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許多朋友由于長年伏案下作，造成低頭、含胸、前傾的姿態(tài)，即駝背現(xiàn)象。這種姿態(tài)不僅不美，而且還會引起腰背疼痛。這是因為背部肌肉缺乏鍛煉，使背肌萎縮變弱，不能充分支持脊柱造成的。

其實朋友們應重視并加強背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多余的脂肪，使背部豐滿健美起來。

背部肌肉很炫，好像是我們穿在上身的一件鎧甲，又宛如一雙展開的翅膀！強壯的后背肌肉會讓你的上身充滿立體感，走起路來整體更挺拔，氣質更超群。

下面的動作可隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復次數(shù)應為10－15次。

1、寬握引體向上

2、杠鈴劃船

3、硬拉

4、坐姿劃船

5、單臂啞鈴劃船

6、杠鈴反斜拉

7、彈力繩背拉

背部肌肉鍛煉方案，讓大家練出強壯的背肌

穿衣服更有型，更有男人魅力

雄風盡顯