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人老腳先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳，這是中國傳承幾千年的養(yǎng)生智慧。

北京東直門醫(yī)院推拿理療科主任劉長信教授，發(fā)揮中醫(yī)內(nèi)病外治的優(yōu)勢，經(jīng)過20多年臨床研究，創(chuàng)制了獨家腿療方法，用于防治數(shù)十種常見慢性病，取得了理想的療效。

人體排出廢物和毒素，有三條主要渠道：出汗、大便、小便。腿浴可使人發(fā)汗；按摩足底的腎、膀胱、輸尿管等反射區(qū)，可以增強腎臟的濾過功能；刺激足三里、豐隆穴等，可以使大便通暢，這樣廢物和毒素就能夠順利排出。

教你一招

眼睛的重要性不用我多講，大家都知道。但是我們對眼睛的保護卻做得不好，尤其是現(xiàn)在的學生，高中還沒上完，個個就成了近視眼。許多人不到50歲就“老眼昏花”了。在這里我教大家簡單易行的三招。

第一招：菊花水泡腿腳，取菊花30克，煎煮15分鐘，放在盆或桶里，水量以浸過小腿的三分之二為宜。浸泡20～30分鐘，背部稍微出汗就可以。每周2～3次。

第二招：揉光明穴。光明穴為膽經(jīng)的經(jīng)穴，意為開光復明，有清肝明目之功。位置在外踝上5寸（2、3、4、5手指并攏為3寸，拇指寬度為1寸）腿梁子外側(cè)。用大拇指揉或小錘敲均可，每側(cè)2分鐘，共4分鐘，每天一次。

第三招：掐眼睛反射區(qū)，位置在腳底2、3跟趾根處。用指甲掐這個反射區(qū)，以微痛為宜。每側(cè)2分鐘，共4分鐘，每周2～3次。

【劉教授提醒】腿療注意事項

在實施腿療的過程中，應當注意下列事項：

1．在腿療操作過程中，患者應飲用溫開水或茶水300～500毫升，以補充體液，增加血容量，便于代謝廢物的排出。小孩、老年人酌減。

2．在藥浴時應注意浸泡溫度?；颊咚幵⑽⒊龊篂橐耍豢纱蠛沽芾?，以防病人虛脫，出現(xiàn)所謂的“氣隨汗脫”現(xiàn)象。

3．有嚴重的心、肺、肝、腎疾病及腦血管病變的患者應慎用本法。若要操作，應選用輕刺激手法，并縮短操作時間。

4．妊娠期的婦女禁止施用腿療，因為血液的再分配有可能導致胎兒供血不足而流產(chǎn)。婦女月經(jīng)期間慎用本法，以防止血液循環(huán)加快，導致子宮大出血。

5．應避免在骨骼突出及皮下組織較少的部位上重力按摩，以防損傷骨膜，或?qū)е缕は鲁鲅?，出現(xiàn)瘀血腫脹。

6．傳染性皮膚病、皮膚燙傷或外傷患者，嚴重骨性病變（如骨結(jié)核等）患者，應當禁用本法。

7． 出血性疾病、敗血癥及嚴重血栓患者慎用。

8．在治療中可能產(chǎn)生各種短暫的反應及反跳現(xiàn)象，這些現(xiàn)象屬正常，不必中斷按摩治療。

9．實施按摩時，如果在患者足部或小腿上觸到陽性反應物，千萬不可用力去按壓，而應采用“十取其一”的方法，少量多次按摩，直至其消失。

10．應避免患者雙下肢受寒，以防邪從皮入而致病。按摩完后應注意雙足的保溫。

11．按摩治療后，操作者不能立即用冷水洗手，以防止關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生。

頸椎病的腿療秘方

自測指標

1．長期低頭工作。

2．搖晃頸部或者把頸部往后伸一會兒，感覺不舒服。

3．一旦遇冷，頸背部就發(fā)緊或疼痛。

4．無明顯原因，常常出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。

5．沒有明顯誘因，經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀：頭昏，頭沉，疲乏無力，頭痛，記憶力下降，失眠，上肢出現(xiàn)放射痛，走路發(fā)飄。

【劉教授提醒】讓松肩成為辦公一族的“必修課”

對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會出現(xiàn)肩膀酸痛等癥狀。松松肩，可以活血、活躍關(guān)節(jié)，同時增強肌肉活力，減少肩關(guān)節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。

松肩可以分為四個步驟進行：

1．直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復15次。

2．雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉(zhuǎn)動10次左右，再向前轉(zhuǎn)動10次左右。

3．常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打20下。如果用按摩捶敲打，則能達到更省力的效果。

4．拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下頜緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側(cè)側(cè)頭。四個方向每個方向持續(xù)30秒。

手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為佳。這個保健法需要天天堅持，而且適用于各種人群。

（一）散風舒筋

適合于風寒型頸椎?。侯^痛或后枕部疼痛，頸僵，轉(zhuǎn)側(cè)不利，一側(cè)或兩側(cè)肩臂及手指酸脹痛麻；或頭疼牽涉至上背痛，肌膚冷濕，畏寒喜熱，頸椎旁可觸及軟組織腫脹結(jié)節(jié)。舌淡紅，苔薄白，脈細弦。

藥物：羌活30克，葛根30克，生麻黃20克，片姜黃30克。

穴位：厲兌、足通谷、條口。

厲兌為胃經(jīng)井穴。位于人體足第2趾末節(jié)外側(cè)，距趾甲角0.1寸，就是一韭菜葉的距離?？捎媚粗更c按或掐揉1～3分鐘，以局部酸脹痛為宜。

足通谷為膀胱經(jīng)滎穴。通，通道、通行也。谷，肉之大會也，兩山中間的空曠之處也。該穴位于人體的足外側(cè)，在第5跖趾關(guān)節(jié)前下方凹陷處，赤白肉際處取穴。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。

條口穴位于人體的小腿前外側(cè)，當犢鼻穴下8寸，距脛骨前緣一橫指?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。

（二）養(yǎng)血養(yǎng)精

適合于肝腎陰虛型頸椎病：眩暈反復發(fā)作，甚至一日數(shù)十次，即使臥床也視物旋轉(zhuǎn)，伴惡心、嘔吐，身軟乏力，行走失穩(wěn)，或心悸、氣短、煩躁易怒、咽干口苦、眠差多夢等。舌紅、苔薄白或微黃而干，或舌面光剝無苔，舌下靜脈脹大。脈沉細而數(shù)，或弦數(shù)。

藥物：杜仲30克，當歸30克，桂枝30克，生芪30克。

穴位：陷谷、復溜、金門。

陷谷為胃經(jīng)輸穴。陷，凹陷之處也；谷，山谷也。意指本穴為胃經(jīng)氣血的聚集之處。該穴位于人體的足背，當?shù)?、3跖骨結(jié)合部前方凹陷處。可用拇指或中指按揉3～5分鐘，以局部酸脹為宜。