攥拳易筋經(jīng),又名拳力易筋經(jīng) 。 此套易筋經(jīng)是專習拳力的一套秘傳 功法, 功簡而效宏, 習之增力不增肉, 久練可使捶力強勁, 令人驚嘆 。 〔 總歌 〕
握拳易筋把力攥 , 神力拉動九座 山 。
手臂造型固形勢 , 兩足開立同肩 寬 ;
閉息無聲神氣守 , 靜心垂簾把腭 舔 ;
七 七 之 數(shù) 默 念記 , 八勢操完守 丹田 ;
叩 齒 三 十 六 次后 , 口內(nèi)津生三 次咽 ;
十 個 武 人 九 必練 , 祛疾養(yǎng)生又 延年 。
1. 開功預備
兩腳平行開立, 與肩同寬, 全身
放松, 垂肩墜肘, 吻唇合齒, 舌舔上
腭, 雙目垂簾內(nèi)視, 意守丹田, 兩手抱
于丹田前 (圖 1) 。
平心靜息, 排除一切雜念, 用鼻
進行均勻細長的調(diào)息, 約 1分鐘 。
2. 提肘攥拳
立勢如前不變, 兩手伸掌, 肘臂
屈提, 掌心朝后, 指尖向下, 兩手虎口
與髖關(guān)節(jié)部之環(huán)跳穴同高 (圖 2) 。
兩臂及全身不可用僵力,自然呼
吸,然后默記息數(shù),兩手十指握攏成拳
(圖 3) 。
再伸開成掌, 拳掌互變?yōu)?1次, 默
數(shù) 49次 。
之后, 放下雙手, 進入下一式的
練習 。
3. 下垂攥拳
站立如前, 兩手自然下垂, 兩臂
放松, 五指伸開, 掌心向內(nèi), 指尖向下
(圖 4) 。
然后握拳 (圖 5) 。
身體和手臂保持不動, 兩手同時
伸握, 默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 練
49次后, 進入下一式的練習 。
4. 前伸攥拳
站立如前, 兩臂朝前平抬, 與肩
同寬, 掌心相對, 指尖向前 (圖 6) 。
然后, 屈指握拳 (圖 7) 。
默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進入下 一式的練習 。
5. 伸舉攥拳
站立如前,兩手伸臂上舉于頭頂上方,掌心相 對, 指尖向上, 兩掌間距與肩同寬 (圖 8) 。
然后, 屈指握拳 (圖 9) 。
默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進入下 一式的練習 。
6. 屈舉攥拳
站立如前, 兩臂抬起, 屈肘舉手, 大臂與肩平, 肘 屈, 小臂立起, 掌心向前, 指尖朝上 (圖 10) 。
然后, 屈指握拳 (圖 11) 。
默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進入下 一式的練習 。
7. 橫臂攥拳 站 立 如 前 , 兩手抬臂,左右 伸展, 高與肩平, 成 平 肩 一 字 勢 , 五指伸開,掌心 向前,虎口向上 (圖 12) 。
然后,屈 指 握拳 (圖 13) 。
默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進入下 一式的練習 。
8. 貼腰攥拳
站立如前, 兩手反背于腰后之腎腧穴處, 手指向 下,掌心向后,
掌 背 的 拳 凸 骨
關(guān) 節(jié) 貼 住 左 右
腎腧穴 (圖 14) 。
然后, 屈指
握拳, 以握拳時
的 拳 凸 骨 節(jié) 抵
摩 腎 腧 穴 為 宜
(圖 15) 。
默記次數(shù),
一 伸 一 推 為 1
次, 共 49次后, 進入下一式的練習 。
9. 抱腹攥拳
站立如前, 兩手抱于小腹前, 掌心相對, 相距約 15厘米許 (圖 16) 。
然后, 屈指握拳, 拳心向內(nèi), 虎口向上 (圖 17) 。 默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共做 49次后, 進入 下一式的練習 。
10. 功法收勢
站立如前, 全身放松, 兩掌置于胸前, 掌心向上, 掌指向里, 橫臂屈肘 (圖 18) 。
用鼻均勻 、 細長地吸氣, 待氣吸滿后, 兩掌沿胸 前下壓, 配合吞咽, 將氣貫入丹田, 兩手移壓至髂骨 下止 (圖 19) 。
然后, 收掌貼按于丹田處, 右手在內(nèi), 左手在外, 兩勞宮穴相重疊 (圖 20) 。
以鼻調(diào)息, 逆腹式呼吸 36息后, 叩齒 36次, 然后 用舌于口腔內(nèi)攪動, 使津液滿口后, 分作 3次吞下 。 再以兩掌揉動丹田, 順逆各 81圈 。
最后散步, 舒活氣血, 多走尤佳, 全功即告結(jié)束 。
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