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Hiit是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，HIIT可以用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，但前提你要有足夠好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

臀部越來(lái)越肥，大腿越來(lái)越壯碩，上身卻很正常，越來(lái)越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材。都可以用HIIT鍛煉來(lái)減脂！

短時(shí)高效的運(yùn)動(dòng)模式，被越來(lái)越多人所接受。

HIIT減肥是什么原理？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，HIIT就是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。短時(shí)高效的運(yùn)動(dòng)模式，被越來(lái)越多人所接受。

什么時(shí)候進(jìn)行最好？

理論上來(lái)說(shuō)，一天中的任意一個(gè)時(shí)段都可以，但很多健身教練建議將運(yùn)動(dòng)放在晨起之后。

HIIT要怎么開(kāi)始鍛煉？

1.熱身

這個(gè)是必出的，和所有的運(yùn)動(dòng)一樣，3-5分鐘的熱身能夠確保你的身體不容易。

2.入門(mén)

60秒沖刺跑和120秒慢跑（交替進(jìn)行），進(jìn)行5-10次，時(shí)間在25分鐘左右。

3.進(jìn)階

入門(mén)你覺(jué)得soeasy，那么可以嘗試增加強(qiáng)度，比例從1/2變成1/1。

HIIT并不適用于初期鍛煉者

平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)但想運(yùn)動(dòng)減肥的人，一般體能和心肺功能較差，不是做HIIT時(shí)會(huì)因覺(jué)得強(qiáng)度大而自行偷懶，達(dá)不到效果。

一套風(fēng)靡歐美的高強(qiáng)度HIIT減脂練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做20秒。

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

動(dòng)作5

感覺(jué)鍛煉，在家就可以減肥！