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去西藏不得不看的健康須知

2015.04.19

西藏

廣袤的高原上成群的牛羊、大風中獵獵飛揚的經(jīng)幡、遠遠近近的瑪尼堆、遠處皚皚雪山、頭頂上藍的純粹的天空、熾烈陽光下黝黑而又質樸的笑臉……
我知道，這一切都讓你神往！
有人說，人一輩子總要去次西藏，這話我相信，無論是不是虔誠的藏傳佛教徒，在很多人的心里西藏都是個圣地！
每個人都躍躍欲試卻又因為怕自己的健康狀況無法應對高寒、缺氧的環(huán)境而使腳步遲疑……
下面，讓我們一起理性的盤點，在西藏朝圣之路上，你需要做好哪些準備？希望您能帶上這些關于健康的基本須知，安心出發(fā)，去西藏！

身體健康檢查

一旦你決定出發(fā)去朝圣，去感受西藏的神奇，需要先做好以下準備：

進藏之前，建議去醫(yī)院做一次檢查，確定心臟、肺臟、呼吸道健康狀況。如存在各種器質性心臟病，中度及以上高血壓、中度以上阻塞性肺通氣功能障礙、哮喘、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病，孕婦、曾確診高原反應嚴重，以及患有醫(yī)生指出的不宜進藏的其他疾病者，均應慎重考慮進藏計劃。

如果你已經(jīng)上過高原，并且沒有問題，那么也不要大意，請確定自己沒有以下狀況：

1

感冒發(fā)燒，這種情況上高原，極容易引起肺水腫或腦水腫，嚴重者將危機生命

2

咳嗽、嗓子或扁桃體發(fā)炎，若咳嗽了較長一段時間或咳嗽較厲害，以及嗓子或扁桃體發(fā)炎重癥者，就需要前往醫(yī)院咨詢下醫(yī)生，這時候如果上高原極容易引起肺炎，進而轉化為肺水腫……

3

剛做完手術

4

臺灣戶口或外國國籍，先辦好入藏函吧

備好進藏常用藥品

如果你滿足上述的要求，您身體狀況允許進藏，那就要開始著手準備進藏可能用到的藥品、食品了。

首先，紅景天膠囊等增加細胞攜氧功能的藥物需要在進藏前2周左右開始服用，以便降低高原反應的發(fā)生率。如果有在鍛煉，可以提前1周停止鍛煉。

第二，西藏氣溫較低，且進入西藏后由于氧氣稀缺，人容易患感冒，各類感冒藥、消炎藥是必備的，可以準備一些能夠快速改善感冒癥狀的西藥（如感康、泰諾等）和消炎藥品（如頭孢、阿奇霉素等）。

第三，為了防止沿途水土不服或食物不潔凈引起的腹瀉，需要準備止瀉藥（如易蒙停、思密達）；同樣的，為避免旅途中飲食不規(guī)律引起的便秘，也需要準備相應藥品（如蘆薈膠囊、福松）；

第四，對于過敏體質的朋友，應提前考慮到可能出現(xiàn)的過敏現(xiàn)象，準備一些抗過敏藥（如苯海拉明、開瑞坦）；

第五，用于輕度外傷處理的創(chuàng)可貼、繃帶、碘伏等也是必須品。最后，速效救心丸、丹參滴丸等用于心腦血管突發(fā)疾病急救的藥品，可能不會用到，但也算有備無患。若您選擇自駕車進藏，在不疲勞駕駛的前提下，還需準備一些提神的藥品（如風油精、薄荷油）。

第六，用于止痛的藥品，例如散列通、芬必得等，在進藏后可適量服用，減緩高原反應帶來的頭疼，加快適應高原

特別要注意的是，一些心肺功能不太好，或者患有低血壓的朋友，若要選擇進藏，需在醫(yī)生指導下，準備好針對自身情況的藥品，并告知同行人員用法用量。

學習高反常識，掌握急救技能

成行前，請務必抽出時間了解高原反應的相關知識，及基本的應對方法。同時，如果有條件，請在專業(yè)人士指導下，練習并掌握自救互救技能，如心肺復蘇術、出血、骨折的簡單處置等。氧氣袋是進藏必備武器之一，沿途可在醫(yī)院或兵站進行充氧。

高反，坦然面對

應對高反最重要的是調整心態(tài)，坦然面對，切莫因為身體的不適而高度緊張，緊張只會增加身體耗氧量，使高反更加嚴重，心理作用大于高原本身帶來的反應。

首先要根據(jù)癥狀判斷高反的嚴重程度，若只是輕微頭暈、氣喘，則只需放慢腳步，減少活動，降低機體耗氧量，逐步適應缺氧環(huán)境；感到很疲憊、心悸、惡心時可進行吸氧處理；

若出現(xiàn)嚴重的嘔吐、腹瀉、無法進食水，持續(xù)胸悶且吸氧無法緩解，或劇烈咳嗽時則需就近就醫(yī)。但要注意，若所處地區(qū)海拔在4500米以上，需在就醫(yī)進行簡單處置后立刻將患者轉移至低海拔地區(qū)，否則無法緩解癥狀，反而有可能發(fā)展為肺水腫、腦水腫。

如果在途中感冒發(fā)燒或咳嗽且高反時，務必第一時間就醫(yī)，以免惡化引起肺水腫、腦水腫

最后，no zuo no die，不要初到高原就劇烈運動，“飛”得比誰都高，不要以為發(fā)現(xiàn)自己沒有反應就可以“肆意妄為”，多喝水少運動永遠是真理！

吃在旅途

初上高原，吃飯八分飽，少食多餐，多吃水果蔬菜。

如您選擇自駕或騎行進藏，那么沿途覓食、飲水的安全和營養(yǎng)是您需要慎重考慮的問題。

一般而言，儲備瓶裝水是方便且安全的選擇，帶個大容量的保溫瓶，高原上盡量喝溫開水，少喝冷水，以免引起腸胃不適，同時如果走青藏線、新藏線，特別是阿里大北線一類，一定要注意隨時保持足夠的飲水，因為可能開幾百公里都沒有合格的補給點。

食物的選擇范圍也比較狹窄，如果是徒步或無人區(qū)自駕，自熱米飯算是相對營養(yǎng)、可口的食物，其次是各種方便食品、壓縮食品等，盡管這些食物安全性比較有保障，但如果長期吃，估計腸道和味蕾都會抗議。因此，自己開小灶炒菜是最好的，當然這物資就不少了。

當然正常的旅游人群，進入西藏后，大多數(shù)為川菜館，口味濃重辛辣，您需要根據(jù)自己的口味和腸胃情況，如果吃不了辣的，建議自己帶些佐菜，因為通俗的來說，這些川菜館的鍋都是辣的。

極端天氣的應對

在進藏的路上，會遇到晴空萬里，也會遭遇忽降暴雨，可能面臨唐古拉山口飄飛的大雪或冰雹，也可能看到納木錯湖升騰的彩虹……

西藏天氣多變，偶然遭遇極端天氣是極有可能的。當你“不幸”遇到極端天氣狀況時，要考慮自己所處的海拔高度、周圍環(huán)境、食物儲備和通訊暢通情況，判斷是否適合暫時停留。一旦發(fā)現(xiàn)海拔較高，周圍人煙稀少較難求助，或食物儲備不足，手機信號不暢通，建議不要停留，穿過極端天氣路段，到最近的兵站、加油站或村莊求助。

另外，不管天氣如何，多帶衣服，隨身備點小零食（糖果、巧克力等高熱量食品）是非常明智之舉

醉氧

若您在西藏游玩時間較長，返程后可能不適應平原地區(qū)的氧氣濃度，出現(xiàn)“醉氧”癥狀，表現(xiàn)為疲倦、無力、嗜睡、胸悶、頭昏、腹瀉等癥狀，需調整飲食，多吃蔬菜水果等富含維生素C的食物，多飲水，規(guī)律作息，恢復體能。嚴重時及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行調整；

細觀察

在返程后的一段時間內(nèi)，應持續(xù)觀察自身健康狀況，尤其是旅途中曾出現(xiàn)的疾病，或其他健康問題是否反復發(fā)作；如發(fā)作需及時就醫(yī)，徹底醫(yī)治

調節(jié)情緒

很多人表示從西藏回來后對于生活節(jié)奏極快的都市生活心生厭惡，留戀西藏的美景，以及單純、質樸的生活狀態(tài)。這就需要您及時調整情緒，可以通過記錄旅途筆記的方式來整理思緒，將壯美的風光、沿途的磨難都整理出來，納入記憶中，從而使自我能夠重新投入到真實的日常工作生活中去。

不管你如何留戀，請記住一句話：旅游，就是從你生活地厭惡的地方到別人厭惡的地方

來吧

去西藏

有一個地方，它在你我心中，是天堂；有一個地方，落滿了過往游人最純凈的思緒，是西藏；或許滄海桑田、此去經(jīng)年，不變的，是它早已占據(jù)心間，揮不去，斷長眠。這就是西藏，時光在這里輪回而不逝去，我在這里等你，

本文由國家二級公共營養(yǎng)師王璐（原創(chuàng)），高山牦牛小編進行改編，部分圖片源自網(wǎng)絡，轉載請注明作者

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