肚子上的贅肉是最難減的，當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%左右。而且一旦你停止鍛煉，脂肪將會(huì)很快的找上你。
俗話說(shuō)的好，想要瘦，多跑步……什么叫做瘦？通俗點(diǎn)說(shuō)就是脂肪在體內(nèi)的比例比較小。想要達(dá)到減脂的效果，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是必不可少的，跑步就是其中之一！但是每次跑步30分鐘，減肥作用不大。必須大于30分鐘才能起到明顯的減肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下來(lái)。
一項(xiàng)對(duì)175 名常年不運(yùn)動(dòng)的超重男女的測(cè)試發(fā)現(xiàn)，在不改變飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，輔以大運(yùn)動(dòng)量（如每周跑步18km），經(jīng)過(guò)8個(gè)月的磨練，成功地減掉了肚子里面7.0%最為頑固的內(nèi)臟（腹部）脂肪，而不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組卻增長(zhǎng)了 8.6%，這一來(lái)一去就是足足15%的差距。
什么？跑步怕小腿粗？教你一招動(dòng)作，小腿永不粗！
1）兩腿一前一后站立，約分開(kāi)一大步，后腿膝蓋彎曲。
2）前腿向前彎曲膝蓋。
3）保持兩腳腳后跟貼地，彎曲后腿膝蓋，直到感覺(jué)肌肉伸展開(kāi)來(lái)。感覺(jué)到伸展之后，就保持十五秒不動(dòng)。重復(fù)伸展三次，然后換腿重復(fù)三次。
注意：重心前傾、伸展小腿時(shí)，要保持挺胸。腳跟不要離開(kāi)地板。
作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，跳繩具有很強(qiáng)的刷脂效果。測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
南京師范大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，每小時(shí)慢速跳繩可以消耗476千卡，中速538千卡，高速556千卡。試驗(yàn)中的受試人員為女性，平均53公斤，如果你是男性或者體重更重，消耗的熱量還會(huì)相應(yīng)增加。對(duì)比快走(6km/h)，慢跑(8km/h)，和慢速自行車等，跳繩的熱量消耗猛烈多啦！
如果夸張一點(diǎn)說(shuō)，平板支撐每一個(gè)沒(méi)有接觸地面的部位都在減肥！平板支撐其實(shí)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了。
來(lái)試試這個(gè)五分鐘平板支撐運(yùn)動(dòng)
可以說(shuō)卷腹是傳統(tǒng)健身減肥中占核心地位的運(yùn)動(dòng)了 。動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有場(chǎng)地限制，對(duì)腰腹的減肥效果也不錯(cuò)。初學(xué)者要避免一次做太多次數(shù)的卷腹。最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右。這時(shí)便可以嘗試多做一組，直至達(dá)到3組為止。
除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，每天的飲食也必須注意。不推薦節(jié)食減肥！因?yàn)檫@不僅傷身體，而且還會(huì)反彈。平時(shí)多食水果和蔬菜，尤其是黃瓜和西紅柿，少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物，如炸雞、快餐等油膩食物。
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當(dāng)然，鍛煉，最重要的還是堅(jiān)持。
每次想要放棄的時(shí)候，就想想當(dāng)初為什么開(kāi)始。
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