瑜伽能改善人的精神狀態(tài)，不同瑜伽體式對(duì)身體有著不同的影響。對(duì)身體的血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)都有非常好的加強(qiáng)作用，并且可以維持各個(gè)系統(tǒng)的平衡。
瑜伽體式有很多種，大致可以歸納為：站姿、坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。
同類別的瑜伽體式對(duì)身體有相同或相近的作用。
伽人們總會(huì)有這樣的疑問，瑜伽練了很久卻不知道對(duì)應(yīng)的體式有什么功效？也經(jīng)常有伽人們咨詢瑜伽人小編身體某個(gè)部位不舒服，應(yīng)該練什么體式？
希望今天介紹完瑜伽體式對(duì)應(yīng)的功效后，伽人們都能找到適合自己身體的體式！
瑜伽站立體式使人精力充沛。它們是通過消除緊張和和各種疼痛來喚醒身心。
瑜伽站姿可以促進(jìn)消化、緩解便秘、調(diào)節(jié)腎臟。還可以改善循環(huán)和呼吸。通過練習(xí)站立體式，后背、髖、膝蓋、頸部和肩膀都能增強(qiáng)力量和活動(dòng)性。
站立體式教會(huì)我們正確運(yùn)動(dòng)的原則。它們開發(fā)坐、站立和走路的正確方式，這是體位法也是日常生活的根本。
瑜伽坐姿體式常用于冥想時(shí)，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等。
這些體式使人感到內(nèi)心和平平靜，它們會(huì)促進(jìn)深入呼吸。無論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱自然曲度下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部的內(nèi)臟不受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的覺知，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕。
雙腿交叉的坐姿可以提升髖部和下背部的靈活性，增強(qiáng)背部肌肉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。
這類體式可以預(yù)防和輔療缺血和缺氧性頭痛、減壓、改善面色，同時(shí)伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性；
前屈的體式會(huì)輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進(jìn)消化和排泄，又能拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶；
其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強(qiáng)壯生殖系統(tǒng)，還能安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
不要用力過度，小心腰部拉傷，或大腿后側(cè)韌帶拉傷；
有血壓不正常，或貧血者要特別把節(jié)奏放慢來做。
后仰類是指脊柱向后彎曲的體式。
后仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復(fù)位，脊柱得到充分休息。
這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做，以免受到傷害。
后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力。后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域，調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。
通常有的伽人在后仰時(shí)會(huì)過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對(duì)身體無益。
因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體式。
側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，促進(jìn)腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問題，還可以拉伸到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位，牽動(dòng)腹部內(nèi)臟，改善糖尿病，改善內(nèi)臟功能。
但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對(duì)稱，避免人為造成脊柱C彎。
同時(shí)注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。切勿過度伸展，防止拉傷。
扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體式。
當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時(shí)，會(huì)加劇腰間盤凸出或脫出的危險(xiǎn)性。
想規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，安全練習(xí)，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。
需要注意的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。
如果想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下的體式上，別走神。
倒立類是身體倒置的體式，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。
這類體式促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對(duì)靜脈曲張有預(yù)防和療愈的作用。
通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的伽人要注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置。頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。
伽人們，你們學(xué)會(huì)了嘛～掌握一些體式的功效后，伽人們就可以練起來啦！
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