選擇散步、慢跑、做八段錦、打太極拳等。

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