1、產(chǎn)后女性骨盆為何變化
小渟之前就有說過
無論選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)
生產(chǎn)后媽媽們的骨盆
都會有很大的改變
由于懷孕時
逐漸長大的嬰兒壓迫骨盆
骨盆漸漸擴(kuò)張
即使產(chǎn)后也可能不會很快恢復(fù)
骨盆在產(chǎn)后會有哪些變化呢？
最明顯的是
看起來屁股變大了
不僅僅是體型的變化
更重要的是
骨盆的變形會牽拉周圍的肌肉
有時候產(chǎn)后肩膀腰背的酸疼
也是受骨盆的影響
所以說產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不容忽視
2、超簡單的骨盆操
幫助骨盆康復(fù)
最簡單的骨盆操
即凱格爾運(yùn)動，主要是通過重復(fù)收縮部分的骨盆肌肉(俗稱的'凱格爾肌肉')進(jìn)行的運(yùn)動。
具體操作方法：
第一階段縮肛運(yùn)動
收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是標(biāo)準(zhǔn)動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復(fù)20-50次。這種運(yùn)動具有加強(qiáng)盆底肌肉的作用，能預(yù)防尿便失禁和盆腔臟器脫垂（產(chǎn)后常見，女性年齡越大患尿失禁的可能性越高），同時還能促進(jìn)盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預(yù)防痔瘡和改善性功能的作用。
第二階段每天自我訓(xùn)練
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐力)，此感覺就像尿急，但是無法到廁所去需憋尿的感覺。
4.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松，5-10秒后，重復(fù)收縮。
5.運(yùn)動的全程，照常呼吸、保持身體其他部分的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動的肌肉為錯誤。
重復(fù)10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
骨盆外開調(diào)整操
骨盆外開調(diào)整操有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，可緊實周圍肌肉線條，并達(dá)到美臀效果，也有助緊實手臂線條。
具體操作方法：
1、跪坐，大腿往內(nèi)轉(zhuǎn)，使小腿在大腿外側(cè)貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
2、吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動作1
骨盆糾正操
具體操作方法：
1、四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3、換另一邊手重復(fù)動作，整組動作重復(fù)3次。
3、產(chǎn)后比起骨盆修復(fù)更重要的是盆底肌
產(chǎn)后除了骨盆變大以外，另一個大問題更重要——盆底肌肉松弛！
在生完寶寶以后，你有沒有下面的情況：
抱著寶寶，突然就漏尿了？
老是覺得下面有「肉肉」回不去？
感覺那里「松」了，越來越?jīng)]「性趣」了？
罪魁禍?zhǔn)拙褪菒廊说呐璧准∈軗p！
目前鍛煉盆底肌是最基本的預(yù)防和治療盆底肌的方式，即使醫(yī)生一般也會建議產(chǎn)后媽媽們進(jìn)行盆底肌運(yùn)動，最有效的就是「凱格爾運(yùn)動」！
凱格爾運(yùn)動可以改善產(chǎn)后尿失禁、子宮膨出、陰道松弛等由于盆底肌引起的產(chǎn)后問題。
所以，盆友們一起做好凱格爾運(yùn)動，緊握自己的「幸福」吧。
