每當(dāng)我們乘坐國(guó)際航班飛往國(guó)外的時(shí)候，我們可能會(huì)受到時(shí)差的影響導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞或不適。那么有什么好方法能緩解或者消除時(shí)差對(duì)我們的影響呢？
時(shí)差反應(yīng)是由于橫跨數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)的高速旅行所引起的一種狀態(tài)，其特征是在新的時(shí)區(qū)在想入睡的時(shí)間難以入睡和熟睡，或者在白晝感到疲勞以及表現(xiàn)為全身不適、胃腸道癥狀等，之所以會(huì)發(fā)生時(shí)差反應(yīng)是因?yàn)闄C(jī)體重新設(shè)定了體內(nèi)的生物鐘。希契科克醫(yī)學(xué)中心的布魯克·賈德博士解釋說(shuō)：“生物鐘具有調(diào)整體溫、控制白晝機(jī)體激素的釋放和設(shè)定機(jī)體睡眠——覺(jué)醒周期的作用?！碑?dāng)你橫跨數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)旅行時(shí)，你的生物鐘不能和你旅行目的地的時(shí)間同步，這就導(dǎo)致了時(shí)差反應(yīng)。雖然不同人之間是否存在對(duì)時(shí)差反應(yīng)的區(qū)別尚無(wú)定論，但是老年人、有睡眠障礙的人或者在旅行前睡眠不規(guī)律的人可能問(wèn)題會(huì)更多些；還有那些睡眠習(xí)慣較差的人，在其目的地新時(shí)區(qū)調(diào)整其睡眠時(shí)間方面可能會(huì)有困難。但是，無(wú)可置疑的是，如果一個(gè)人在一個(gè)較短的時(shí)間內(nèi)跨越了多個(gè)時(shí)區(qū)，那么他或她發(fā)生時(shí)差反應(yīng)的可能性就越大。
此外，飛行方向的不同也會(huì)造成時(shí)差反應(yīng)的不同。一般來(lái)說(shuō)，從西向東旅行比較容易產(chǎn)生時(shí)差反應(yīng)，當(dāng)你從西向東旅行時(shí)，你所到達(dá)地區(qū)的時(shí)間要遲于你生物鐘所設(shè)定的時(shí)間。這就使你保持覺(jué)醒比使你入睡更容易。如果從東向西旅行就不太容易產(chǎn)生時(shí)差反應(yīng)，因?yàn)槟闼竭_(dá)地區(qū)的時(shí)間要早于你生物鐘所設(shè)定的時(shí)間。
通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)時(shí)差反應(yīng)已經(jīng)有了一定的了解，那么如何去緩解或者消除時(shí)差反應(yīng)的影響呢？
旅行前簡(jiǎn)單的行為改變可以顯著減少發(fā)生時(shí)差反應(yīng)的可能性或者減輕癥狀的程度。措施之一是預(yù)期你在新時(shí)區(qū)的生活，一些人根據(jù)目的地的時(shí)區(qū)來(lái)調(diào)整其家庭所在時(shí)區(qū)的作息表；另一些人則會(huì)在他們登機(jī)或者改變他們進(jìn)食時(shí)間表之前，把他們手表的時(shí)間調(diào)整到新的時(shí)區(qū)。同時(shí)在我們旅行時(shí)，應(yīng)該合理的調(diào)整好自己的心態(tài)，把自己的狀態(tài)和目的地將要發(fā)生的情況想象在一起，忘掉出發(fā)地的一切。另外，就在于航班的選擇上。最好安排在早晨到達(dá)目的地，并暴露于明媚的陽(yáng)光中，這最有利于調(diào)整時(shí)差，因?yàn)閷?duì)生物鐘來(lái)說(shuō)最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚間到達(dá)你的目的地，你應(yīng)當(dāng)設(shè)法避免暴露于過(guò)多的光線之中。
航空公司為消除旅客的時(shí)差反映又想出了什么好方法呢？
為了幫助旅客緩解或消除時(shí)差的反映，航空公司和飛機(jī)制造廠商也做了許多新的嘗試。例如，現(xiàn)在許多737飛機(jī)上都出現(xiàn)了天空內(nèi)飾，通過(guò)客艙環(huán)境燈光的改變，來(lái)幫出旅客緩解疲勞。另外，航空業(yè)巨頭阿聯(lián)酋航空更是做出了一個(gè)有趣的嘗試。當(dāng)旅客走進(jìn)客艙時(shí)，客艙的天花板會(huì)浮現(xiàn)出充滿星星的夜空，隨著離目的地越來(lái)越近，客艙的燈光會(huì)慢慢調(diào)亮，并出現(xiàn)朝陽(yáng)的光芒，廣播里會(huì)響起鳥兒鳴叫的聲音，提醒人們清晨已經(jīng)到來(lái)。以上的這些設(shè)計(jì)都是為了幫助旅客們，緩解疲勞調(diào)整時(shí)差，讓旅客們以一個(gè)最好的狀態(tài)、最美的心情去完成自己的旅程。
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