家有一老，如有一寶。

一個(gè)人到了一百歲以后依然精神奕奕，能夠獨(dú)立生活，這種狀態(tài)非常令人敬佩，既敬佩他們的生活態(tài)度，又羨慕他們的養(yǎng)生之道，同時(shí)，人們也會(huì)好奇，他們到底做了哪些事，為何能如此長(zhǎng)壽？

浙江省有一位百歲老人姓王，現(xiàn)在已經(jīng)106歲，平時(shí)喜歡在家做手工，她制作的虎頭鞋栩栩如生，配色時(shí)尚，周?chē)泥従佣己芟矏?ài)。可能你會(huì)驚訝，這都一百多歲了，眼睛還能看得清針線嗎？

事實(shí)上王奶奶的眼神還不錯(cuò)，穿針引線一點(diǎn)都不慢，基本上一次通過(guò)，而且每天做七八個(gè)小時(shí)的虎頭鞋，從來(lái)沒(méi)覺(jué)得累過(guò)，既然她有這樣的愛(ài)好，那么一家人就會(huì)支持她，鄰居們手頭有些碎布料也會(huì)拿來(lái)送給王奶奶，王奶奶每次都開(kāi)心收下。

若說(shuō)老人有什么保養(yǎng)秘訣，那應(yīng)該是心態(tài)好，很少發(fā)脾氣，不開(kāi)心的事很少往心里去。而且它的起居很有規(guī)律，8點(diǎn)睡7點(diǎn)起，多年來(lái)一直保持這樣的習(xí)慣，她的飲食雖然簡(jiǎn)單，但是很注重營(yíng)養(yǎng)搭配，從來(lái)不會(huì)讓自己吃撐。

另一位百歲老人是山西人，每天的生活非常愜意，別看她年紀(jì)很大，但是一點(diǎn)都沒(méi)有老糊涂，而且聽(tīng)力和視力都還不錯(cuò)。老人說(shuō)自己去年還能劈柴、下地干活，自己覺(jué)得沒(méi)啥，但是子女們不放心。

老人每天都會(huì)在家附近走一走，活動(dòng)一下身體，到處看看風(fēng)景，若說(shuō)她有什么好習(xí)慣，那就是二十多年前把煙酒戒了，從那之后老胃病就很少再犯，另外她還喜歡鍛煉身體、鍛煉大腦，經(jīng)常玩棋牌和健身球，最后一點(diǎn)就是心態(tài)好，與人為善，從來(lái)不和人計(jì)較。

說(shuō)到底，長(zhǎng)壽健康還是離不開(kāi)兩件事：戒掉2物，堅(jiān)持2好

第一件事：戒掉煙酒，不管什么時(shí)候戒都不晚

山西這位百歲老人一直到八十多歲才開(kāi)始戒煙酒，但是她依然收獲了好處，比如說(shuō)胃病得到改善，精神狀態(tài)和氣色越來(lái)越好。

西班牙《世界報(bào)》有報(bào)道，戒煙后1年、5年、10年后，心臟、口腔、肺部的患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少一半。

煙草病學(xué)與戒煙中心主任肖丹介紹，把戒煙年齡提前到30歲，將會(huì)減少97%與吸煙有關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)。能做到15年不抽煙，將能恢復(fù)至不吸煙水平。

而在一項(xiàng)關(guān)于戒酒的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著參與者醉酒次數(shù)減少，他們的睡眠、體力、皮膚、注意力都得到了改善，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后充滿了成就感。

老人戒掉煙酒二十多年，或許就是這樣，她才得以長(zhǎng)壽。

第二件事：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)身體好、心態(tài)好

老年人保健身體不需要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們可以發(fā)現(xiàn)文中提到的兩位百歲老人都沒(méi)有可以運(yùn)動(dòng)，他們選擇了更適合自己年紀(jì)的保健方式，比如去散步，在家里打掃衛(wèi)生，下地做簡(jiǎn)單的農(nóng)活等等。

而且他們的心態(tài)特別好，不會(huì)經(jīng)常抱怨，每天有自己的事情去做，享受生活，覺(jué)得現(xiàn)在的生活很幸福。

年紀(jì)大了就不用做運(yùn)動(dòng)？恰恰相反，老年人更應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)，不論多大年紀(jì)?！禞AMA Network Open》中的一項(xiàng)研究論文指出，運(yùn)動(dòng)效果不受年齡限制，從中老年時(shí)期開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究小組發(fā)現(xiàn)，老年人的樂(lè)觀程度越高，越容易長(zhǎng)壽，心態(tài)好不僅和個(gè)人的壽命有關(guān)，也是社會(huì)的心理財(cái)富，值得大家重視。

當(dāng)然，老人若想身體好，光做好這兩件事是不夠的，還要“起居有常，飲食有節(jié)”，另外，也要學(xué)會(huì)通過(guò)醫(yī)學(xué)手段，幫助自己改善體質(zhì)，有問(wèn)題盡快醫(yī)治。另外，還要記住“三不要”，讓養(yǎng)生沒(méi)有煩惱。

老年人應(yīng)記住“三不要”，做多了對(duì)身體無(wú)益

上了年紀(jì)后，尤其是百歲老人，難免會(huì)出現(xiàn)骨頭方面的問(wèn)題，容易僵硬、麻木、酸痛，這個(gè)時(shí)候有三件事不能做。

不要走太多路，正常每天走六千步就可以，走太多路不太科學(xué)，容易磨損關(guān)節(jié)，還有可能造成足底發(fā)炎。而且老年人肌肉力量薄弱，哪怕平時(shí)身體再好，也要注意保養(yǎng)，在走路和上下坡時(shí)尤其要注意，小心摔倒。

不要總是躺著，很多老人在家里沒(méi)事，又不喜歡出門(mén)，于是整天窩在床上，這樣沒(méi)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)槔夏耆说难芤呀?jīng)硬化，某些部位可能還有堵塞的情況，躺久了血流緩慢容易誘發(fā)肺栓塞。

不要吃得太清淡，老年人平時(shí)活動(dòng)量少，不需要高熱量的食物，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不能總是用青菜豆腐應(yīng)付了事。食物的種類(lèi)有很多，簡(jiǎn)單烹飪用心搭配，可以吃出很多花樣來(lái)，不要因?yàn)槟昙o(jì)大就隨便將就，正是因?yàn)樯狭四昙o(jì)，更要多種營(yíng)養(yǎng)支撐。

年輕時(shí)大家身體都差不多，但是越往后差別越凸顯出來(lái)，有的人越活越顯年輕，有的人大小毛病不斷，說(shuō)白了其實(shí)還是和個(gè)人習(xí)慣有關(guān)，不妨學(xué)學(xué)百歲老人的生活態(tài)度，或許我們也能健康長(zhǎng)壽。

參考資料：

[1]研究顯示樂(lè)觀確實(shí)助人長(zhǎng)壽·人民網(wǎng).2019-09-06

[2]糾結(jié)要不要戒煙?科學(xué)家告訴你戒煙有哪些好處·參考消息.2019-03-24

[3]浙江百歲老人“長(zhǎng)壽秘訣”：保持樂(lè)觀心態(tài) 儲(chǔ)存美好回憶·光明網(wǎng).2022-06-15