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睡覺(jué)是人生中的一件大事，休息不好一天都是不精神的，那到底是哪些行為讓我們?cè)谒X(jué)這件事情上債臺(tái)高筑呢。今天就讓盟主帶領(lǐng)大家檢視一下自己的睡眠習(xí)慣，改掉一下這幾個(gè)睡前壞習(xí)慣，還自己一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
帶著你的手機(jī)上床。到了睡覺(jué)時(shí)間還是不斷地滑手機(jī)看新動(dòng)態(tài)，會(huì)打亂你的生理時(shí)鐘呦~
養(yǎng)成睡前20分鐘不要玩手機(jī)的習(xí)慣，另睡前請(qǐng)記得關(guān)掉Wifi。
枕頭套和床單太臟。積滿灰塵、毛發(fā)的床單和枕頭套會(huì)讓你在睡覺(jué)中感到不適。
記得每周都要固定換洗枕頭套和清理床單，同時(shí)也能減少一些過(guò)敏原。
太晚吃東西的話可能會(huì)讓你到了睡覺(jué)時(shí)間還是覺(jué)得肚子很飽。
如果飽足感時(shí)常讓你睡不著，盡可能早一點(diǎn)吃晚餐或是選擇較容易消化的食物。
下午喝咖啡或是晚餐搭配的酒都可能讓你睡不著。
避免在下午或是睡前飲用酒精、咖啡因或含糖飲料。
把心事帶上床。擔(dān)心瑣事或是睡前還在想公事都會(huì)讓你難入睡。
把擔(dān)心或要提醒自己待辦事項(xiàng)記下來(lái)，清空腦袋之后就較容易入睡。
下班后補(bǔ)眠時(shí)間太長(zhǎng)，然后到了睡覺(jué)時(shí)間才發(fā)現(xiàn)完全沒(méi)有睡意。
如果有此類問(wèn)題，那白天休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。睡一個(gè)完美的晚覺(jué)更為重要。
睡眠環(huán)境很重要。大馬路或樓下的說(shuō)話聲，這都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。
盡量選擇一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。夜晚聽不見嘈雜的聲音。
精力過(guò)剩。注意睡前1-2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則身體會(huì)感到疲累卻睡不著。
不管是一本好書、香氛舒眠茶還是瑜珈，睡前透過(guò)一些小方法放松心靈，會(huì)更容易入睡。
改掉睡前的壞習(xí)慣，還給自己一個(gè)美好的睡眠。
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