大家好，我是貓老師健身！
很多人認(rèn)為，啤酒肚是男性的專(zhuān)利，其實(shí)不是，女性也和男性一樣非常容易形成啤酒肚。
啤酒肚：多余脂肪堆積腹部的腹肌下面，將腹壁強(qiáng)烈地向上拱起的內(nèi)臟脂肪和腹部皮下脂肪共同組成了“啤酒肚”，并不一定是喝啤酒喝出來(lái)的。
女性的“啤酒肚”會(huì)比男性的“啤酒肚”更難減掉，今天貓老師健身和大家一起分析“為什么女性減肥（或甩掉啤酒肚）會(huì)較難？”和“女性如何更快的減脂？”。
專(zhuān)家認(rèn)為，基因是導(dǎo)致男性減肥速度快于女性的原因，女性的基因組成會(huì)使減肥更加困難。
讓我們?cè)谶@里看看其中的一些因素：
1.懷孕的影響：婦女在懷孕時(shí)會(huì)增加體重和體內(nèi)脂肪，分娩后，新媽媽幾乎沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)（這2個(gè)原因都會(huì)增加體重和脂肪）。
2.身體代謝：女人通常比男人擁有更多的脂肪和更少的肌肉，肌肉是影響身體靜息代謝的因素，這使得女性身體在休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量會(huì)比男性的少。
3. PCOS：多囊卵巢綜合癥（PCOS）是一種由于荷爾蒙失調(diào)而引起的疾病，它引起月經(jīng)不調(diào)，并使女性減肥更加困難，它影響約5-10％的女性。
4.更年期：絕經(jīng)期間，女性會(huì)經(jīng)歷激素?fù)p失和新陳代謝減慢，會(huì)使婦女增加腹部脂肪，使腹部拱起，形成“啤酒肚”。
（一）步驟1：重新改變飲食。
盡量減少飲食中糖和碳水化合物的含量：用茶代替蘇打水、用堅(jiān)果和水果替代甜烤餅、用蜂蜜替代糖、多吃蔬菜和纖維。
找到正確的飲食方式：根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師和糖尿病教育者Dawn Noe的說(shuō)法，男性減肥所需的卡路里數(shù)量與女性所需的卡路里數(shù)量不同，男性每天需要1500卡路里（取決于身高，體重和體育鍛煉水平等因素），而女性每天則需要約1200卡路里；因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，女性要想減輕體重，就必須比男性少吃。
吃早餐：塔夫茨大學(xué)的另一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人比吃早餐的人超重的可能性更大，當(dāng)你不吃早餐時(shí)，新陳代謝就會(huì)下降，而以后吃的卡路里變得更難燃燒，并且饑餓會(huì)讓你吃更多的垃圾食品。
（二）步驟2：增加有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重。
步行[300-400卡路里/小時(shí)]
上樓梯[1000卡路里/小時(shí)]
壺鈴[800-900卡路里/小時(shí)]
跳繩[600卡路里/小時(shí)]
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）[600卡路里/小時(shí)]
騎單車(chē)[600卡路里/小時(shí)]
劃船[500-600卡路里/小時(shí)]
選擇您喜歡的風(fēng)格和節(jié)奏，最重要的是保持運(yùn)動(dòng)。
（三）步驟3：多做抗阻訓(xùn)練或體重訓(xùn)練。
塔夫茨大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)過(guò)12周的負(fù)重訓(xùn)練，靜息代謝率提高了15％，這意味著每天會(huì)燃燒更多的卡路里。
女性肌肉含量較高時(shí)有助于身體代謝的改善，隨著更多的肌肉質(zhì)量，可以隨時(shí)消耗卡路里，所以每周至少進(jìn)行兩次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練20至30分鐘，隨著年齡的增長(zhǎng)，這尤其重要，因?yàn)槿梭w的新陳代謝會(huì)變慢，并且肌肉會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而枯萎。
對(duì)于減脂所做的抗阻訓(xùn)練，要多做多肌肉群、多關(guān)節(jié)的復(fù)合訓(xùn)練，這樣會(huì)讓更多的肌肉參與，燃燒更多的脂肪的同時(shí)增加更多的肌肉（例如：深蹲、硬拉、臥撐等）。
（四）步驟4：加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練。
雖然單獨(dú)的腹肌訓(xùn)練不能達(dá)到減掉啤酒肚的功效，但在前面3個(gè)步驟（科學(xué)飲食、減脂、增?。┑幕A(chǔ)上進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，可以加速啤酒肚的消失。
腹肌訓(xùn)練可以增加腹部肌肉，讓腹部的線(xiàn)條更加明顯，同時(shí)增加腹部的血液流動(dòng)，提高腹部脂肪酸的分解。
腹肌訓(xùn)練動(dòng)作可以與HIIT模式結(jié)合起來(lái)，這樣不但可以訓(xùn)練到腹部，還能進(jìn)行全身減脂。
訓(xùn)練方式：每次訓(xùn)練可以選擇3至5個(gè)動(dòng)作為一輪，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)30秒，然后休息15秒；盡自己的能力做多幾輪。
俄羅斯轉(zhuǎn)體：
平板支撐碰肘抬膝：
仰臥抬腿：
仰臥打腿：
突擊隊(duì)平板支撐：
平板支撐翻滾：
小技巧：
如果你想減肥，那么早上必須先喝這種神奇的減脂食品。
它們的作用是使身體排毒并提高脂肪燃燒的速度。
此外，它們還可以預(yù)防中風(fēng)，高血壓，心臟病，糖尿病，癌癥等多種與脂肪相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。通常飲用1周后可以帶來(lái)令人難以置信的效果。
水：早上起床后喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)有害的毒素。
檸檬：具有出色的抗炎特性，由于其強(qiáng)大的減脂特性，它被廣泛用于許多減肥食譜中。
有機(jī)蘋(píng)果醋：在空腹的時(shí)候喝蘋(píng)果醋可以提高新陳代謝的速度。
桂皮粉：肉桂中存在的化合物（肉桂醛）有助于從所有頑固區(qū)域中流失內(nèi)臟脂肪，從而幫助腹部平坦。
生蜂蜜：天然甜味劑可抑制食欲，防止暴飲暴食，想要減輕體重的人應(yīng)該用蜂蜜代替普通糖。
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