Iyengar瑜伽體式的分類
《瑜伽--通往完美健康之路》
一、站立體式
站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度（suppleness）和力量性。通過(guò)站立姿勢(shì)中對(duì)產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運(yùn)動(dòng)，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。腿部的動(dòng)脈可以伸展，增強(qiáng)血液對(duì)下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)。心臟外壁肌肉充分伸展，增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給。
二、坐姿體式
所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢(shì)去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強(qiáng)。
三、前屈體式
在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩。這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著獨(dú)特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調(diào)整。交感神經(jīng)系統(tǒng)（sympathetic nervous system）開始休息，降低心率和血壓。來(lái)自感覺(jué)器官的壓力得到緩解，感知到放松。腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。既然身體在水平位置向前彎曲，由于心臟抵抗重力供血產(chǎn)生的壓力減緩，供給至全身各處的血液變得流暢。前屈還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶。
前屈體式能使人安寧下來(lái)，因?yàn)榍扒w式帶來(lái)臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。
四、扭轉(zhuǎn)體式
五、翻轉(zhuǎn)倒立體式
有些人在練習(xí)翻轉(zhuǎn)倒立的姿勢(shì)感到害怕，害怕他們的血壓會(huì)升高，或者他們血管會(huì)爆裂t. 這些都是誤解。那些長(zhǎng)時(shí)間的站立會(huì)導(dǎo)致血栓癥和靜脈曲張，但是沒(méi)有人因此而不站立了。正確的站立是進(jìn)化的結(jié)果。就像人類的身體慢慢調(diào)整到一個(gè)正確的位置，這樣可以學(xué)會(huì)沒(méi)有任何風(fēng)險(xiǎn)的進(jìn)行翻轉(zhuǎn)倒立的姿勢(shì)。與扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)相比，倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的濕氣去除，向這些重要的器官：大腦、心臟、肺部被新鮮的血液充盈。根據(jù)圣哲Svatmarama的哈他瑜伽之光 hathayoga pradpika中的第三節(jié)提到頭倒立（salamba sirsasana）是姿勢(shì)之王，肩倒立（sarvangasansa）是姿勢(shì)之后。你身體和心靈的健康通過(guò)這兩個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)可以大大的被增進(jìn)。
六、后屈體式
所有的后屈可以刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗壓力的能力。他們幫助練習(xí)者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。在上輪式 urdhva dhanurasana
七、仰臥體式
仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢(shì)一般安排的體式順序中的最后部分，同樣他們也可以作為準(zhǔn)備體式，這樣他們可以幫助放松身體和加強(qiáng)關(guān)節(jié)。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。比如仰尸式savasana可以促進(jìn)呼吸、冷卻身體和大腦。仰臥姿勢(shì)也是調(diào)息pranayama之前的準(zhǔn)備。
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