來來來！認(rèn)真聽！
別總說自己減不了肥！
不會吃，你能減下去嗎？！
減肥 = 熱量攝入＜熱量消耗 = 熱量赤字
來來來！認(rèn)真聽！
別總說自己減不了肥！
不會吃，你能減下去嗎？！
減肥 = 熱量攝入＜熱量消耗 = 熱量赤字
其實大多數(shù)人根本就不知道
減肥減的究竟是什么！
什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，
不是單純的體重
所以，如果你減肥是以體重為唯一參考標(biāo)準(zhǔn)，
你就死定了....
為什么這么說？
一張圖就可以說明問題。
美膩吧？！
然而她卻'胖'了！
為什么體重增加了反而看上去更瘦了？
這就是原因！
胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。
你需要關(guān)心的不應(yīng)是一個數(shù)字，
而是真正的體脂含量。
同重量的脂肪和肌肉對比。
體積相差5倍以上。
我們必須要知道的幾個數(shù)據(jù)是
NO.1 體脂率
男女體脂率參照圖，你屬于哪個階段呢？
NO.2 BMR(基礎(chǔ)代謝率)
非常重要！非常重要！非常重要！
一個人的基礎(chǔ)代謝率的高低基本決定了他的體形
NO.3 BMI 身體質(zhì)量指數(shù)
但BMI又是一個可有可無的數(shù)據(jù)
因為它并沒有考慮到體脂肪！
所以只是參考
比如 Feel 君，
肌肉還算發(fā)達(dá)，
體脂肪控制在10-12%，
但BMI居然說我超重....
就比較坑了
再比如Feel君的小跟班兒興同學(xué)，身高181 cm，體重為76kg，BMI＝76/(1.81)2=23.2；BMI指數(shù)值在18.5～23.9時屬正常，但興仔平時運動不多，肌肉比重較小，這屬于隱形肥胖。
你知道這三個數(shù)據(jù)，
你的身體狀況基本上就八九不離十了。
我們減肥其實已經(jīng)差不多可以歸結(jié)到三件事情上了
第一，減低你的體脂率；
第二，增加你的基礎(chǔ)代謝率；
第三，控制身體質(zhì)量指數(shù)。
攝入<消耗”>
攝入>消耗” 就會發(fā)胖
減脂餐可以為我們的身材帶來很大的改觀，
是漫漫減脂路上不可或缺的一部分，
光練不吃收效甚微。
我們的身體其實比想象中聰明，若是一天只吃一餐，它就會很盡責(zé)地把所需要、可以吸收的熱量、營養(yǎng)儲存下來，就跟冬眠動物似得。我們的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡。
減肥要在堅持的過程中
學(xué)會正確的審視自己，
并真正的愛自己，珍惜自己。
當(dāng)你意識到吃垃圾食品只是一時爽，
但絕不是愛自己的時候，
你的減肥就可以宣告成功了。
無論你有多么棒的減肥計劃或方法，
這都是一場毅力與堅持大于一切的較量。
相信自己，堅持運動，堅持控制飲食，
久而久之你想要的好身材就已經(jīng)在你身上了。
道理我都懂！
意思是每天要白水煮青菜？
別鬧了，真正會減肥的人都是美食家！
Feel減脂營的學(xué)員們
吃的這么豐盛
卻！都！瘦！了！
▽
豐富的搭配，吃完滿滿的飽腹感
該有的營養(yǎng)一樣不落
吃得健康還減肥
嘴饞？偷懶？別怕
督導(dǎo)死死盯著你...
一日三餐都有老師點評
不知不覺吃著吃著！就瘦了！
科學(xué)減脂，敬請加入 Feel 減脂營！
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